Bekkur sitjandi hermir

Bekkur situr í herminum er tækni æfingarinnar:

1. Veldu viðeigandi þyngd og settu þig í hermi.
   
2. Taktu handlegginn. Olnbogarnir ættu að vera beygðir og vera í sama plani og líkaminn. Þetta verður upphafsstaða þín.
   
3. Andaðu, á andanum, fylgdu hreyfingunni, alveg beina handleggina.
   
4. Leggðu handleggina rólega niður í upphafsstöðu.
   
5. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.