Fitness Fartlek

Fitness Fartlek

Fartlek er sænskt orð en þýðingin er hraða leikur. Það er starfsemi sem tengist hlaupþjálfun sem fæddist í Svíþjóð um þrítugt á 30 öldinni og er tilvalin til að bæta þrek. Markmið þitt er að spila með hraða á náttúrulegan hátt og skilja eftir stjórn á tíma og hjartslætti í auka plani. Er um vinna með breytingu á hraða með millibili.

Grunnurinn er að auka og minnka hraða í frjálsri keyrslu þannig að hann fer breytt þjálfunarálag. Hins vegar er styrkleiki og lengd ekki fyrirhuguð en venjulegt er að laga það að hlaupasvæði og það er hægt að skipta því eftir tilfinningum hlauparans. Með þessu tekst honum að breyta átakinu meðan á þinginu stendur.

Það er frábært þjálfunarkerfi til að bæta viðnám vegna aðlögunarhæfni og einfaldleika, hins vegar verður það að koma smám saman inn. The skref verða mismunandi eftir hlaupara. Kjarninn er ekki að rúlla í gegnum lotuna heldur að breyta því í nokkrar sekúndur, auka hraða og styrk í um 30 sekúndur nokkrum sinnum. Með þjálfun verða þessar 30 sekúndur 45 og síðan ein mínúta. Hins vegar þarf tíminn ekki að vera breytilegur þar sem leiðarvísirinn getur verið gefinn af leiðinni og verið merktur með þætti í sjónmáli fyrr en sá sem verður keyrður á ákafari hraða.

Munurinn á fartleki og millitímaþjálfun er að sá síðarnefndi er með fyrirfram skilgreinda sprettáætlun og skiptist á milli tveggja fastra hraða á meðan fartlek er sveigjanlegri, þannig að kröfurnar til líkamans eru mismunandi þar sem í fartleki notar hann mismunandi vöðvahópa og bætir samhæfingu.

Fartlekinn hefur einnig leikandi þátt sem er mjög hvetjandi fyrir þá sem æfa hann og veita sálrænan ávinning í krefjandi þjálfunarvenjum. Þetta snýst um að spila, þekkja mörkin og kynnast þeim þannig að í keppninni muntu vita betur og betur viðbrögð líkama þíns. Þess vegna er svo mikilvægt að byrjendur gæta sérstakrar varúðar við þá vinnu sem þeir leggja sig fram í. Að lokum er ráðlegt að gera það á meðan myndatökur eru hafnar í lok hraða bils.

Hvernig á að æfa Fartlek?

Eftir landslagi: það er um að velja landslag með mismunandi brekkum og lengd.

Eftir fjarlægð: Breytingar á hraða markast af vegalengdinni.

Fyrir tíma: Það er hefðbundnasta og leitast við að vera eins lengi og mögulegt er á hraðasviðinu.

Með púlsum: Það krefst hjartsláttartíðni og samanstendur af því að stjórna hraða bilinu með því að auka púls í ákveðinn fjölda.

Hagur

• Bætir þol
• Bætir loftháð getu og lögun vöðva
• Fæturnir og líkaminn almennt venjast breytingum á takti
• Þú lærir að stjórna öndun þinni á skjótum takti
• Það er skemmtilegt og fjörugt