Efnisyfirlit
Af nokkrum tugum mismunandi mataræði sem þekkt er um allan heim hafa bandarískir sérfræðingar aftur ákveðið að velja það besta og árangursríkasta.
Ritstjórar og fréttamenn US News & World Report ásamt heilbrigðissérfræðingum metu ítarlega 41 vinsælasta mataræðið. Við the vegur, þeir hafa verið að gera þetta í 9 ár í röð.
Miðjarðarhafið, DASH og sveigjanleiki eru yfirleitt bestu mataræði ársins 2019
Árangur matvælakerfa var greindur eftir viðmiðum eins og: vellíðan, reglan, næring, öryggi, virkni við þyngdartap, vernd og forvarnir gegn sykursýki og hjarta- og æðasjúkdóma. Miðjarðarhafið mataræði er talið best í flestum tilfellum. Hún fékk fyrsta sætið í stigaröðinni.
Þar sem DASH mataræðið, sem var samþykkt af stjórnvöldum í landinu vegna þess að það skilgreinir næringaraðferðir til að koma í veg fyrir háþrýsting, varð í öðru sæti! Þriðja sætið fékk sveigjanleiki.
Hver er munurinn á mataræði
Miðjarðarhafið – mataræði sem inniheldur lítið af rauðu kjöti, sykri og mettaðri fitu, mikið af hnetum, grænmeti og ávöxtum, grænmeti, belgjurtum, pasta úr durumhveiti, heilkorni, grófu brauði. Vertu viss um að hafa virkan lífsstíl og stjórna líkamsþyngd.
Þetta mataræði hefur ýmsa heilsubætur, þar á meðal þyngdartap, hjartaheilsu, heilaheilbrigði, krabbameinsvarnir og forvarnir og stjórnun sykursýki.
DASH mataræðimælir með að borða ávexti, grænmeti, heilkorn, magurt prótein og fitusnauðar mjólkurvörur. Ekki borða mat sem inniheldur mikið af mettaðri fitu (feit kjöt, feitar mjólkurvörur og suðrænar olíur, svo og drykki og sælgæti sætt með sykri). Salttakmörkun.
Hagur: kemur í veg fyrir háþrýsting, hjálpar til við að stjórna blóðþrýstingi.
Sveigjanleiki- borða meira af jurta fæðu og minna kjöt. Þú getur verið grænmetisæta oftast en þú getur samt borðað hamborgara eða steik þegar þér finnst það. Þetta mataræði hjálpar til við að léttast, bæta heilsuna, draga úr tíðni hjartasjúkdóma, sykursýki og krabbameins og lengja þar af leiðandi lífið.
Samkvæmt sérfræðingum er Miðjarðarhafsmataræðið auðveldast að fylgja, en erfiðast að byrja að borða á meginreglum hráfæðis.
Að velja besta mataræðið fyrir árið 2019: hvað og hvers vegna
Í einkunninni „Besta 2019“ var öllu mataræði skipt í 9 svæði og á hverju þeirra skilgreind sem árangursríkust. Svo úrslitin.
Bestu megrunarkúrarnir fyrir losun:
Þyngdarvörður
Magnfæði
Sveigjanleiki
Bestu mataræði fyrir heilbrigða matur:
Miðjarðarhafið
DASH
Sveigjanleiki
Bestu megrunarkúrarnir fyrir hjarta- og æðakerfið kerfi:
Mediterranean mataræði
Fegurðarmataræði
DASH
Bestu megrunarkúrarnir fyrir sykur sykursýki:
Miðjarðarhafið
DASH
Sveigjanleiki
Bestu megrunarkúrarnir fyrir hratt losun:
HMR prógramm
Mataræði Atkins
Keto mataræði
Besta grænmetið mataræði
Miðjarðarhafið
Sveigjanleiki
Norðurland
Einfaldast mataræði
Miðjarðarhafið
Sveigjanleiki
Þyngdarvörður
Hvaða mataræði sem þú velur sjálfur á þessu ári, hafðu í huga að mataræði birtist og hverfur, pirrandi með loforð um „Borðaðu það sem þú vilt! Pundin eru að bráðna strax! “Og tælir með draumum um grannan og aðlaðandi líkama. Raunveruleikinn er sá að mataræðið er þungt og satt að segja tímafrekt að brenna eitt eða tvö pund. En vonandi verður það auðveldara fyrir þig að velja leið þína til að vera í formi og hugsa um heilsuna.