Efnisyfirlit
Að léttast allt að 6 kg á 2 vikum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 920 Kcal.
Viltu að þyngdartap sé ekki strangt próf, heldur leikur eins og leikur? Í þessu tilfelli hentar fæði sem heitir Fifteen. Í henni eru vöruflokkar flokkaðir eftir litum. Ef þú setur þau rétt í mataræðið, eins og höfundur aðferðafræðinnar, næringarfræðingurinn og blaðamaðurinn Oleg Tern sannfærir um, getur þú léttast án þess að skaða heilsuna. Fimmtungar lofa ekki aðeins að losa sig við hin hatuðu pund, heldur einnig að halda niðurstöðunni sem fæst (sem, eins og þú veist, er gefin þeim sem hafa léttast miklu erfiðara en að kveðja líkamsfitu).
Fimmtán matarþarfir
Allar vörur sem eru innifaldar í Spot valmyndinni tilheyra ákveðnu litasamsetningu. Til að gera mataræðið eins áhrifaríkt og mögulegt er skaltu lita matarblöðin í réttum lit og hengja þá á áberandi stað. Þannig að það verður miklu auðveldara og áhugaverðara fyrir þig að semja matseðilinn. Það er athyglisvert að á þessu mataræði geturðu léttast auðveldlega og fljótt léttast og viðhaldið formi og jafnvel bætt við kílóum smám saman ef þörf krefur.
grænn liturinn auðkennir holla og jafnvægi næringu. Það felur í sér sveppi, kryddjurtir, ýmislegt grænmeti (ef þú vilt léttast er betra að einblína á vörur sem ekki eru sterkjuríkar).
Red – þetta eru próteinvörur eins og magurt kjöt, innmatur, kotasæla, fiskur og sjávarfang, egg, belgjurtir.
К blár liturinn inniheldur ýmsa drykki, þar á meðal mjólk og súrmjólk.
Orange litur er ábyrgur fyrir ýmsum kornvörum, rúgbrauði, pasta og öðrum hveitivörum úr durumhveiti, svo og kartöflum.
undir gulur mismunandi ávextir og ber eru litakóðuð.
Ef þú vilt léttast þarftu að skipuleggja mataræðið á þann hátt að það sé pláss fyrir rauðar, appelsínugular, grænar og gular flögur. Áætluð aflgjafahringrás í þessu tilfelli mun líta svona út.
Morgunmatur og hádegismatur: rauð, appelsínugul, græn og blá merki.
Síðdegissnarl: 2-3 gulir blettir (fer eftir þyngd ávaxta).
Kvöldmatur: rauðir, appelsínugular og grænir blettir.
Úr vökva er leyfilegt að neyta safa og ávaxtadrykkja (helst nýpressað) án viðbætts sykurs, svo og tómt kaffi og ýmsar tegundir af tei.
Að auki, einu sinni í viku, er leyfilegt að halda svokallaða sikksakk plús - dekraðu við þig með hvaða uppáhalds mat sem þú forðast restina af tímanum. En, ef þú vilt ekki hægja verulega á því að léttast, reyndu að borða það í hófi. Ekki borða of mikið.
Mikilvægar meginreglur fimmtán mataræðisins fela í sér að drekka nægan vökva á hverjum degi, forðast steiktan mat. Þú getur notað lítið magn af jurtaolíu sem salatdressingu. Mælt er með því að borða fjórum sinnum á dag, án þess að snúa sér að mat skömmu áður en þú ferð að sofa. Einn skammtur ætti að vera á stærð við hnefann. Ef við lýsum þessu ástandi í grömmum, fyrir sanngjörn kynlíf er það um það bil 150, og fyrir karla - 200. Reyndu að verja að minnsta kosti litlum tíma í íþróttaiðkun á hverjum degi.
Ef þú vilt léttast eins fljótt og auðið er, getur þú notað hraðþyngdartækið. En það er ráðlegt að borða ekki samkvæmt þessu kerfi í meira en eina til tvær vikur. Í þessu tilfelli ætti rauði liturinn að birtast með nærveru halla fiski, sjávarfangi, fitusnauðum eða fitusnauðum kotasælu (allt að 5%), magruðu kjöti og eggjum í valmyndinni. Grænt verður merkt með grænmeti í samsvarandi lit, sveppum og kryddjurtum. Ber og ákjósanlegir ávextir ættu að vera ákjósanlegir sem gult fæðuefni. Og af bláu merkjunum ætti aðeins að vera te (helst myntu og önnur náttúrulyf), kaffi (ekki meira en tveir bollar á dag) og auðvitað hreint vatn í mataræðinu.
Ef þú ert að leita að fljótu þyngdartapi, skipuleggðu máltíðirnar þannig að morgunmatur, hádegismatur og kvöldmatur hafi tvær grænar franskar og eina bláa og eina rauða. Og gerðu síðdegissnarl úr tveimur eða þremur gulum blettum.
Auka smám saman magn hægra kolvetna í mataræði þínu (með því að draga úr öðrum matvælum) til að viðhalda núverandi líkamsrækt. Og ef þú þarft að þyngjast skaltu bæta smám saman við banana, vínber, bakaðar vörur, fitusnautt sælgæti í mataræðið og fylgjast með gangverki. Ekki gleyma því að samkvæmt sérfræðingum er talið að venjuleg vísbendingar (um bæði þyngdaraukningu og þyngdartap) séu hreyfing (upp / niður) örvarinnar um ekki meira en kíló og hálft kíló vikulega.
Áætluð mataræði í 7 daga til að létta þyngdina á Fifteen mataræðinu
dagur 1
Morgunmatur: soðið kjúklingaegg og 2 litlar maísbollur.
Hádegismatur: 2 ferskar gúrkur.
Síðdegissnarl: eplasós og sneið af harðosti (helst fitulítill).
Kvöldmatur: skammtur af bakuðum fiski; ferskar eða soðnar gulrætur; te.
dagur 2
Morgunmatur: soðið eða soðið á pönnu án þess að bæta við smjöri kjúklingaeggi; hvítkálssalat með uppáhalds kryddjurtunum þínum.
Hádegismatur: soðið nautakjöt með hvítkálssalati; glas af ananasafa.
Síðdegissnarl: ýmis ber blandað í blandara, eða bara handfylli af berjum.
Kvöldmatur: salat af ferskum tómötum, fetaosti og grænu; glas af þurrkuðum ávaxtakompotti.
dagur 3
Morgunmatur: hvítkál soðið með kjúklingaflaki; Jurtate.
Hádegismatur: kjúklingabita, gufusoðið eða soðið; salat úr fersku hvítkáli og baunum.
Síðdegissnarl: epla- og jarðarbermauk.
Kvöldmatur: sneiðar af kjúklingaflaki bakað með kryddjurtum; glas af sveskjukompóta.
dagur 4
Morgunmatur: eggaldin bakuð í garð grænu; fitusnauð kornostur; te.
Hádegismatur: soðinn eða bakaður kjúklingur; hvítt hvítkál í félagi við lítið magn af grænum baunum.
Síðdegis snarl: eplalús auk glas af ferskum berjum.
Kvöldmatur: soðið paprika fyllt með sjávarfangi og tómötum; Grænt te.
dagur 5
Morgunmatur: kjúklingur soðinn með tómötum og baunum; ávaxtadrykkur.
Hádegismatur: bókhveiti með soðnum eða soðnum sveppum; heilkornabrauð; glas af eplasafa.
Síðdegissnarl: epla- og jarðarberjasalat.
Kvöldmatur: stykki af soðnu fiskflaki; salat af gulrótum og radísum; decoction af jurtum.
dagur 6
Morgunmatur: skammtur af hafragraut; soðið kjúklingaegg og nokkrar grænar baunir.
Hádegismatur: gufað nautaflök; hvítkálssalat; brauðsneið; glas af apríkósukjöti.
Síðdegissnarl: appelsínugult.
Kvöldmatur: fiskur bakaður með kryddjurtum; te.
dagur 7
Morgunmatur: vinaigrette; smá ostur og brauð.
Hádegismatur: soðið kampavín plús grænmetissalat; prune compote.
Síðdegissnakk: berjasalat, sem hægt er að fá með fitusnautt jógúrt; greipaldinsafa.
Kvöldmatur: stykki af soðnu kanínukjöti; soðið eggaldin með kryddjurtum; te.
Dæmi um mataræði til að viðhalda þyngd á mataræði fimmtán
Morgunmatur: haframjöl eða bókhveiti hafragrautur; Grænmetissalat; brauðsneið; tebolla eða kaffi.
Hádegismatur: steiktur fiskur með soðnum hrísgrjónum; ýmislegt grænmeti; Glas af tómatsafa.
Síðdegissnarl: 2 lítil bökuð eða fersk epli.
Kvöldmatur: soðið kjöt; nokkrar ferskar gúrkur; glas af kefir.
Frábendingar við fimmtán mataræði
Það er ekki þess virði að fylgja reglum fimmtán aðeins ef það eru einhverjir sjúkdómar sem krefjast sérstakrar næringar. Hins vegar, jafnvel í þessu tilfelli, ef þú vilt, getur þú stillt tæknina fyrir sjálfan þig eftir ítarlegt samráð við lækninn.
Kostir fimmtán mataræðisins
- Ótvíræður kostur Fifteen Diet er að það þarf ekki að gefast upp á mörgum matvælum. Þetta gerir okkur kleift að kalla það jafnvægi á næringarkerfi, sem hægt er að fylgja í langan tíma. Af þessum sökum styðja flestir læknar ráðleggingar þessarar tækni.
- Ólíkt mörgum öðrum megrunarkúrum hefur þessi nær engar frábendingar.
- Hægt er að fylgja blettunum við hjarta- og æðasjúkdóma, sykursýki, frávik í meltingarvegi. Maginn heldur að jafnaði áfram að vinna eðlilega, án þess að veita óþarfa streitu í hjarta.
- Kosturinn við þessa tækni er fjölhæfni hennar.
- Þegar þú situr á fimmtán geturðu léttast (slétt eða nokkuð fljótt) og haldið þyngd og þyngst kíló ef þú ert undir þyngd.
Ókostir mataræði fimmtán
- Ókosturinn við mataræðið, sem verður sumsé hneyksli í upphafi þess að fylgja tækninni, er kannski ekki hægt að kalla nema nauðsyn þess að kafa ítarlega í reglur kerfisins.
- Í fyrstu verðurðu líklega að skoða matvörulistana næstum allan tímann þegar þú gerir matseðla. En aðalatriðið er löngun þín. Það verður örugglega fljótt að venja og þú getur auðveldlega skipulagt mataræðið.
Endur megrun
Þú getur haldið þig við Fifteen mataræðið hvenær sem er ef þér líður vel. Breyttu bara valkostunum.