Efnisyfirlit
Ung raka húð, sveigjanlegir liðir og liðbönd, sterk bein - allir vilja allt. Það er gefið ungu fólki bara svona, en með aldrinum þarftu að leggja þig fram. Kvenlíkaminn þarf að snyrta.
Þú þekkir þetta orðtak: „Á fullorðinsárum lítur þú út eins og þú átt skilið. Konudagurinn hlustaði á tilmælin: kvenkyns líkami krefst umönnunar, hvernig á að ná liðleika sveigjanleika, mýkt húðarinnar.
Hvernig á að vernda liði, bein og liðbönd
Að borða lítið af snefilefnum og vítamínum, svo og skort á fitusýrum, leiðir til þess að liðir og liðbönd verða minna teygjanleg og beinin eru viðkvæmari. Kolsýrðir drykkir, bakaðar vörur, feitt og reykt kjöt, súkkulaði, súrsuð matvæli, unnir ostar, ís og krabbastangir, áfengi - þessi matvæli stuðla að þróun beinþynningar, aflögun og stífleika í liðum, liðagigt (efnaskiptasjúkdómar í vefjum innan brjósksins).
Að styrkja bein, liði og liðbönd ætti að taka samþætta nálgun, þar á meðal rétta næringu, bestu hreyfingu og notkun sérstakra lyfja. Kvenlíkaminn þarf að snyrta.
Hvað ætti að vera jafnvægi og næringarríkt mataræði
Grunnreglur um rétta næringu:
- Ráðlagður neysluhraði BJU: prótein - 10% af heildarorkuinntöku, fita - 30% (mettuð ˂10% af heildarorku), kolvetni - 60%.
- Dreifing hitaeininga eftir tíma dags. Morgunverður er 25% af kaloríum, hádegismatur - 50% og 25% af kvöldmat.
- Til að reikna út nauðsynlega vatnsinntöku skaltu margfalda þyngd þína með 30 ml.
Innihaldsefni og vörur til að hjálpa beinum okkar og liðum að verða sterkari og yngri
Til að forðast slit á liðböndum og sinum, flýta fyrir endurnýjun bandvefja og styrkja bein, notaðu:
- Matvæli með kalsíuminnihald, sem eru nauðsynleg fyrir vöxt og styrkingu beina. Má þar nefna: gerjaðar mjólkurvörur, laufgrænmeti, rótargrænmeti, möndlur.
- Vörur með fosfórinnihald: fiskur, sjávarfang, kálfakjöt stuðlar að betri frásogi kalsíums.
- Vörur sem innihalda sink og magnesíum: lifur, alifugla, nautakjöt, lambakjöt, korn, hnetur, belgjurt, soja, hveitiklíð, rúsínur, súkkulaði, þurrkaðar apríkósur.
- Fituléttar gerjaðar mjólkurvörur, léttmjólk, ostur.
- Grænt grænmeti, eggjahvítur, kirsuber, fíkjur.
- Kollagenrík matvæli: gelatín, nautakjöt, lifur, kjúklingaegg, feitur fiskur. Þökk sé þessum vörum öðlast efnin mýkt.
Efni sem styrkja bein okkar, liði og liðbönd
Vítamínfléttur og sérstakur undirbúningur til að styrkja liði, bein og liðbönd:
- D -vítamín, sem er að finna í feitum fiski, eggjum, smjöri, lifur, fræjum, kemur í veg fyrir að kalsíum leki úr líkamanum.
- F-vítamín-hefur bólgueyðandi áhrif á liðinn, sem er að finna í fiski, ólífuolíu og öðrum jurtaolíum.
- Vítamín í hópi C - bera ábyrgð á næringu liðanna, þau finnast í sítrusávöxtum, grænmeti, rifsberjum og rósamjöli.
- A, E, C, K, B vítamín bera ábyrgð á endurreisn helstu aðgerða stoðkerfis.
- Undirbúningur úr hópi chandroprotectors, svo sem: chondroitin - tekur þátt í uppbyggingu brjósks og bandvefs, byrjar efnaskiptaferli; glúkósamín - endurnýjar slasaða þætti í vefjum.
Hreyfing þýðir heilbrigðir liðir og bein
Hvers vegna er æfing mikilvæg til að styrkja bein?
Það er ómögulegt að styrkja beinvef, liði og liðbönd án vöðvavirkni. Kyrrsetu lífsstíll, skortur á hreyfingu - þeir hægja á efnaskiptaferlum í líkamanum og blóðrásinni, sem leiðir til versnunar á næringu beinvefja, ástandi vöðva og liðbanda.
Styrktarþjálfun, hlaup, dans, tennis, ganga, hagnýt þjálfun, sund - allt stuðlar að aukinni beinþéttleika, myndar beinmassa.
Jóga, Pilates, teygja - bæta sveigjanleika og hreyfanleika liða, styrkja bein.
Æfingameðferð - hentar fólki með vandamál í stoðkerfi.
„Þegar þú horfir á húðina og skilur:“ Hér er það, aldur! "Og:" Ay-ya-yay, þú verður að gera eitthvað! " Jóga hjálpar auðvitað örugglega - sveigjanleiki og hreyfanleiki liðanna er í boði! En húðin! Hvar, ég hika við að spyrja, er turgorinn? Andlitsgrímur, segirðu? Auðvitað, já, auðvitað, í langan tíma og reglulega! Grímur fyrir allan líkamann? Já, við verðum, við verðum! Og ganga um húsið, smurt með hunangi í tvennt, til dæmis með mjólk eða til dæmis leir í 20-30 mínútur, og það er betra að sitja. Eða hér er annar að nudda líkamann með ísbita, vel, eða að minnsta kosti andstæða sturtu. Líka gott. Hins vegar er þetta allt úti!
Og þá kem ég allt í einu að því að gott fólk hefur lengi vitað hvernig á að raka og næra húðina að innan! Hefur þú heyrt slíkt orð - kollagen? Hér, aðeins með hjálp hans! Og það reynist dásamlegt lækning fyrir liði, liðbönd og húð. Það sem þú þarft! Skortur á hrukkum og mýkt húðarinnar fer beint eftir kollageninnihaldinu. Og það er hægt að taka það innbyrðis. Og ekki aðeins með hlaupakjöti. Jafnvel ekki svo mikið með hlaupakjöti, heldur í formi aukefna í matvælum.
Almennt keypti ég mikla krukku af kollageni í duftformi. Á fastandi maga, klukkustund fyrir máltíð, verður að leysa það upp í glasi af vatni og drekka. Þú hellir duftinu upp með mælskeið, leysir fyrst upp í lítið magn af vatni og fyllir síðan glasið alveg upp.
- Og hvernig hefurðu það - hella fyrst vatni eða hella dufti? - spurði mig ráðgjafa verslunarinnar þar sem íþróttanæringin er seld, sem ég kvartaði við að kekkir væru eftir.
- Fyrst duftið, og svo bæti ég smá vatni við.
- Betra þvert á móti: hellið smá vatni, hrærið duftinu í það og bætið síðan vatni við til að búa til fullt glas. Og ekki endilega klukkutíma fyrir máltíðir, hálftími er alveg nóg - það hefur tíma til að gleypa.
Almennt, eins og þeir segja, prófað á sjálfan mig. Og ég er að tala um lífveru sem er meira en 50 ára gömul! Ég er ánægður með árangurinn af meira en tveggja mánaða notkun kollagens - húðin er orðin teygjanlegri. Ég mun skipta með hýalúrónsýru - krukka af pillum er þegar næst í röðinni. Ætti ég að borða hlaupakjöt?! “
Lina Dmitrienko og Anastasia Lysyuk