Efnisyfirlit
Oft þarftu að læra hvernig á að stjórna tilfinningastigi. Stundum eru tilfinningar „of miklar“ og stundum „hörmulega fáar“. Prófkvíði, til dæmis, er gott dæmi um „of mikið“. Og skortur á sjálfstrausti fyrir framan hann er „of lítill“.
Sýning.
Jæja, hver vill læra hvernig á að stjórna sumum tilfinningum sínum. Andrew, frábært. Hver er þessi tilfinning?
- Sjálfstraust.
Fínt. Finn það núna.
- Já.
Allt í lagi, þú getur ímyndað þér hæsta mögulega sjálfstraust. Jæja, þegar ekkert er eftir nema sjálfstraust. Algjört sjálfstraust.
Ég get rétt ímyndað mér…
Í bili er nóg komið. Látum þetta hámarksstig vera hundrað prósent. Hversu mikið er sjálfstraustið sem þú getur skapað hjá sjálfum þér núna? Í prósentum?
— Aðeins minna en helmingur.
Og ef í prósentum: þrjátíu, þrjátíu og þrír, fjörutíu og níu og hálfur?
Jæja, ég get ekki verið viss.
Um það bil
— Um fertugt.
Fínt. Einbeittu þér aftur að þeirri tilfinningu. Gerðu núna fimmtíu prósent.
- Já.
Sextíu.
- Já.
Sjötíu.
- Já.
— Áttatíu.
— Hmm já.
— Níutíu.
— (Músandi) Mmmm. Já.
Góður. Við skulum ekki taka svona stór skref. Áttatíu og þrjú prósent eru ekki langt frá áttatíu, er það?
— Já, það er nálægt því. Ég stjórnaði.
Jæja þá, áttatíu og fimm prósent munu bara vinna fyrir þig?
— Mmm. Já.
Og áttatíu og sjö er enn auðveldara.
- Já.
Góður. Við förum að metinu - níutíu prósent.
- Já!
Hvað með níutíu og þrír?
- Nítíu og tveggja!
Allt í lagi, stoppum þar. Níutíu og tvö prósent! Æðislegur.
Og nú smá einræði. Ég mun nefna stigið sem prósentu og þú stillir viðkomandi ástand fyrir þig. Þrjátíu, … fimm, … níutíu, … sextíu og þrír, … áttatíu og sex, níutíu og níu.
"Ó, ég er líka með níutíu og níu núna!"
Fínt. Þar sem það reyndist níutíu og níu, þá mun það reynast hundrað. Þú átt smá eftir!
- JÁ!
Farðu nú upp og niður skalann nokkrum sinnum, frá núlli til næstum hundrað, og merktu vandlega þessi tilfinningastig. Taktu eins mikinn tíma og þú þarft.
- Ég gerði það.
Góður. Þakka þér fyrir. Nokkrar spurningar. Andrey, hvað gaf þetta ferli þér?
„Ég lærði hvernig á að stjórna sjálfstrausti. Það er eins og ég sé með penna inni. Ég get snúið því — og ég næ réttu stigi.
Æðislegur! Andrey, ímyndaðu þér hvernig þú getur notað þetta í lífi þínu?
— Jæja, til dæmis, þegar þú átt samskipti við yfirmanninn. Eða með konunni þinni. Þegar talað er við viðskiptavini.
Líkaði þér það sem gerðist?
— Já, frábært.
Skref fyrir skref
1. Emotion. Þekkja tilfinninguna sem þú vilt læra að stjórna.
2. Scale. Settu mælikvarða innra með þér. Til að gera þetta skaltu einfaldlega skilgreina hámarks mögulega tilfinningastig sem 100%. Og ákvarðaðu hvaða stig þessarar tilfinningar á þessum mælikvarða þú hefur núna. Það gæti verið allt að 1%.
3. Hámarksstig. Verkefni þitt er að auka smám saman styrkleika ríkisins til að ná XNUMX% stigi.
4. Ferðast á mælikvarða. Farðu varlega niður skalann frá núll til hundrað prósent, í þrepum til fimm prósenta.
5. Generalization. Gefðu ferlinu einkunn. Hvað gaf hann þér? Hvernig geturðu nýtt áunna færni í lífinu?
Comments
Meðvitund gefur stjórn. En meðvitund virkar vel þegar tækifæri gefst til að mæla eitthvað, bera eitthvað saman. Og meta. Nefndu tölu, prósentu. Hér gerum við það. Við búum til innri mælikvarða þar sem lágmarkið er tilfinningastigið á núlli og hámarkið er ákveðið nægilega hátt tilfinningastig sem einstaklingur hefur valið af sjálfu sér.
— Getur verið að tilfinningastig sé meira en hundrað prósent?
Kannski. Við höfum nú aðeins tekið hugmyndina um mann um hámarkið. Þú hefur ekki hugmynd um hvaða öfgar fólk fer í erfiðar aðstæður. En núna vantar okkur bara nokkuð hátt stig. Að byrja á einhverju og mæla. Eins og í hagkerfinu: stigið 1997 er 100%. 1998 — 95%. 2001 — 123%. O.s.frv. Þú þarft bara að laga eitthvað.
— Og ef maður tekur of lítið tilfinningastig sem hundrað prósent?
Þá verður hann einfaldlega með mælikvarða sem hann getur reglulega farið yfir hundrað. Traust - tvö hundruð prósent. Sumum gæti líkað það!
Hér skipta algjörar tölur ekki máli. Aðalatriðið er eftirlit og stjórnun ríkisins, en ekki nákvæm tala. Það er mjög huglægt - tuttugu og sjö prósent viss, tvö hundruð prósent viss. Það er aðeins borið saman innan manns.
Er alltaf hægt að ná hundrað prósentum?
Íhuga já. Við tökum í upphafi hundrað prósent eins mikið og mögulegt er mögulegtstigi. Það er að segja að upphaflega er gert ráð fyrir að það sé framkvæmanlegt fyrir tiltekinn einstakling, þó að það gæti þurft áreynslu til þess. Hugsaðu bara um þetta á þennan hátt og þú munt ná árangri!
Hvers vegna var þessi einræði nauðsynleg?
Mig langaði að blekkja Andrey aðeins. Helsta hindrunin á leiðinni á toppinn er efinn. Ég truflaði hann aðeins og hann gleymdi að efast. Stundum virkar þetta bragð, stundum ekki.
Tillögur
Þegar þú framkvæmir þessa æfingu er nóg að fá aðgang að stjórninni í hvaða formi sem er. Það er, það er ekki krafist að gera sér grein fyrir því hvað nákvæmlega manneskja er að snúa inn í sjálfan sig. Myndlíking nægir til að útskýra. Eina skilyrðið er að iðkandi verði að sýna fram á breytingu á ástandi. Nákvæmari greining verður í síðari æfingum og tækni.
Algengustu vandamálin þegar þessi æfing er framkvæmd eru erfiðleikar við að ákvarða öfgapunkta, skyndileg breyting á ástandi.
Ef það er erfitt fyrir nemandann að ímynda sér öfgapunktana, þá er hægt að bjóða honum að upplifa hæsta mögulega reynslu. Þegar hún er kynnt getur einstaklingur aðeins fengið mjög lítinn aðgang að upplifuninni, eða jafnvel ímyndað sér hvernig hún lítur út hjá öðru fólki. Þegar hann upplifir er hann á kafi í hámarksástandinu. Á sama tíma geturðu hjálpað honum með þitt eigið ástand. Annar valkostur er pendúlreglan. Gerðu uppsöfnun - minnkaðu fyrst og aukðu síðan ástandið. Þú getur gert þetta nokkrum sinnum þar til þú nærð hámarksstigi.
Ef iðkandi nær ekki hámarki getur hann verið fullviss um að þess sé ekki krafist hér. Þar sem hámarkið er tekið hámarks mögulegaástand, og þetta er öfga. Leyfðu honum að reyna að ná persónulegu hámarki sínu á þessu stigi.
Ef þetta hjálpar ekki geturðu lagt til að hann snúi aftur í þessa æfingu á því stigi að brjóta niður tilfinningar í undiraðferðir.