Mataræði við unglingabólum, 3 vikur, -9 kg

Að léttast allt að 9 kg á 3 vikum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 1200 Kcal.

Unglingabólur eða svarthöfði er bólga í fitukirtlum í húðinni. Unglingabólur eiga sér stað vegna stíflunar og aukinnar framleiðslu á fitu. Því miður, sama hversu mikið maður vill, þá er sjaldan hægt að losna við þennan óþægindi með snyrtivörum og aðferðum. Fyrir fullkomna lækningu er það þess virði að breyta mataræði þínu. Það er um unglingabólumataræðið sem við mælum með að þú kynnir þér núna.

Mataræði fyrir unglingabólur

Það eru tvær tegundir af unglingabólum sem orsaka: hormóna og ekki hormóna.

Mjög oft eru unglingabólur ytri birtingarmynd hormónatruflana í líkamanum og innkirtlatruflana. Með slíkum frávikum eykst að jafnaði fjöldi baktería í líkamanum sem birtist í húðvandamálum.

Ef við tölum um orsakir sem ekki eru hormónar eru eftirfarandi helstu þættirnir sem koma af stað unglingabólur.

  • Sjúkdómar í meltingarvegi, tilvist nýrnasteina, dysbiosis, lifrarsjúkdómur.
  • Þunglyndisástand og tíð streita. Allt þetta truflar störf innkirtla og leiðir til þess að unglingabólur og unglingabólur koma fram á húð manna.
  • Tilhneigingin er erfðafræðileg. Unglingabólguheilkenni erfast oft. Ef einhver í fjölskyldunni þinni hefur ekki fitukirtla sem virka rétt, þá eru góðar líkur á að þetta vandamál hafi áhrif á þig líka. Við the vegur, það eru karlar sem eru oftast fyrir áhrifum af unglingabólum.
  • Sterk ástríða fyrir sútun. Oft vekja útfjólubláir geislar, sem neyða til að seyta sebum í stórum skömmtum, unglingabólur. Svo vertu viss um að nota sólarvörn áður en þú drekkur sólina í þig.
  • Óviðeigandi næring. Unglingabólur koma oft fram með mikilli nærveru í mataræði sætra og hveitivara, feitra mjólkurvara, hneta, skyndibita, kaffis og áfengis.

Nú skulum við tala beint um mataræðið sem sérfræðingar mæla með að halda sig við við unglingabólur. Í fyrsta lagi er þess virði að sleppa (eða draga verulega úr) mat sem eykur kólesterólmagn í blóði: heitt krydd og krydd, majónes, tómatsósa, ýmis konar feitar sósur, feitt kjöt, svínafeiti, reykt kjöt, steikt matvæli. , ýmis skyndibiti, sælgæti (nema hunang). Mikill fjöldi þessara vara á matseðlinum getur ofmettað líkamann með eiturefnum.

Óhóflegt magn af kaffi og drykkjum sem innihalda koffein í miklu magni getur einnig leitt til þess að aðdráttarafl húðarinnar tapar. Inntaka þessa efnis í líkamann örvar framleiðslu hormóna eins og kortisóls. Og aukið magn kortisóls vekur unglingabólur. Þetta hormón hoppar, við the vegur, og í tengslum við streituvaldandi aðstæður. Þess vegna geta tíðar skapsveiflur einnig glætt húðþekjuna okkar.

Þú ættir ekki að fara með kjöt og feita mjólk, þar sem þessar vörur innihalda mikið af próteini, sem veldur of virkri framleiðslu sterahormóna. Þeir valda einnig húðvandamálum.

Einnig er mælt með því að hætta sykur. Það er ráðlegt að neyta ekki meira en 5-6 teskeiðar af því daglega (og jafnvel þá, ef engin vandamál eru með umframþyngd). Betra að skipta um það fyrir ávaxtasykur eða púðursykur (auðvitað líka í hófi).

Ef unglingabólur koma fram með akúti er nauðsynlegt að hafna áfengum drykkjum algjörlega, þar sem íhlutirnir sem eru í áfengi geta versnað verndandi (hindrun) eiginleika lifrarinnar. Vegna þessa safnast líkaminn upp fleiri og fleiri skaðleg efni og útlit húðarinnar þjáist verulega.

Reyndu að auka fjölbreytni í matseðlinum eins mikið og mögulegt er með því að nota hollan mat. Meðan á unglingabólum stendur, ættir þú að einbeita þér að eftirfarandi matvælum:

- magurt kjöt;

- halla fiskur og sjávarfang;

– mjólkurvörur, gerjaðar mjólkurvörur (fitulausar eða fituinnihald ekki hærra en 5%);

- heilkorns korn: bókhveiti, hrísgrjón (helst brúnt), bygg, haframjöl;

- ávaxta og grænmetis sem ekki er sterkjufætt.

Hvað drykkina varðar er mælt með því að velja ýmsar tegundir af te, nýpressaðan safa og ferskan safa og auðvitað hreint vatn án bensíns.

Ekki er hægt að útrýma fitu að fullu úr fæðunni en hún ætti ekki að vera mettuð. Þetta þýðir að smjörlíki, smjörlíki og aðrar tegundir þessara afurða úr dýraríkinu ættu að vera kveðjur. Notaðu jurtaolíur, en reyndu að hita þær ekki heldur borða þær ferskar (td dressa grænmetissalat).

Fyrir unglingabólur er mælt með því að borða 5 sinnum á dag. Ef þú vilt léttast skaltu bara skera skammtastærðir þínar aðeins niður og reyna að borða kaloríusnauðan mat. Í þessu tilfelli, til að fá hraðari áhrif, geturðu neitað að borða eftir klukkan 18. Í aðstæðum þar sem markmið þitt er eingöngu að bæta ástand húðarinnar geturðu borðað hvenær sem er dagsins, en takmarkaðu kvöldmatartímann við þrjár klukkustundir áður en ljós logar (til að skemma ekki meltinguna og sofna þægilega). Og ef þú tekur líka með íþróttir (sem almennt munu ekki meiða í öllum tilvikum) muntu líklega mjög fljótt taka eftir jákvæðum breytingum sem endurspeglast ekki aðeins á húðinni, heldur einnig á myndinni.

Samhliða mataræði fyrir þennan sjúkdóm er mælt með viðbótar neyslu fjölvítamína. Sérstaklega er þörf á vítamínum í hópi B. Notkun vítamína í hópum A, E, C, brennisteini, kopar, sinki, járni getur einnig hjálpað líkamanum að takast á við vandamálið hraðar. Þau er ekki aðeins hægt að fá úr mat, heldur einnig úr sérstökum undirbúningi. Auðvitað þarftu stöðugt að sjá um húðina, meðal annars með hjálp snyrtivara.

Mataræði matseðill fyrir unglingabólur

Áætlað vikulegt mataræði við unglingabólum

Mánudagur

Morgunmatur: múslí án sykurs, rennblautur í mjólk; te.

Snarl: nokkurt kex og te.

Hádegismatur: baunasúpa, innihaldsefni hennar eru, auk aðalafurðarinnar, magurt nautakjöt, nokkrar kartöflur, gulrætur og ýmislegt grænmeti; 1-2 brauðsneiðar (helst úr grófu hveiti); peru og glas af nýpressuðum eplasafa.

Síðdegis snarl: glas af gerjaðri bakaðri mjólk eða kefir.

Kvöldmatur: bakað fiskflak; salat af gúrkum, tómötum, hvítkáli og grænu; te.

þriðjudagur

Morgunmatur: kotasæla með þurrkuðum ávöxtum og hakkaðar hnetur; te.

Snarl: banani.

Hádegismatur: borscht kryddaður með lítið magn af sýrðum rjóma með lágmarks fituinnihaldi; kornbrauð; 2 litlar plómur og granateplasafi (200 ml).

Síðdegis snarl: nokkrir litlir kívíar.

Kvöldmatur: skammtur af halla nautakjöti; bókhveiti; tómatur; glas af sítrus safa.

miðvikudagur

Morgunmatur: haframjöl, sem hægt er að elda í mjólk, að viðbættum þurrkuðum ávöxtum; 2 heilhveiti ristað brauð; te.

Snarl: 2 halla smákökur.

Hádegismatur: fiskisúpa unnin úr mjóum fiski, gulrætur, kartöflur, ýmislegt grænmeti; nokkrar sneiðar af rúgbrauði; agúrka og glas af tómatsafa.

Síðdegissnarl: um 200 ml af heimabakaðri jógúrt án aukaefna.

Kvöldmatur: grænmetissteik úr papriku, kúrbít, grænum baunum, gulrótum, kryddjurtum; sneið af grófu hveiti brauði, epli og te.

fimmtudagur

Morgunverður: 2 soðin kjúklingaegg; nokkur salatblöð; 2 heilhveitibrauð; te.

Snarl: ristað brauð eða nokkrar heilkornsskinkur; te.

Hádegismatur: soðið eða bakað kjúklingaflak; salat af tómötum, gúrkum og grænu; rúgbrauðsneið; ferskja.

Síðdegis snarl: glas af kefir.

Kvöldmatur: skammtur af brúnum hrísgrjónum í félagi við bakaðan eða soðinn magra fisk; agúrka og glas af greipaldinsafa.

Föstudagur

Morgunmatur: bókhveiti hafragrautur soðinn í mjólk, sem þú getur bætt smá smjöri við; heilkornsbrauð og te.

Snarl: banani.

Hádegismatur: hvítkálssúpa soðin í fitusnauðum kjúklingasoði; rúgbrauðsneið; eplasafi (200 ml).

Síðdegissnarl: bakað epli.

Kvöldmatur: grænmetissoð og lítið magn af magurt nautakjöt; appelsínugult eða 2-3 mandarínur; te.

Laugardagur

Morgunmatur: gufubraut frá tveimur kjúklingaeggjum; 2 heilhveitibrauð og te.

Snarl: 2-3 kexkex; te.

Hádegismatur: kjúklingasúpa með hörðu pasta eða morgunkorni; agúrka og tómatsalat; sneið af rúgbrauði og appelsínusafa (200 ml).

Síðdegissnarl: kefir eða gerjuð bökuð mjólk (200 ml).

Kvöldmatur: 2 gufukjöt af nautakjöti; nokkrar matskeiðar af hafragraut; papriku og te.

Sunnudagur

Morgunmatur: margkornagrautur hafður yfir mjólk; ristað brauð og te.

Snarl: pera.

Hádegismatur: fiskisúpa úr halla fiski; 2 sneiðar heilkorn eða rúgbrauð agúrka og tómatsalat; appelsínugult; plómasafi (200 ml).

Safe, epli.

Kvöldmatur: brún hrísgrjón pilaf og magurt kjúklingakjöt; smá vínegretta; heilkornabrauð; te.

Frábendingar fyrir mataræði við unglingabólum

  • Unglingabólumataræðið er í meginatriðum sett af næringarleiðbeiningum. Svo að líf samkvæmt þessari tækni mun nýtast ekki aðeins fyrir fólk sem stendur frammi fyrir húðvandamálum, heldur einnig fyrir alla sem vilja varðveita heilsuna og viðhalda (eða öðlast) aðdráttarafl myndarinnar.
  • Þú ættir ekki að fylgja mataræðinu sem lýst er ef þú hefur einhverja heilsufar eða sjúkdóma sem krefjast sérhæfðrar næringar.

Ávinningur af unglingabólumataræði

  1. Mataræði við unglingabólum hjálpar til við að leysa vandamál sem kemur í veg fyrir að fjöldi fólks njóti lífsins til fulls vegna útlits síns.
  2. Þessi tækni neyðir þig ekki til að svelta, ólíkt mörgum venjulegum megrunarkúrum, gerir þér kleift að borða vel og fjölbreytt.
  3. Líkaminn er ekki stressaður. Þvert á móti, að jafnaði batnar heilsufar bara.
  4. Það er athyglisvert að mataræði við unglingabólum hjálpar einnig til við að draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, sykursýki og offitu og með smávægilegum breytingum gerir það þér kleift að missa aukakílóin.

Ókostir mataræðis við unglingabólum

  1. Þar sem þetta mataræði veitir gnægð ávaxta í mataræðinu, eru sumir með magaóþægindi. Ef þú lendir í slíku vandamáli er vert að draga úr ávaxtamatnum og kynna gjafir náttúrunnar smám saman í matseðlinum (sérstaklega ef þú hefur borðað mjög lítið af þeim áður).
  2. Einnig geta ekki allir líkað tímalengd tækninnar. Fyrstu merkjanlegu niðurstöðurnar af því að fylgja henni eru venjulega sýnilegar eftir um það bil 3-4 vikur.
  3. En svo að vandamálið komi ekki aftur, verður að fylgja grundvallarreglum mataræðisins alla ævi. Svo að fyrra mataræði verður að endurskoða að fullu. En fegurð, eins og þú veist, krefst fórnar.
  4. Og slík brot munu aðeins gagnast útliti þínu og heilsu. Reyna það!

Endur megrun fyrir unglingabólur

Haltu áfram með unglingabólumataræðið, ef þér líður vel, getur verið eins langt og þú vilt. Einmitt þegar ástandið lagast geturðu af og til leyft þér að draga þig aftur í mat, en reyndu að láta þig ekki hrífast með og breyta ekki svona mataræði harkalega, sama hversu hugsjón húðin þín lítur út.

Skildu eftir skilaboð