Push-UPS í herminum

Push-UPS í æfingum hermitækni:

1. Raðaðu örugglega í herminn, veldu þyngdina og gríptu vel í handfangið.
2. Handleggir beygðir við olnbogana hornrétt. Haltu olnboga til hliðanna, meðan á æfingu stendur, ættu þeir að hreyfa sig nærri búknum.
3. Þenja þríhöfða þegar þú andar út, rétta handleggina og beita krafti niður á við. Ábending: réttu ekki hendurnar að fullu, jafnvel í lok hreyfingarinnar ættu þær að vera bognar aðeins við olnboga.
4. Við innöndunina ferðu aftur hægt í upphafsstöðu, sveigir handleggina.
5. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

Tilbrigði: þú getur framkvæmt þessa æfingu á hliðstæðum börum.