Allir sem reyna að léttast munu að lokum spyrja sig: hvernig á að flýta fyrir efnaskiptum? Mataræði skiptir miklu máli í megrun, en einnig hvernig og í hvaða magni við borðum. Hins vegar er til fólk sem borðar mikið og þyngist samt ekki. Konur sem horfa á þyngd sína horfa öfundar og vantrúar á vini sína sem borða tvöfalt meira en þær og halda sig samt grannar. Svarið liggur í hröðum umbrotum - þetta er lykillinn að réttu þyngdartapi.
Jafnvel ef þú ert ekki svo heppinn og efnaskiptin eru frekar lítil, geturðu reynt að auka það aðeins. Hvernig á að skilja kjarna efnaskipta? Fita er eitthvað eins og geymd orka. Þegar við snertum fituvef má finna að hann sé aðeins einangraður frá öðrum vefjum, eins og hann sé „framandi“ líkamanum. Oft getur fólk sem er mjög of þungt eða of feitt ekki léttast vegna þess að það gerir þau mistök að prófa kaloríusnauð, róttækt mataræði. Lykillinn að grannri mynd liggur hins vegar í því hversu fljótt líkaminn okkar brennir matnum sem við borðum.
Einfaldar aðferðir til að auka efnaskipti:
Borða oft en í litlu magni – ef þú notar þá reglu að þú borðar einu sinni, gefðu því fljótt upp. Þessi leið til að borða teygir magann og mun ekki láta þig líða svangur allan daginn. Þetta er ástæðan fyrir því að flestir næringarfræðingar og læknar leggja áherslu á mikilvægi þess að borða oft, en í litlu magni. Normið fyrir magann þinn er matur sem rúmar 200ml, sem er minna en glas.
Hættu að svelta – Kaloríusnautt mataræði þreytir líkamann. Ekkert hægir á efnaskiptum þínum eins og fasta. Að auki er það fljótleg leið að jójó-áhrifum og þegar efnaskiptin hægja á er erfitt að koma því aftur í fyrri „möguleika“. Til eðlilegrar starfsemi þarf líkami þinn orku. Lágmarks hitaeiningar á dag sem þú neytir ætti að vera 1200 kcal.
Veðja á prótein - kjöt, ostur, fiskur, alifugla. Það er sérstaklega gott í kvöldmatinn því líkaminn þarf tvöfalt fleiri hitaeiningar til að vinna prótein en til að vinna kolvetni.
Auktu líkamlega virkni þína Þú getur ekki gert neitt liggjandi í sófanum. Efnaskipti eru einnig háð vöðvamassa, þ.e því stærri sem vöðvarnir eru, því hraðari verða umbrotin. Það er innan vöðvavefsins sem helstu fituhvatar líkamans eru staðsettir.
Svefn vel - efnaskipti stjórnast eftir átta tíma svefn. Í svefni seytir líkaminn vaxtarhormóni sem hefur bein áhrif á efnaskiptaferli. Þar að auki er líklegra að fólk sem er ekki hvílt nær sér í kaloríusnarl.
Drekkið mikið af vatni – allt að 2 lítrar á dag. Það er vatnsumhverfið sem stuðlar að efnaskiptum. Þegar þú drekkur of lítið vatn gerirðu líkamann ringulreið. Auk vatns er gott að ná í grænt te sem flýtir fyrir brennslu hitaeininga næstu tvo tímana og svart kaffi (einn bolli án mjólkur flýtir fyrir efnaskiptum í 4 tíma).
Farðu í sturtu til skiptis – heitt og kalt vatn virkar til skiptis sem hitanudd.
Forðist áfengi - örugglega ekki stuðla að efnaskiptum. Þegar þú neytir áfengis ásamt feitum mat í líkamanum hamlar brennslan og efnaskipti hægja á.