Jóga hefur margar áttir og hver hefur ákveðna virkni: það endurheimtir styrk, þjálfar viljann, slakar á, hefur meðferðaráhrif og tónar.
Tæknilega séð er hægt að skipta öllum jógaskólum í þrjú svið: kraftmikla, kyrrstæða og hugleiðslu. En tilkoma nýrra stefnu er smám saman að jafna þessa skiptingu. Virkum æfingum er blandað saman við söng möntrunnar, teygjur eru í bland við hugleiðslu og svo framvegis. En við skulum reyna að skipuleggja.
Við skulum byrja á "sportlegustu" aðferðunum. Þeir sem líta á jóga sem leið til að komast í form og vilja nota það til að styrkja vöðva og brenna auka kaloríum ættu að huga að eftirfarandi sviðum:
1. Aqua jóga. Innifalið er mikill fjöldi hefðbundinna jógaæfinga en þær eru framkvæmdar í sundlauginni. Það byggist á því að teygja og styrkja vöðva, nuddi innri líffæra. Vatnsjóga er oft stundað í líkamsræktarstöðvum.
2. Bikram jóga. Það er framkvæmt í upphituðu herbergi, þar sem loftslagið er nálægt suðrænum. Líkaminn hitar upp í því, álagið eykst smám saman. Þökk sé þessu batnar blóðrásin, vöðvar verða teygjanlegri. Við slíkar aðstæður þolist ofhleðsla betur.
3. Hatha jóga. Lítur á líkamlega vellíðan sem nauðsynlegt skilyrði fyrir andlegum þroska. Þessi stíll er besta leiðin til að kynnast líkamlegum þáttum jóga án þess að sökkva sér djúpt í trúarbrögð. Megináherslan í hatha jóga er á æfingar fyrir hrygg.
4. Kraftjóga. Það krefst sérstaklega líkamlegrar þjálfunar, vegna þess að það miðar að því að þróa styrk, liðleika og byggja upp vöðvamassa. Þessi tegund af jóga gerir ráð fyrir að með því að sigrast á líkamlegum erfiðleikum muntu geta tekist á við taugaspennu og streitu, þróað viljastyrk. Aukin einbeiting verður góður bónus.
Fyrir þá óundirbúna henta aðrar aðferðir. Ef þú hefur aldrei æft áður, þá er betra að byrja á eftirfarandi æfingum:
1. Vín-jóga. Þetta einstaklingsáætlun tekur mið af persónulegu stigi menningar- og líkamlegrar þroska þíns. Það felur í sér að vinna með þjálfara, hugleiðslustellingum og lágmarki flókinna asana. Það mikilvægasta eru jákvæðar tilfinningar sem hafa jákvæð áhrif á almenna vellíðan.
2. Iyengar jóga. Þessi æfing endurskilgreinir hugmyndafræði hatha jóga. Það tekur mið af getu þinni til sveigjanleika og þrek, tryggir algjöra fjarveru óþæginda. Með hjálp sérstakra tækja (kubba, ól, rúllur) verður auðveldara að framkvæma æfingarnar og niðurstaðan mun ekki láta á sér standa.
3. Gerðu jóga. Hann er talinn mjúkasti stíllinn. Það þýðir andlega þjálfun. Eftir þessar æfingar ertu betur undirbúinn fyrir líkamlegar æfingar sem krefjast styrks og úthalds.
4. Kundalini. Þessi stefna í jóga hjálpar til við að sýna möguleika líkama þíns og huga með lágmarks fyrirhöfn. Nauðsynlegt er að framkvæma sérstakar öndunaræfingar – þær virkja dulda orku, syngja þulu og láta líkamann teygja sig. Slík flókin vinnur á endurnýjun og þróun sjálfstrausts.
Allar jógaæfingar miða að því að tryggja að einstaklingur þekki hið innra „ég“ og finni sátt. En það eru ekki allir sem gefa þessu gaum. Fyrir þá sem vilja hreinsa sig að innan og finna sjálfan sig, reyndu að æfa þig í þessar áttir:
1. Jivamukti jóga. Út á við líkist það sléttum dansi, þar sem þú munt finna hugarró. Æfingin fær þig til að fara lengra, losaðu þig við klemmurnar og brosir á hverjum degi.
2. Jóga Patanjali. Það tekur fulla stjórn á tilfinningum og löngunum, en felur ekki í sér ásatrú. Tímar með þessa tegund af jóga eru í nánum tengslum við kennarann, þar af leiðandi er hámarksdýfing.
3. Kripalu. Þegar þú framkvæmir æfingar af þessari tegund af jóga geturðu best unnið úr þinn andlega heimi. Þetta er mögulegt vegna aðlögunar æfinga fyrir tiltekna manneskju. Dans, söngur eða nudd – þú velur, aðalatriðið er meðvitund og einbeiting að tilfinningum þínum.
4. Tantra jóga. Það er fær um að beina „tómum“ löngunum að innri þróun, hjálpar til við að hreinsa andlegan kjarna. Tantra jóga kennir sjálfsást án þess að auka mannlegt sjálf.
Við óskum þess að þú finnir þína eigin tegund af jóga, sem hjálpar þér ekki aðeins að vera í góðu líkamlegu formi, heldur einnig að þroskast andlega.