Helstu 3 áhrifaríkustu mataræði

Að léttast allt að 5 kg á 7 dögum.

Meðal kaloríuinnihald daglega er 950-1395 Kcal.

Því miður leiða stundum tilraunir til að léttast ekki tilætluðum árangri. Jafnvel þó þér takist að losna við aukakílóin þá koma þau fljótt aftur. Til þess að horfast ekki í augu við svona óþægilegan atburð leggjum við til að taka upp grundvallarreglur árangursríkustu mataræðanna, sem eru samþykktar af mörgum sérfræðingum og samkvæmt umsögnum hjálpa til við að léttast og viðhalda nýrri þyngd.

Kröfur um skilvirkt mataræði

Fyrsta árangursríka mataræðið, sem við mælum með að gefa gaum að - Mataræði Ducanþróað af franska næringarfræðingnum Pierre Ducan. Það byggist einkum á aukningu á mataræði matvæla sem eru rík af próteinum. Það eru nokkur stig í þessari tækni. Fyrsti áfanginn er árás, annar er víxl (aka skemmtisigling), sá þriðji er samþjöppun og sá fjórði er stöðugleiki.

Lengd fyrsta áfanga ræðst af því hversu mörg kíló þú þarft að missa. Ef þú vilt léttast um 10-20 kg er nóg að sitja í sókninni í 3-5 daga. Þegar reynt er að losna við 20-30 kg er sóknartímabilið 5-7 dagar. Og ef þú þarft að missa meira en 30 kg, þá þarftu að ráðast á í 7-10 daga. Á þessu tímabili, sem er strangast á mataræði Ducan, þarftu að borða magurt kjöt og innmatur, fisk, sjávarfang, undanrennu og egg. Þú getur borðað mat í hvaða samsetningu sem er og í því magni sem líkaminn þinn þarfnast persónulega. Engin skýr viðmiðun hefur verið sett. Sama gildir um matmálstíma. Borðaðu mat þegar líkami þinn biður um hann. Þú ættir ekki að svelta, rétt eins og ofát. Þar að auki er maturinn sem boðið er upp á fullnægjandi og jafnvel lítið magn af honum ætti að mettast vel.

Á hverjum degi (á hvaða stigi tækninnar sem er) er þess virði að drekka allt að 2 lítra af vatni. Nánar tiltekið, við árásina, vegna eðlilegrar virkni meltingarvegsins, þarftu að neyta hafraklíð daglega að magni 2 msk. l. og hveitiklíð (1 msk. l.). Það er á fyrsta stigi sem virkasta þyngdartapið á sér stað.

Í öðru þrepi er allur matur sem boðið er upp á í fyrsta þrepi leyfður, auk grænmetis (tómatar, gúrkur, spínat, kál, radísur, aspas, grænar baunir, paprika, gulrætur, sellerí, spínat, kúrbít, rófur). Að auki, á siglingu hefur þú efni á 1 msk á dag. l. sterkja, 1 tsk. fitulaust kakó, 2 msk. l. sojarjómi, 1 tsk. rjómi með fituinnihald ekki hærra en 3-4%, nokkrir dropar af jurtaolíu, 30 g af fituskertum osti, 1 msk. l. tómatsósa, 3 msk. l. hvaða þurru vín sem er til eldunar. Af þessum lista þarftu ekki að velja meira en tvær vörur til daglegrar notkunar.

Á öðru stigi er ráðgert að víxla hreinum próteindögum við þá sem eru sameinuðir með grænmeti þar til þú finnur líkamann sem þú vilt. Mataræðið er alhliða að því leyti að hver að léttast getur haft sína eigin áætlun um daga til skiptis. Það geta verið slíkar áætlanir: 2/2, 3/3, 5/5. En margir næringarfræðingar fagna 1/1 meðferðinni sem þolist best.

Þú getur borðað allt að 2 skammta af hafragraut eða pasta (mælt með harðri einkunn) vikulega. Þú hefur líka efni á að drekka allt að tvö glös af þurru víni á viku. Þar að auki geturðu skipulagt magaveislu 2 sinnum í viku og borðað hvað sem þú vilt. En það er mikilvægt að þessar tvær veislur standi ekki í tvo daga í röð. Það mun vera tilvalið ef þú þolir nokkra daga hlé á milli þeirra. Í þessu tilviki verða líkurnar á því sem borðað er ekki sett á vandamálasvæðum líkamans. Mælt er með því að borða eingöngu próteinvörur einn dag í viku.

Eftir stöðugleika hefst lokaáfangi Pierre Ducan mataræðisins sem ráðlagt er að halda áfram allt lífið. Það eina sem er þess virði að gera núna er að neyta 3 msk á dag. l. klíð og einu sinni í viku æfa á dag af hreinum próteinum (eins og í fyrsta stigi aðferðarinnar). Fyrir rest, borðaðu að eigin vali. Auðvitað, ef þú vilt ekki afneita allar tilraunir þínar til að léttast, reyndu að setja fitusnauðar próteinvörur inn í mataræði þitt og ekki borða hreinskilnislega kaloríuríkan og feitan mat í miklu magni.

Næsta megrunartækni miðaði ekki aðeins að því að léttast heldur að móta mataræðið og viðhorf til matar almennt kerfi mínus 60, sem var þróuð af Ekaterina Mirimanova, sem sjálf náði að missa allt að 60 kg af umframþyngd.

Grunnreglur þessa mataræðis eru eftirfarandi.

• Mælt er með því að skipta matarmóttökum í 3 hefðbundnar máltíðir. Mirimanova ráðleggur að neita snakki. Ef í fyrstu er erfitt að venjast því að borða þrjár máltíðir á dag, leyfðu þér að borða ávexti, grænmeti, fitusnauðri súrmjólk í litlu magni á milli aðalmáltíðanna, en reyndu að hverfa smám saman frá þessari framkvæmd.
• Þú getur ekki sleppt morgunmatnum. Það er ráðlegt að borða fyrstu klukkustundina eftir að þú vaknar. Ef þú hefur enga matarlyst, þá skaltu drekka að minnsta kosti kefir og borða sneið af osti. Jafnvel þó að þú hafir ekki borðað að morgni áður, þá venst þú snemma máltíð, sérstaklega þar sem þú getur leyft þér mat (og köku og steiktar kartöflur og uppáhalds pizzuna þína). Borðaðu það sem hjarta þitt þráir og gleymdu því þangað til næsta morgun. Aðalatriðið er að ofmeta ekki. Það eina sem höfundur tækninnar mælir með að gefast upp jafnvel á morgnana er mjólkursúkkulaði. Hins vegar, löglegt dökkt súkkulaði með hátt kakóinnihald getur dregið úr sykurlönguninni ef þú þjáist af því.
• Sumar takmarkanir gilda um hádegismat. Mirimanova mælir með því að hætta að vera vinir af sætum og sterkjuríkum matvælum (nema durum-hveitipasta) og borða aðallega korn (bókhveiti, hrísgrjón) og magrar kjöt- og fiskafurðir. Slík prótein og kolvetni er hægt að sameina hvert við annað. En kartöflur eða pasta með fiski og kjöti, það er betra að trufla ekki og neyta þessara vara sérstaklega. Allar aðferðir við matreiðslu nema steikingu. Það er eindregið mælt með því að bæta við hádegismatnum með hvaða grænmeti og ávöxtum sem er (epli, sítrusávextir, plómur, kíví, vatnsmelóna, ananas, avókadó). Láttu ekki fara með ávexti og ber. Ef þú vilt borða þennan mat í ríkum mæli skaltu gera það í morgunmat. Ónefndir ávextir og ber eru líka þess virði að neyta fyrir 12 á hádegi. Einnig í hádeginu er hægt að borða mjólkurvörur og gerjaðar mjólkurvörur með fituinnihaldi sem er ekki meira en 5%, harðan ost í litlu magni, egg, sjávarfang og innmat. Frá korni, auk bókhveitis og hrísgrjóna, geturðu stundum dekrað við þig með kúskús.
• Kvöldverður, samkvæmt reglum þessarar tækni, ætti að fara fram um 18:7 og vera léttasta máltíð sem mögulegt er. Það eru 1 kvöldverðarvalkostir, þú þarft að velja einn þeirra og sameina vörur í samræmi við mataræði. Vörutegundirnar eru leyfðar þær sömu og í hádeginu, en kröfurnar um samsetningu þeirra eru strangari. 2 - ávextir og mjólk; 3 - ávextir og grænmeti; 4 - ávextir og korn; 5 - mjólk og grænmeti; 6 - grænmeti og korn; 7 - kjöt eða fiskafurðir (ekki er mælt með því að blanda slíkum mat við hvert annað, það er betra að borða bara soðið kjúklingaflök eða bakað stykki af fiski); 3 – mjólk, ostur og hrökk (ekki meira en 4-XNUMX leyfðar brauðtengur).
• Eftir matinn geturðu aðeins drukkið ósykrað te / kaffi og hreint vatn. Freyðandi sódavatn er einnig leyfilegt, en vertu varkár þar sem það getur vakið matarlyst þína. Á kvöldviðburðum hefur þú efni á glasi af þurru víni og nokkrar sneiðar af fitusnauðum osti. En reyndu að æfa þetta ekki oft, annars getur ferlið við að léttast hægt verulega.
• Fylgstu með húðinni þinni. Þar sem árangur þess að léttast þegar skipt er yfir í slíkt mataræði verður venjulega áberandi nokkuð fljótt, þú þarft að koma í veg fyrir að líkaminn lafist. Gerðu snyrtivörur og reyndu að verja að minnsta kosti 20 mínútum til íþrótta á hverjum degi. Höfundur kerfisins kallar ekki á mikla líkamsþjálfun.
• Mirimanova ráðleggur að huga sérstaklega að sálrænu skapi áður en þú léttist. Þú þarft að elska og sætta þig við líkama þinn, ekki leitast við að elda hratt þyngdartapi og ef upp kemur bilanir (ef það kemur skyndilega) ekki hneyksla sjálfan þig og ekki svelta þig, heldur bara halda áfram.
• Eftir að árangur hefur náðst er vert að skipta yfir í viðhald. Til að gera þetta geturðu borðað hvað sem þú vilt í morgunmat og hádegismat (helst fyrir klukkan 15: XNUMX) og þú þarft að borða kvöldmat samkvæmt leyfilegum listum. En tími síðustu máltíðar er leyfður klukkutíma síðar.

Einnig er ein árangursríkasta aðferðin til að léttast, samkvæmt umsögnum um fjölda fólks sem hefur upplifað það á sjálfum sér. fitubrennslu mataræði... Hún, öfugt við ofangreindar aðferðir, hefur styttri tíma. Mataræðið varir í eina viku og er frábært fyrir fólk sem þarf að missa tiltölulega lítið magn af pundum. Á 7 dögum getur þú misst 4-5 kg ​​umframþyngd.

Fitubrennsluáhrif tækninnar eru vegna þess að hver máltíð inniheldur próteinvörur, en meltingin sem líkaminn eyðir meiri orkuforða en önnur matvæli. Hverri próteinmáltíð ætti að fylgja skammtur af grænmeti eða ávöxtum. Nærvera þeirra á matseðlinum gerir tæknina tryggari og gefur líkamanum trefjar og ýmis vítamín. En það skal tekið fram að ávextir hjálpa oft til við að vekja matarlystina. Ef þú tekur eftir þessum áhrifum á sjálfan þig, þá er betra að borða grænmeti síðdegis.

Daglegan fitubrennslumatseðil ætti að skipuleggja í samræmi við eftirfarandi meginreglur. Þú þarft að borða morgunmat með skammti af próteinvörum, grænmeti eða ávöxtum sem mælt er með í listunum hér að neðan. Hádegisverður felur í sér að hluti af próteinum, kolvetnum, grænmeti eða ávöxtum er innifalið. Síðdegissnarl afritar ráðleggingar sem lagðar eru til í hádeginu og kvöldmatur afritar ráðleggingar um morgunmat.

Fyrstu máltíðina á að taka innan næsta klukkustundar (hámark tvö) eftir að hafa vaknað. Mikilvægt er að hafa efnaskiptaferli með. En kvöldmáltíðin er þess virði 2-3 klukkustundum áður en ljós slokknar. Ekki víkja frá mataræðinu og borða á sama tíma á hverjum degi.

Listinn yfir matvæli sem leyfð eru í mataræðinu lítur svona út.

Þú getur líka neytt lítið magn af fitu á dag, þ.e.: 1 msk. l. jurtaolía, 0,5 msk. l. smjör. Tvisvar í viku getur þú borðað 100 g af feitum fiski.

Mælt er með því að sameina fitubrennandi mataræði með íþróttum og eftir að hafa yfirgefið það, fylgja meginreglunum um brotanæringu og einblína á hollan og ekki of kaloríuríkan mat, án þess að kveðja próteinvörur.

Árangursrík mataræði matseðill

mataræði Fæði Pierre Ducan

Dæmi um matseðil fyrir kerfi mínus 60 fyrir 3 daga

Áætlað mataræði fyrir fitubrennslu mataræði

Frábendingar fyrir áhrifaríkt mataræði

• Á próteinumataræði (Pierre Ducan og feitur brennandi) Þú ættir ekki að sitja með nýrnasjúkdóm, versnun langvarandi sjúkdóma á meðgöngu og við mjólkurgjöf.
• Hvað sem því líður er sérfræðiráðgjöf mjög æskileg.

Ávinningur af árangursríku mataræði

Kostir Fæði Pierre Ducan:

1. fyrstu kílóin hverfa fljótt, sem eykur hvatann til frekara þyngdartaps;
2. að jafnaði virkar mataræðið, jafnvel þó að þú hafir oft reynt árangurslaust að léttast áður, og líkaminn, að því er virðist, hefur þegar þróað friðhelgi;
3. það eru engar takmarkanir, hvorki í magni matar né á matartíma;
4. þú getur ímyndað þér í uppskriftum, eldað mikið og ljúffengt;
5. aðferðin felur í sér náttúruvörur.

Kostir kerfi Mínus 60:

1. aldurstakmarkanir eru engar, konur geta fylgt kerfinu á meðgöngu og þegar þær gefa barninu (hugsanlega með einhverjum aðlögun að tillögu læknisins)
2. þú getur borðað hvað sem er, bara á mismunandi tímum sólarhringsins, og þess vegna eru líkurnar á því að þú hafir slegið á bannað góðgæti síðdegis mjög litlar;
3. tæknin veldur ekki sinnuleysi, máttleysi, þreytu, taugaspennu osfrv.
4. með skynsamlegri skipulagningu matseðilsins er líkamanum útvegað öll þau efni og íhlutir sem nauðsynlegir eru fyrir eðlilega virkni;
5. hægt er að fylgja mataræðinu í ótakmarkaðan tíma;
6. kerfið stangast ekki á við kanónur læknisfræðinnar og meginreglur réttrar næringar, það er stutt af mörgum læknum og næringarfræðingum;
7. engin þörf á að íþyngja þér kaloríutalningu og vigta skammta af mat.

Kostir fitubrennslu mataræði:

1. efnaskipti batna, vegna þess sem líkurnar á að halda niðurstöðunni sem fæst aukast;
2. insúlín og blóðsykur eru eðlileg;
3. fjölbreytni í mataræði;
4. þú getur samið valmyndina sjálfur eftir smekk óskum þínum.

Ókostir áhrifaríks mataræðis

Ókostir Fæði Pierre Ducan:

• mataræði getur fljótt leiðist einhæfni þess, sérstaklega ef þér líkar ekki að elda;
• tæknin getur valdið skorti á vítamínum í líkamanum, þess vegna er mælt með að taka vítamín- og steinefnafléttu;
• þar sem mataræðið stuðlar að framleiðslu ketóna, getur þreytan orðið vart fyrstu dagana í megrun;
• mataræði getur valdið fituskorti, þannig að sumir næringarfræðingar mæla með því að auka magn af fitumat í jurtum í fæðunni og neyta að minnsta kosti 1 tsk. olíur daglega.

Ókostir kerfi Mínus 60:

• fólk sem er vant að borða seint getur átt erfitt með að læra að borða ekki eftir klukkan 18:00;
• þeir sem ekki hafa borðað áður hafa kannski ekki lyst á því að borða á morgnana í fyrstu. Þjálfa þig. Borðaðu að minnsta kosti eitthvað létt nokkrum sinnum og líkaminn sjálfur mun fljótlega byrja að biðja um viðkomandi mat snemma dags.

Ókostir fitubrennslu mataræði:

• of mikið magn próteina sem kemst í líkamann með mat getur valdið truflun á lifur, nýrum eða meltingarvegi;
• það getur verið erfitt að fylgja slíku mataræði fyrir elskendur sætinda, sem eru stranglega bönnuð.

Að gefa aftur árangursríkt mataræði

• К fitubrennslu mataræði ekki er mælt með því að leita aðstoðar oftar en einu sinni í mánuði.
• Mirimanova kerfi þú getur staðið við það eins lengi og þú vilt.
• Að halda aftur Mataræði læknis Ducan gilda ekki oftar en á 2 ára fresti.

Hvaða aðferð sem þú notar til að léttast, reyndu að borða rétt í framtíðinni. Þá verður vissulega ekki þörf á nýrri áfrýjun til hennar.