"Læknir, læknaðu sjálfan þig": hvernig sálfræðingar takast á við streitu

Enginn er ónæmur fyrir streitu og afleiðingum hennar. Það getur verið erfiðara fyrir sálfræðinga að halda hreinu en skjólstæðingum sínum, því þeir þurfa í senn að búa yfir samkennd, tilfinningalegum stöðugleika og einbeitingu.

„Fólk heldur að sérhver sálfræðingur sé manneskja með járntaugar eða upplýstur spekingur sem getur stjórnað skapi sínu að vild. Trúðu mér, stundum er auðveldara fyrir mig að hjálpa öðrum en sjálfum mér,“ kvartar John Duffy, klínískur sálfræðingur og höfundur bókarinnar Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens.

Getur skipt

„Áður en þú tekur á streitu þarftu að átta þig á því að þú sért með hana. Og þetta er ekki alltaf augljóst. Ég reyni að hlusta á merki líkamans, segir John Duffy. Til dæmis byrjar fóturinn á mér að skjálfa eða höfuðið klofnar.

Til að létta álagi skrifa ég. Ég skrifa niður hugsanir fyrir greinar, halda dagbók eða skrifa bara minnispunkta. Fyrir mig er þetta mjög áhrifarík æfing. Ég fer beint inn í sköpunarferlið og hausinn á mér hreinsar og spennan minnkar. Eftir það get ég horft edrú á það sem er að angra mig og fundið út hvernig ég á að bregðast við því.

Mér líður eins eftir að hafa farið í ræktina eða skokkað. Það er tækifæri til að skipta.“

Hlustaðu á tilfinningar þínar

Deborah Serani, klínískur sálfræðingur og höfundur bókarinnar Living with Depression, reynir að hlusta á líkama sinn og gefa honum það sem hann vill í tíma. „Stilfinningar gegna stóru hlutverki fyrir mig: hljóð, lykt, hitabreytingar. Streitusettið mitt inniheldur allt sem snertir skilningarvitin: matreiðslu, garðyrkju, málun, hugleiðslu, jóga, ganga, hlusta á tónlist. Ég elska að sitja bara við opna gluggann í fersku loftinu og fara í bað með ilmandi lavender og bolla af kamillutei.

Ég þarf bara tíma fyrir sjálfa mig, jafnvel þótt það þýði að sitja bara ein í bílnum í nokkrar mínútur, halla mér aftur í stólnum og hlusta á djass í útvarpinu. Ef þú sérð mig svona, komdu ekki nálægt mér.»

Vinsamlegast sjálfir

Jeffrey Sumber, geðlæknir, rithöfundur og kennari, nálgast streitu á heimspekilegan hátt ... og með smá húmor. „Þegar ég er stressuð finnst mér gott að borða vel. Það hlýtur að vera hollur matur. Ég vel vörur af kostgæfni (allt verður að vera það ferskasta!), sker þær vandlega, bý til sósu og nýt þess að elda réttinn. Fyrir mér er þetta ferli í ætt við hugleiðslu. Og ég tek alltaf fram snjallsímann minn, tek mynd af fullunna réttinum og set á Facebook: (öfgasamtök bönnuð í Rússlandi) leyfðu vinum mínum að öfunda mig.

Teiknaðu landamæri

„Besta vörnin gegn streitu fyrir mig er að setja mörk,“ segir klínískur sálfræðingur Ryan Howes. — Ég reyni að byrja og ljúka tímum á réttum tíma þannig að það verði tíu mínútur. Á þessum tíma get ég skrifað minnismiða, hringt, fengið mér snarl … eða bara dregið andann og safnað hugsunum mínum. Tíu mínútur eru ekki langur tími, en það er nóg til að jafna sig og undirbúa sig fyrir næstu lotu.

Auðvitað er ekki alltaf hægt að fylgja þessari reglu nákvæmlega. Með sumum viðskiptavinum get ég verið lengur. En ég reyni að halda mig við áætlunina, því að lokum gagnast það mér — og þar með skjólstæðingum mínum.

Heima reyni ég að aftengjast vinnunni: Ég skil öll blöðin mín, dagbók, síma fyrir viðskiptasímtöl eftir á skrifstofunni svo að það sé engin freisting að brjóta stjórnina.

Fylgdu helgisiðunum

„Sem sálfræðingur og sex barna móðir tek ég meira á streitu en ég myndi vilja,“ viðurkennir klínískur sálfræðingur og sérfræðingur eftir fæðingu, Christina Hibbert. „En í gegnum árin hef ég lært að þekkja einkenni þess og takast á við þau áður en ég skelfist. Ég hef byggt líf mitt upp þannig að spenna og þreyta komi mér ekki á óvart. Morgunæfingar, biblíulestur, hugleiðing, bæn. Næringarríkur hollur matur, þannig að orkan dugar í langan tíma. Góður svefn (þegar börn leyfa).

Ég passa líka að taka frá tíma til að hvíla mig yfir daginn: leggst í smá stund, les nokkrar blaðsíður eða slakaðu bara á. Til að létta á spennu í líkamanum fer ég í djúpnudd að minnsta kosti einu sinni í viku. Ég elska líka að fara í heitt bað á köldum degi.

Ég lít ekki á streitu sem vandamál. Frekar, það er tilefni til að taka líf þitt upp á nýtt. Ef ég er of nákvæmur fell ég í fullkomnunaráráttu, þá endurskoða ég skuldbindingar mínar. Ef ég verð pirruð og vandlát er þetta merki um að ég sé að taka of mikið á mig. Þetta er viðvörunarmerki: gefðu þér tíma, vertu blíður, líttu í kringum þig, finndu fyrir lífi.

Einbeittu þér að aðgerðum

Hvað á að gera ef streita lamar og hindrar þig í að hugsa nægilega vel? Sjúkraþjálfarinn Joyce Marter notar aðferðir úr vopnabúr Anonymous Alcoholics: «Þeir hafa þetta hugtak -» næst rétta hluturinn. Þegar ég er yfirfull af stressi missi ég næstum stjórn á sjálfri mér. Síðan geri ég eitthvað afkastamikið, eins og að þrífa vinnusvæðið mitt til að láta mér líða vel. Það skiptir ekki máli hver næsta aðgerð mín verður nákvæmlega. Það er mikilvægt að það hjálpi til við að skipta, til að fjarlægja fókus frá reynslu. Um leið og ég er kominn til vits og ára legg ég strax fram áætlun: hvað þarf að gera til að útrýma orsök kvíða.

Ég stunda andlegar æfingar: jógaöndun, hugleiðslu. Þetta gerir þér kleift að róa eirðarlausar hugsanir, dvelja ekki við fortíð og framtíð og gefast fullkomlega upp við núverandi augnablik. Til að róa mína innri gagnrýnanda segi ég þögul þuluna: „Ég er bara manneskja. Ég geri allt sem í mínu valdi stendur." Ég losna við alla óþarfa hluti og reyni að fela öðrum það sem ég get ekki gert sjálfur.

Ég er með stuðningshóp - náið fólk sem ég deili hugsunum mínum og reynslu með, sem ég bið um hjálp, ráðleggingar frá. Að minna mig á að streita kemur og fer. "Þetta mun einnig líða hjá". Að lokum reyni ég að draga úr reynslu minni, rannsaka vandamálið frá mismunandi sjónarhornum. Ef þetta er ekki spurning um líf og dauða reyni ég að vera ekki of alvarlegur: stundum hjálpar húmor við að finna óvæntar lausnir.

Enginn kemst hjá streitu. Þegar það nær okkur líður okkur eins og verið sé að ráðast á okkur frá öllum hliðum. Þess vegna er mikilvægt að geta unnið með það á hæfileikaríkan hátt.

Kannski er hægt að nota aðferðirnar sem lýst er hér að ofan. Eða kannski muntu verða innblásin af þeim og búa til þína eigin vörn gegn andlegum stormum. Með einum eða öðrum hætti er úthugsuð aðgerðaáætlun góður „loftpúði“ sem bjargar sálarlífi þínu þegar þú stendur frammi fyrir streitu.