Tilfinningar okkar eru spegill trúar okkar. Með því að breyta skoðunum geturðu stjórnað ástandi þínu, tilfinningum þínum, mörgum tilfinningum þínum. Ef maður trúir: "Það er ekkert til sem heitir góður morgunn!", fyrr eða síðar mun hann ná því að á hverjum morgni mun hann hafa reglulega myrkur. Trú „Lífið er eins og sebrahestur — það verður örugglega svartur á bak við hvítu röndina!“ — mun örugglega kalla fram þunglyndan bakgrunn eftir daga með miklum anda. Trú "Ást getur ekki varað að eilífu!" ýtir undir það að einstaklingur fylgir ekki tilfinningum sínum og missir þær. Almennt séð leiðir sannfæringin „Ekki er hægt að stjórna tilfinningum“ (valkosturinn „Tilfinningar eru skaðlegar að stjórna“) einnig til óstöðugleika á tilfinningatónnum.
Ef þér líkar ekki við neinar tilfinningar þínar, reyndu að grafa upp hvaða trú hún endurspeglar og komdu að því hvort þessi trú er rétt.
Stúlkunni var til dæmis mjög brugðið því hún náði aðeins þriðja sæti í keppninni. Hver er trúin á bak við þetta? Kannski "Ég verð að gera ALLT betur en nokkur annar." Ef þessi trú er fjarlægð og raunhæfari í staðinn: „Þriðja sæti er verðugur staður. Og ef ég æfi þá verður staður minn hærri. Í kjölfarið munu tilfinningar breytast, herðast, þó kannski ekki strax.
Að vinna með trú á vitrænni-hegðunarfræðilegri nálgun A. Ellis er að mestu leyti að sannfæra skjólstæðinga um að enginn skuldi þeim neitt, hafi ekki lofað þeim og þeir hafi engan til að hneykslast á. "Hvers vegna tók heimurinn son minn frá mér?" — «Og hvaðan hefurðu það að sonur þinn mun alltaf vera hjá þér?» "En það er ekki sanngjarnt, er það?" "Og hver lofaði þér að heimurinn sé sanngjarn?" — slíkar samræður eru spilaðar af og til og breyta aðeins innihaldi þeirra.
Óskynsamlegar skoðanir myndast oft þegar í æsku og birtast í ófullnægjandi kröfum til sjálfs sín, annarra og umheimsins. Þær eru oft byggðar á sjálfsvirðingu eða glæsileika. Ellis (1979a, 1979b; Ellis og Harper, 1979) lýsir þessum trúarkröfum sem þremur grunnkröfum: „Ég verð að: (ná velgengni í viðskiptum, fá samþykki annarra o.s.frv.)“, „Þú verður að: ( meðhöndla) mér vel, elska mig o.s.frv.)", "Heimurinn ætti: (gefa mér fljótt og auðveldlega það sem ég vil, vera sanngjarn við mig o.s.frv.).
Í synton nálguninni fer vinna með meginhluta skoðana fram í gegnum yfirlýsingu um viðurkenningu á veruleikanum: skjal sem safnar saman öllum algengustu viðhorfum um lífið og fólkið.