Efnisyfirlit
Kyrrsetulífsstíll og skortur á reglulegri teygju hreyfingar getur haft neikvæð áhrif á sveigjanleika liða í mjaðmagrindinni. Það hótar með vandamál í grindarholslíffærum og þvagfærakerfi. Bjóddu upp á árangursríkar æfingarfléttur til að opna mjaðmarliðina með Olgu Sögu.
Af hverju þarftu sveigjanleika mjaðmarliðanna?
Upphaflega skulum við svara spurningunni, af hverju þurfum við sveigjanleika og hreyfigetu mjöðmarliðanna? Í fyrsta lagi að bæta heilsuna og koma í veg fyrir ýmsa sjúkdóma. Í öðru lagi að bæta teygjumerki og framfarir í frammistöðu ýmissa asana í jóga.
Svo að það eru nokkrar góðar ástæður fyrir því það er mjög mikilvægt að framkvæma reglulegar æfingar við opnun mjaðmarliðanna:
- Þú munt bæta blóðrásina í mjaðmagrindinni og leiðrétta kvilla kynfærakerfisins.
- Losaðu þig við líkamsfitu í mitti og mjaðmagrind, styrktu kviðvöðva og mjóbak.
- Virkja verkið í kviðnum og losna við stífni í nára svæðinu.
- Æfingar fyrir mjaðmarliðina, styrkja hrygginn, hjálpa til við að losna við verki í mjóbaki, koma í veg fyrir kviðslit, ísbólgu og æðahnúta.
- Regluleg hreyfing stuðlar að því að koma í veg fyrir slitgigt í mjöðmarliðum.
- Með nægilegum sveigjanleika í liðum mjaðmagrindarinnar munt þú geta framkvæmt hliðarsplit, fiðrildið, Lotus staðan.
7 áhrifaríkt myndband til að sveigja mjaðmarliðina
Olga Saga býður upp á stuttar, árangursríkar æfingar fyrir mjaðmarliðina. Myndbönd hennar eru stutt (8-15 mínútur), svo þú getir gert þær eftir kjarnaæfingu þína. Veldu heppilegasta forritið fyrir þig eða skiptu um bekkjartíma saman.
Athygli! Gakktu úr skugga um að ganga úr skugga um alla þjálfunina hryggurinn var beinn og ekki ávalur. Ef þú getur ekki haldið bakinu beint í sitjandi stöðu skaltu setja það undir koddann á rassinum. Fylgdu allri umferð eftir þægilegu færi hans. Gakktu úr skugga um að öndunin sé slétt og náttúruleg.
1. „Teygja fyrir byrjendur. Opnun mjaðmarliðanna “(9 mínútur)
Ef þú ert rétt að byrja að vinna að sameiginlegum hreyfigetu í mjaðmagrindinni, stöðvaðu þá val þitt á þessu myndband fyrir byrjendur. Í kennslustundinni eru einfaldar æfingar sem eru í boði jafnvel fyrir byrjendur. Virknin byrjar með halla, sveigjum og hnekki í standandi stöðu og lýkur með æfingum í sitjandi stöðu á gólfinu.
2. „Sveigjanleiki fótanna. Opnun mjaðmarliðanna “(8 mínútur)
Einnig einfalt myndband hannað fyrir byrjendur og miðstig. Hreyfing byrjar í standandi stöðu: þú munt framkvæma snúning á mjaðmagrindinni, hnykkja og halla. Næst finnur þú æfingar í fiðrildasetu og í stöðu með víðtæka fætur. Að lokum muntu snúa fótunum í liggjandi stöðu.
3. „Þróun sveigjanleika í mjöðmarliðum“ (10 mínútur)
Þetta myndband er fyrir sveigjanleika mjaðmarliðanna að fullu í sitjandi stöðu á gólfinu. Að auki teygirðu þig líka vöðvar í innri læri og nára. Fylgstu með bakinu, það ætti ekki að vera ávalið meðan á æfingum stendur.
4. „Hitaðu upp fyrir liðamót fótanna. Opnun mjaðmarliðanna “(12 mínútur)
Fyrri helmingur þjálfunarinnar fer fram í froskastellingu. Í seinni hálfleik vinnur þú að hreyfanleika í stöðu lungunnar. Lærdómurinn er sérstaklega gagnlegur fyrir iðkun krossgarna. Með þessari æfingu styrkir þú einnig læri, rassa og bak, teygir hrygg og hlið bols, styrkir og bætir hreyfigetu fótanna.
5. „Teygja heima. Árangursríkar æfingar fyrir fætur og mjaðmalið “(16 mínútur)
Tíminn byrjar í sitjandi stöðu, í seinni hálfleik æfirðu í dúfunni. Með þessu myndbandi sem þú mun leiða til tónvöðva í mjöðmum og kviði, opnaðu axlir og bringu. Ekki er mælt með þessari fléttu vegna meiðsla á hnjám og versnun hryggsjúkdóma.
6. „Jafnvægis sitjandi. Opnun mjaðmarliðanna “(11 mínútur)
Stór hluti þjálfunarinnar fer alfarið fram í sitjandi stöðu. Þú munt framkvæma æfingar frá líkamsstöðu fiðrilda, þar á meðal fótalyftur. Einnig munt þú finna asana fyrir jafnvægi, þökk sé því sem þú munt öðlast tilfinningu um stöðugleika og jafnvægi. Þessi virkni er einnig sérstaklega gagnleg fyrir aftari og innri yfirborð fótanna. Mun henta reyndari nemanda.
7. „Opna mjaðmarliðina. Undirbúningur fyrir líkamsstöðu Lotus “(16 mínútur)
Lotus staðan er ábyrg fyrir jákvæðum áhrifum hreinsunar og græðandi svæða í fótleggjum og mjöðmarliðum vegna þess að það eykur blóðrás og súrefni til þessara svæða líkamans. Einnig hjálpar Lotus stelling við að styrkja hrygginn og myndun vöðvakorsetts. Ef þú vilt ekki aðeins bæta hreyfanleika liða heldur líka að læra stöðu Lotus, vertu þá viss um að taka þetta myndband.
Bættu heilsu þína, aukðu sveigjanleika í mjöðmarliðum, bættu, teygðu, þjálfun, Olga Saga. 10-15 mínútur á dag fyrir heilbrigðan líkama geta fundið hverja. Tók þátt með ánægju!
Sjá einnig:
- Teygja eftir æfingu með Olgu Sögu: 4 myndbönd fyrir hitch
- Yoganics með Catherine Buyda: breyttu líkamanum, bættu teygjurnar og losna við bakverki
Jóga og teygjanlegt líkamsþjálfun