Framlengingarlóði vegna höfuðsins

Framlengingarlóði vegna höfuðsins - tækniæfingar:

1. Taktu handlóðið. Settu þig á bekk með baki og settu handlóð á efri læri. Þú getur líka framkvæmt þessa æfingu standandi.
2. Lyftu lóðum upp í öxl og réttu síðan handlegginn og lyftu lóðum upp fyrir höfuð. Höndin ætti að vera við hliðina á höfðinu, hornrétt á gólfið. Hinn armurinn slakar á það eða setur belti eða grípur fastan flöt.
3. Snúðu úlnliðnum þannig að lófinn snúi fram og táin vísaði til loftsins. Þetta verður upphafsstaða þín.
4. Við innöndunina lækkarðu handlóðina fyrir aftan höfuðið án þess að hreyfa öxlina. Í lok hreyfingarinnar hlé.
5. Við útöndunina skaltu fara aftur í upphafsstöðu og rétta handlegginn yfir höfuðið. Ábending: Þegar aðeins er framhandleggur hreyfður við æfingar er handstykkið frá öxlinni að olnboga alveg kyrrt.
6. Ljúktu við fjölda endurtekninga og skiptu um arma.

Tilbrigði: í stað handlóða er hægt að nota kapalhermi.