Efnisyfirlit
- Losun á kröfum um mataræði
- Losun mataræði matseðill
- Þriggja daga fastan matarvalmynd
- Matseðill fjögurra daga fastamataræði Margaritu Koroleva
- Fimm daga matarvalmynd með föstu
- XNUMX daga fastan mataræði matseðill
- Frábendingar fyrir fastandi mataræði
- Kostir fastandi mataræðis
- Ókostir við fastan mataræði
- Ítrekað affermingarfæði
Að léttast allt að 3 kg á 3 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 760 Kcal.
Ef þú vilt kveðja lítið magn af aukakílóum, þá þarftu ekki að grípa til hjálpar strangrar þyngdartapsaðferðar. Föstudagar, þar sem þeir eru margir, eru alveg færir um að umbreyta líkamanum: prótein, kolvetni, fitu og samanlagt. Sérstaklega vinsæl eru smáfæði á bókhveiti, kefir, epli, agúrkur, magurt kjöt eða fisk. Þökk sé slíkum matvælum, með 1-2 losun á viku, getur þú misst 4-5 (og jafnvel fleiri) kíló á mánuði án merkjanlegrar óþæginda og heilsutjóns.
En ef þig langar í hraðari umbreytingu á líkama geturðu leitað til heilsufasta mataræði til að fá hjálp. Við vekjum athygli á afbrigðum af þessari tækni sem varir í 3, 4, 5 og 7 daga. Veldu þann sem horfir á þig og farðu á götuna fyrir grannan og aðlaðandi líkama.
Losun á kröfum um mataræði
Fasta mataræði er skammtíma mataræði áætlun, aðal kjarni þess er að draga verulega úr kaloríuinnihaldi mataræðisins, að neyta náttúrulegra fitusnauðra og hollra matvæla.
Svo til þess að affermingarfæðið skili árangri og skilar aðeins myndinni og líkamanum gagni þarftu fyrst að gera eftirfarandi:
- draga úr gildi daglegs mataræðis; þetta mun skapa orkuhalla og ýta undir ferlið við að léttast;
- þegar þú notar vörur og drykki þarftu að neita að bæta við sykri, salti, kryddi, sósum; Þú getur notað sítrónusafa og ýmsar kryddjurtir til að gera matinn þinn áhugaverðari.
- það er nauðsynlegt að útiloka matinn fullkomlega úr mataræðinu, þar sem er staður fyrir einföld kolvetni;
- þú þarft að borða í molum (oft, en í litlum skömmtum); þetta gerir þér kleift að flýta efnaskiptum fljótt og forðast bráð hungur;
- á hverjum degi þarftu að drekka hreint vatn sem ekki er kolsýrt (allt að 2 lítrar); þú getur líka dekrað við þig með náttúrulyfjum og grænu tei án þess að bæta við sætuefnum.
Losun þriggja daga mataræði er frábær leið til að endurheimta mynd þína eftir hátíðirnar, ekki án góðrar veislu. Þetta skammvinna mataræði forrit mun leyfa þér að léttast 2-3 kíló og endurheimta glataða léttleika. Á fyrsta degi mataræðisins þarftu að borða bókhveiti, til að varðveita gagnlegri eiginleika er mælt með því að sjóða það ekki, heldur gufa það með sjóðandi vatni fyrst um kvöldið. Það er þess virði að borða um 250 g af þessari morgunkorni á dag (þyngd er gefin í þurru formi). Á öðrum degi er 500 g af kjúklingaflaki í hávegum haft, sem á að borða soðið eða bakað. Lítið magn af agúrkum og salatblöðum á að nota fyrir kjötfyrirtækið. En á þriðja degi þarftu að drekka allt að 1,5 lítra af kefir með fituinnihaldi 0-1%.
Allt að 4 kg af umframþyngd má tapa með því að nota fastandi mataræði sem varir 4 dag… Þessi tækni var þróuð af viðurkenndum næringarfræðingi Margarita Koroleva. Fyrir hvern mataræðisdag þarftu eftirfarandi vörur: eina meðalstóra kartöflu, 100 g af fitusnauðum eða fitusnauðum kotasælu, 200 g af roðlausu kjúklingaflaki, 2 ferskar gúrkur og allt að 900 ml af fitusnauðum kefir.
5 daga fastandi mataræði mun hjálpa líkamanum að kveðja skaðleg eiturefni og missa um leið 3-4 óþarfa kíló. Í alla 5 daga megrunarinnar þarftu að neyta eftirfarandi matar:
- 500 g af hörðum osti (veldu lægstu fitugerðirnar og ekki of salta);
- flösku af þurru hvítvíni (ef þú drekkur ekki eða getur ekki drukkið áfengi á þessu tímabili geturðu einfaldlega drukkið ósykrað grænt te);
- kotasæla með núll eða lítið fituinnihald (1 kg);
- 5 soðin kjúklingaegg;
- 5 epli af hvaða tagi sem er;
- 5 tómatar;
- 5 gúrkur.
Mælt er með því að neyta sama matvæla á hverjum degi og dreifa ofangreindum lista jafnt á 5 megindaga. Ef þess er óskað er hægt að bæta mataræðinu við hvítlauk, lauk, spergilkál, hvítkál, sellerí, dill, steinselju og aðrar kryddjurtir sem þér líkar vel við.
7 daga fastandi mataræði hefur enn meira úrval af vörum sem leyft er að nota og gerir þér kleift að gera ferlið við að léttast þægilegra. Nú er hægt að borða magurt kjöt, grænmetisvinaigrette, grænmetisborscht, lítið magn af rúg og svörtu brauði, léttmjólk og súrmjólk.
1 dag í 5 máltíðir notum við tóman bókhveiti hafragraut, til undirbúnings notum við 250 g af þurru morgunkorni.
2 dag
Morgunmatur: soðið kjúklingaflak (100 g); 2 ferskar gúrkur.
Snarl: 100 g af bökuðu kjúklingaflaki.
Hádegismatur: soðið kjúklingaflak (100 g) og salat.
Síðdegissnarl: 100 g af bakuðu kjúklingaflaki.
Kvöldmatur: 100 g soðið kjúklingaflak; salat af 1-2 gúrkum, kryddjurtum og salatblöðum.
3 dag 5 sinnum drekkum við 250 ml af kefir. Þú getur líka drukkið kefir áður en þú ferð að sofa.
Matseðill fjögurra daga fastamataræði Margaritu Koroleva
Morgunmatur: glas af kefir.
Annar morgunmatur: bakaðar kartöflur.
Snarl: glas af kefir.
Hádegismatur: skammtur af soðnu kjúklingaflaki.
Síðdegissnarl: 2 gúrkur.
Kvöldmatur: kotasæla.
1-2 klukkustundum fyrir svefn geturðu drukkið annað glas af kefir.
Morgunverður: kotasæla (100 g); fersk agúrka og kryddjurtir.
Snarl: epli.
Hádegismatur: 100 g af kotasælu (þú getur með kryddjurtum og káli).
Síðdegissnarl: tómatur.
Kvöldmatur: 100 g af hörðum osti; allt að 150 ml af víni eða grænu tei.
Mánudag fimmtudag
Morgunmatur: um 150 g af grænmetisvínegrette; rúgssneið eða heilkornsbrauð sem hægt er að pensla með smjöri hálft glas af fituminni mjólk.
Snarl: sneið af rúgbrauði og fitusnauðum kotasælu að magni 100 g (þú getur búið til samloku úr þessum efnum og kryddað með uppáhaldsjurtunum þínum).
Hádegismatur: diskur grænmetisborsts; brauðstykki; 1-2 non-sterkju grænmeti.
Síðdegissnarl: 100-150 g af mjóum fiski, soðinn eða bakaður; um það bil 30 g af brauði.
Kvöldmatur: 100 g af hafragraut, soðið í vatni; hálft glas af fituminni mjólk; 30 g rúgbrauð.
Þriðjudag föstudag
Morgunmatur: 100-150 g af ekki sterkju grænmetissalati kryddað með sítrónusafa og jurtaolíu; soðið kjúklingaegg.
Snarl: allt að 200 ml af fituminni mjólk; rúgbrauðsneið.
Hádegismatur: diskur grænmetisborsjts, eldaður án steikingar; allt að 150 g af grænmetisvínegrette; 100 g af halla soðnu kjöti með litlu svörtu brauði.
Síðdegissnarl: 100 g af núllfitu kotasælu.
Kvöldmatur: grænmetissalat (100-150 g); rúgbrauðsneið; glas af fituminni mjólk.
Miðvikudag laugardag
Morgunmatur: allt að 130 g af grænmetissalati; lítið stykki af hörðum osti; rúgbrauðsneið með smjöri; 1 tsk náttúrulegt hunang.
Snarl: 100 ml fitumjólk og brauðsneið.
Hádegismatur: diskur grænmetisborsts; 1-2 ekki sterkju grænmeti; allt að 100 g soðið eða bakað magurt kjöt með rúgbrauðsneið.
Síðdegissnarl: allt að 150 g af fitulausum kotasælu.
Kvöldmatur: um það bil 150 g af grænmetisvínegrette; sneið af svörtu brauði (með smjöri).
Sunnudagur
Nú getur þú borðað hvaða mat sem er, en svo að kaloríuinnihaldið á dag fari ekki yfir 600 orkueiningar. Reyndu að halda sig við meginreglur hlutfallslegra máltíða eins og alla aðra daga.
Frábendingar fyrir fastandi mataræði
- Það er ómögulegt að grípa til föstu mataræðis ef um versnun langvinnra sjúkdóma er að ræða, á tímabili veikinda (sérstaklega af smitandi gerð), með heilsubrest, máttleysistilfinningu, sykursýki, einstaklingsóþol fyrir sumum fyrirhugaðra vara. .
- Einnig er ekki hægt að fara í megrun í nærveru magabólgu, sár, truflanir í meltingarvegi.
- Á unglings- og elliárum, á meðgöngu og við mjólkurgjöf, er aðeins hægt að nota mataræði og léttir að höfðu samráði við lækni.
- Auðvitað verður sérfræðiráðgjöf ekki óþarfi í öllum tilvikum.
Kostir fastandi mataræðis
- Fasta mataræði gerir þér kleift að missa nokkur aukakíló án hungurþjáningar og borða mataræði í jafnvægi.
- Ýmsar afbrigði af þessari tækni gera þér kleift að velja matinn sem hentar best, í samræmi við smekk óskir þínar og eftirsótt markmið.
Ókostir við fastan mataræði
- Það hentar ekki þeim sem þurfa að missa mörg kíló.
- Ástæða þess að neita að fara að einhverjum af kostunum við fastandi mataræði getur líka verið sú staðreynd að þú þarft að borða í molum.
- Og upptekið fólk (til dæmis á vinnudeginum) fær ekki alltaf tækifæri til að borða á 2-3 tíma fresti.
Ítrekað affermingarfæði
Þú getur gripið til 3-4 daga mataræði með góðri heilsu eftir að minnsta kosti 3 vikna hlé. Og ef þú ætlar að eyða 5 eða fleiri dögum í megrun er betra að bíða í mánuð áður en þú byrjar aftur.