Ekki vera hræddur við streitu

Sannað efni

Ef ekki væri fyrir hann - hefði hinn mikli forfaðir þinn verið étinn af björn. Og ef það væri ekki fyrir hann – hefðirðu líklega staðist bílprófið í fyrsta skiptið. Ég er að tala um stress. Til að virkja í stað þess að yfirbuga okkur er Stresozaradni aðgerðin að hjálpa okkur.

Berjast eða hlaupa

Við skulum hverfa aftur til fortíðar. Einu sinni gerði streita líf okkar auðveldara. Án adrenalíns, noradrenalíns, hækkaðs hjartsláttar, hröðrar öndunar og víkkaðra sjáalda, hefði forfaðir okkar ekki veitt elg. Og hann hefði líklega ekki stráð fyrir björn. Viðbrögðin „berjast eða flýja“ sem koma sjálfkrafa upp á ógnartímum hafa alltaf hjálpað mönnum að takast á við hættur, þar á meðal banvænar hættur sem leynast í umheiminum. Í dag lamar streita okkur því miður, tekur til máls í opinberri ræðu og kemur í veg fyrir að við sofum á nóttunni. Sumir reyna að klárast, aðrir teygja sig í kassa af ís eða flösku af víni.

Fáir hugleiða, leita sér hjálpar eða standa frammi fyrir erfiðum aðstæðum. Oftast erum við að loka okkur og láta eins og allt sé í lagi. Við erum að fjalla um vandamál sem vex óbærilega. Og, öfugt við það sem við heyrum almennt, þurfum við streitu mjög mikið! Á hvaða augnabliki sem er gætirðu lent í hættulegum aðstæðum sem losnar lifandi þökk sé tafarlausum, eðlislægum viðbrögðum þínum. Þar að auki gerir streita líf okkar áhugaverðara. Það gerir þér kleift að hvetja þig til að bregðast við fyrir mikilvægt próf og muna meira en heila viku á einni nóttu. Án adrenalínhlaupsins myndu teygjustökk, fjallaklifur eða regluleg blind stefnumót algjörlega missa bragðið og sjarmann.

Streita Pólverja

Eins og Dr. Ewa Jarczewska-Gerc frá SWP háskólanum leggur áherslu á: – Við upplifum öll augnablik spennu, ofálags eða erfiðleika í lífi okkar. Það sem gerir okkur mjög ólík er hvernig við tökumst á við streitu. Fjölbreytni hegðunar sem fólk framkvæmir er mjög breitt. Við getum talað um þrenns konar hegðun: að horfast í augu við vandamál, leita stuðnings hjá ættingjum eða flýja. Því miður leiðir það oftast til vaxandi vandamála og langvarandi erfiðleika á sviði tilfinninga og gjörða að láta eins og fyrir framan okkur sjálf og allan heiminn að erfiðar aðstæður skipti ekki máli.

Samkvæmt GFK Polonia könnuninni „Pólverjar og streita“ - 98 prósent. okkar upplifum streitu í daglegu lífi og nær fimmti hver svarandi býr við stöðuga spennu. Oftast höfum við áhyggjur af einkalífinu (46%) – aðallega fjárhagsvandamálum, veikindum ástvinar, fjárhagsáætlun, endurbótum og stórum húsverkum. Veikindi barnsins og heimilisstörf eru oftar nefnd af konum sem helstu uppsprettur streitu. Komandi hátíðir eru líka streituþáttur fyrir mörg okkar. Í atvinnulífi okkar erum við drepin af vinnu undir tímapressu og óviðeigandi skipulagi hennar. Neikvæðu áhrifin sem við upplifum eru þreyta (78%), uppgjöf (63%), stjórnlaus viðbrögð (61%), truflun (60%) og verri árangur (47%). Fimmti hver Pólverji tekur alls ekki eftir jákvæðum áhrifum streitu og aðeins 13 prósent. metur eigin getu til að njóta góðs af því á góðu eða mjög góðu stigi. Sem betur fer viljum við flest (9/10 manns) skipta um skoðun og læra að snúa streitu okkur í hag.

Samkvæmt Dr. Ewa Jarczewska-Gerc frá SWPS háskólanum: – Að breyta sjónarhorni í jákvæðara mun hjálpa til við að breyta streitu í aðgerð sem mun hafa ávinning í formi ástríðu, faglegrar velgengni og dýpkun samskipta við fólk. Eina spurningin er: hvernig á að gera það og hvar á að byrja?

Vertu „stressur“

Miðinn á klúbbinn „Stresozaradnych“ er í höndum hvers og eins. Hversu stressuð við erum í hversdagslegum aðstæðum er afleitt af taugakerfinu. En þetta þýðir ekki að fólk með mikla viðbrögð við áreiti, stressað af léttvægi, geti ekki breytt nálgun sinni. Tilhneiging er eitt og að vinna með sjálfan þig er annað. Markmið herferðarinnar „Stresozaradni“ er að sýna þér hvernig þú getur tekið stjórn á streitu og notað hana í eigin tilgangi. Í „stressomorphosis“ skiptir mestu máli dagleg iðkun, sem getur falist í núvitund, opnun fyrir nýjum fyrirbærum, upplifunum eða aðstæðum. Kannski verða sum okkar að yfirgefa þægindarammann okkar og opna okkur fyrir heiminum. Rannsóknir sýna að fólk sem hefur gaman af áskorunum og tekur áhættu er ólíklegra til að bera kostnaðinn af streitu. Við skulum horfast í augu við það - það verður ekki auðvelt. Hver breyting krefst átaks og það mun taka tíma fyrir okkur að þróa viðeigandi viðbrögð og hegðun. Leikurinn er hins vegar kertsins virði, við getum öðlast betra skap, skilvirkni í aðgerðum og fjarlægð til gráa veruleikans.

Eins og Dr. Ewa Jarczewska-Gerc frá SWPS háskólanum segir: – Fyrsta stig „streitumorfósa“ er svokölluð forhugsun. Hún felst í því að við förum að átta okkur á því að hvernig við bregðumst við hingað til brennur okkur á og gerir okkur óhamingjusöm, þó að við verjumst enn gegn því að taka ákvörðun um breytingar. Í næsta áfanga – íhugun – viðurkennum við nú þegar fyrir okkur sjálfum og heiminum að núverandi viðbrögð við streitu hafi verið skaðleg fyrir okkur og að breytingar séu ekki aðeins nauðsynlegar heldur einnig mögulegar. Hvort við lítum á tilteknar aðstæður sem áskorun eða ógn veltur að miklu leyti á okkur. Streituvaldarnir reyna að nálgast vandamál á verkefnamiðaðan hátt og leysa þau stöðugt. Í þriðja áfanga ferlisins skipuleggjum við breytingar. Við ákveðum nákvæmlega hvað þarf að bæta, innleiðum nýjar ályktanir og fylgjumst með jákvæðum áhrifum þeirra. Það getur verið heiðarlegt samtal við vinnuveitanda þinn eða maka um hvað hefur verið að særa þig í langan tíma. Eða ákvörðun um að hætta í hatuðu starfi í fyrirtæki og stofna eigið fyrirtæki. Eins og alltaf er samkvæmni afgerandi fyrir árangur. Kreppur munu alltaf koma aftur til okkar, svo aðgerðir okkar geta ekki verið einhliða. Þeir ættu að komast inn í blóðrásina okkar og verða að vana.

Fræði í framkvæmd

Segjum sem svo að þú sért á bak við svið forhugsunar og íhugunar. Ertu tilbúinn fyrir breytingu en þú veltir fyrir þér hvað mun hjálpa þér að dreifa streitu þinni yfir herðablöðin? Því miður er engin alhliða aðferð, engin uppskrift sem er áhrifarík fyrir alla. Hvert okkar verður að finna sína eigin leið. Hér eru nokkrar tillögur. Ef orsök streitu er slæmt vinnuskipulag, lærðu að stjórna tíma þínum. Og mæla fyrirætlanir þínar. Allt er ekki alltaf hægt, en að búa til verkefnalista á blað, í dagatali eða síma eykur framleiðni. Skrifaðu markmiðin þín í réttri röð, allt frá „músunum“ sem eru algjörlega mikilvægar til ýmissa hluta sem geta beðið, eins og Scarlett Ohara sagði. Þú veist ekki einu sinni hversu mikla ánægju það mun gefa þér að skoða síðari hluti. Skrifaðu niður eina þeirra núna og það er best að henda því – TÍMI TIL AFSLÖKUNAR.

Það eru bara 24 tímar í sólarhring og þú verður að finna stund fyrir sjálfan þig utan vinnu. Þú ert ekki vél og truflun frá daglegu áhlaupi þínu gerir þér kleift að sjá margt með meiri fjarlægð. Að eyða tíma með fjölskyldu og vinum gefur þér tilfinningu um að tilheyra og samþykki sem virkar betur en Xanax. Á sama hátt, regluleg hreyfing eða ástríðu. Með því að taka þátt í uppáhalds athöfnum gleymum við vandamálum og gefum líkamanum tíma til að endurnýjast. Auðveldasta leiðin til að takast á við streitu er að tala. Fyrir suma nægir þeim að játa áhyggjur sínar og líða strax betur. Aðrir geta ekki opnað sig og geta reynt að skrifa niður vandamál á blað. Sálfræðingar mæla með þessari aðferð - það kemur í ljós að áhyggjur sem eru skrifaðar á pappír eru auðveldara að stjórna og hjálpa til við að draga úr streitu. Þú getur líka notað aðrar andlegar aðferðir eins og hugleiðslu, dáleiðslu eða sjón. Öndunaræfingar verða frábærar til að ná jafnvægi aftur. Með því að stjórna innöndun og útöndun lækkum við auðveldlega innri spennu.

Kakó í stað prósenta

Sérhver einkaþjálfari mun segja þér að þjálfun án rétts mataræðis og bætiefna sé minna árangursrík. Það er svipað með „streitu-útsjónarsemi“. Og reykingar, áfengisneysla, óhollt að borða eða svefnleysi lækka aðeins andlegt friðhelgi. Þess vegna, ef þú vilt ná stjórn á streitu þinni, fjárfestu í heilbrigðara lífi. Eitt af neikvæðu áhrifum streitu er aukið tap á magnesíum. Aftur á móti eykur magnesíumskortur næmi fyrir streitu og þunglyndi. Við erum með svokallaðan vítahring.

Af þessum sökum getur rétt mataræði og viðbót örugglega hjálpað þér að gera jákvæða breytingu. Dagleg þörf fyrir magnesíum hjá fullorðnum er 300–400 mg. Þess vegna er það þess virði að innihalda vörur eins og graskersfræ (100 g - 520 mg af magnesíum), beiskt kakó (100 g - 420 mg af magnesíum), möndlur (100 g - 257 mg af magnesíum), hvítar baunir (100 g - 169 mg af magnesíum) í daglega matseðlinum þínum. ), bókhveiti (100 g – 218 mg af magnesíum) og hafraflögur (100 g – 129 mg af magnesíum). Því miður gerum við oftast allt á hinn veginn og notum prósentur til að draga úr áhrifum langvarandi streitu. Reyndar dregur áfengi annað slagið úr spennu, en til lengri tíma litið verður „lækningin“ vandamál í stað lækninga. Hvers vegna? Mikið magn af áfengi, eins og rifrildi við tengdamóður eða komandi fundur, er streituþáttur fyrir líkamann. Að auki skola prósenturnar og meðfylgjandi „eftir-oms“ sterkt kaffi í raun magnesíum úr líkamanum. „Að þrífa“ eftir langa nótt tekur marga klukkutíma og lýsir sér í banvænum timburmenn. Ályktanir: í staðinn fyrir kvöldbjór, náðu þér í kakó og byrjaðu á slóðinni „stressomorphosis“.

Dr. Ewa Jarczewska-Ger – sálfræðingur við Félags- og mannvísindaháskólann. Hann sérhæfir sig í sálfræði hvatningar. Hann fjallar um virkni og þrautseigju í verkum og áhrif andlegrar örvunar á framkvæmd verkefna. Hann rannsakar tengslin milli ýmiss konar hugsunar og ímyndunarafls og virkni og þrautseigju í aðgerðum. Við SWPS háskólann heldur hann meistaranámskeiði og námskeiðum í sálfræði tilfinninga og hvatningar, sálfræði einstaklingsmuna og hegðunarheilsu. Í starfi akademísks lektors skiptir mestu að hægt sé að miðla þekkingu sem er mikilvægur þáttur í betri skilningi á heiminum.