Mataræði PP. Mataræði og matseðill í viku vegna þyngdartaps

Sennilega er ein vinsælasta spurningin sem spurt er í gríni: „Hvað myndir þú borða til að léttast?“ En ef þú skilur og svarar því vandlega kemur í ljós að það er ekki svo fyndið. Eftir allt saman, til þess að léttast, þarftu virkilega að borða. Og það er þar sem PP mataræðið getur hjálpað.

Hvað er PP mataræðið

Fyrst þarftu að finna út hvað leynist á bakvið þessa tvo stafi. PP er rétta næringu... Margir benda á að PP sé ekki mataræði. En þetta er ekki raunin. Reyndar, í þýðingu úr grísku þýðir orðið „megrun“ bara „lífsstíll“ eða „megrun“. Og ef ýmsar megrunarkúrar eru takmarkaðir í tíma, þar sem þeir eru streitu fyrir líkamann, þá er hægt að fylgja PP mataræðinu alla ævi. Og það er ólíklegt að það sé að minnsta kosti ein manneskja sem verður frábending í réttri næringu. Og þetta er mikið plús af PP mataræði - það er hægt að sjá líkamanum fyrir öllum nauðsynlegum efnum og vítamínum.

Er raunhæft að léttast með því að fylgja PP mataræðinu?

Auðvitað já. Reyndar er meginreglan um rétta næringu að neyta þess hitaeiningamagns sem er nauðsynlegt fyrir hvern einstakling, að teknu tilliti til einstakra eiginleika hans - þyngd, hreyfing á daginn og matarþol. Vegna neyslu rétts matar með réttri dreifingu fitu, próteina og kolvetna safnar líkaminn ekki umfram þyngd. Þetta hrindir af stað efnaskiptum einstaklings sem þarf á þessum þremur þáttum að halda fyrir rétta og árangursríka vinnu. Hins vegar verður að muna að jafnvel með PN geturðu þyngst ef þú neytir fleiri kaloría en líkami þinn þarfnast. Þess vegna er aðalatriðið í því að léttast þegar PP-mataræði er fylgt umfram kaloríunotkun umfram neyslu þeirra. Þessu er hægt að ná á tvo vegu: neyta nauðsynlegs magn af kaloríum og bæta við líkamlegri virkni, eða draga úr mataræði þínu (þú getur reiknað nauðsynlega kaloríuinntöku byggt á gögnum þínum í Body Parameters Analyzer, í “Daily Requirement” hlutanum). Þegar kaloríuskortur verður til mun líkaminn hvergi taka orku og hann byrjar að brenna fituforða.

Ávinningur af PP mataræði

Margir megrunarkúrar sem byggja á strangri útilokun matvæla skapa ekki aðeins kaloríuhalla, heldur takmarka líkamann í gagnlegum og næringarríkum efnum. Niðurstaðan er sljór húð, brothætt neglur, að detta út og klofnir endar og almenn þreyta.

PP mataræðið er gott vegna þess að það veitir líkamanum öll nauðsynleg efni. Þegar öllu er á botninn hvolft hjálpar rétt jafnvægi fitu við að bæta ástand hárs og nagla og hjálpar einnig við að endurheimta starfsemi taugakerfisins. Kolvetni eru aðal orkuveitan í líkamanum og próteina er þörf til að styðja við allar líkamsstarfsemi. Aðeins þegar allir þrír þættirnir koma inn í líkamann er hæfilegt og heilbrigt þyngdartap mögulegt án þess að skaða líkamann.

Grunnreglur PP mataræðisins

Venjulega, þegar lesið er mikið af bönnum, heldur fólk að maturinn verði einhæfur og bragðlaus. Hins vegar, með því að fylgja þessum meginreglum, geturðu borðað bragðgott og fjölbreytt. Jafnframt mun bragðskyn afurða breytast og lífsgæði aukast.

Meginreglur um megrun:

• vökvamagnið verður að vera nægilegt, 1,5-2 lítrar af vatni verður að drekka á dag. Safi, gos, sætt te og kaffidrykkir geta ekki verið með í þessu magni, allt þetta verður að vera útilokað frá mataræðinu;
• til að flýta fyrir efnaskiptum og hefja líkamann á morgnana á fastandi maga þarftu að drekka glas af vatni;
• skyndibiti, snakk, niðursoðinn matur og aðrar skaðlegar vörur er best að hafa í hillum verslana og kaffihúsa;
• skipta um mettaða fitu fyrir ómettaða (steiktar kartöflur með svínakjöti - slæmt, hnetur og fiskur - gott);
• útiloka hratt kolvetni, skilja eftir hæg kolvetni, þ.e í stað croissants og sætabrauðs, verður þú að verða ástfanginn af hafragraut og heilkornabrauði. Frá hröðum kolvetnum er hægt að borða hunang, ávexti og ber, en aðeins á morgnana;
• 5-6 máltíðir á dag (3 aðal og 2-3 til viðbótar);
• borða kolvetni á morgnana, flytja prótein til síðdegis;
• jurtaolíur eru mjög gagnlegar þegar þær eru ekki á pönnu, þannig að helstu aðferðir við eldun eru bakstur, sauð og suða;
• ekki vera svangur.

Allar þessar meginreglur sameinast aðeins af einni reglu - að útiloka hið skaðlega og koma í staðinn fyrir hið gagnlega. Og það er ekki þörf á neinum matarfórnum, því kakan getur líka verið gagnleg og það er auðvelt að færa hana inn í daglegt KBZHU, aðalatriðið er að finna uppskrift að hollri köku.

Mataræði og matseðill í viku vegna þyngdartaps

Fyrir marga sem hafa prófað mismunandi mataræði, sérstaklega þá sem eru með verulega kaloríuhalla, þá virðist 5-6 máltíðir á dag vera of mikið. En þetta er nákvæmlega það sem líkaminn þarfnast - það er nægilegt magn af hollum mat. Þess vegna er það þess virði að reyna að byrja á PP mataræðinu. Áætluð matseðill í viku kann að líta svona út (skammta verður að reikna sjálfur, að teknu tilliti til kaloríuinntöku):

Mánudagur:

• Morgunmatur - haframjöl í mjólk með epli, te eða kaffi án sykurs
• Snarl - hálf greipaldin, valhnetur
• Hádegismatur - hrísgrjón með kjúklingabringu, ferskt grænmetissalat
• Snarl - grísk jógúrt, epli
• Kvöldmatur - agúrkusalat með soðnum kjúklingi og niðursoðnum sveppum, sítrónudressing með ólífuolíu og sesamfræjum
• Snarl - kefir

Þriðjudagur:

• Morgunmatur - bananamuffins með súkkulaði, te eða kaffi án sykurs
• Snarl - kotasæla með rúsínum
• Hádegismatur - nautakjötbollur með bókhveiti, hvítkálssalat með agúrkum
• Snarl - kiwi, pera
• Kvöldmatur - túnfiskur með fersku grænmetissalati
• Snarl - próteinhristingur

Laugardagur:

• Morgunmatur - brauð með osti og avókadó, te eða kaffi án sykurs
• Snarl - valhnetur, þurrkaðar apríkósur, hunang
• Hádegismatur - kjúklingasúpa með grænmeti
• Snarl - ostemjakki
• Kvöldmatur - þorskur á grænmetispúða
• Snarl - kefir

Fimmtudagur:

• Morgunmatur - kókoshneta með perum
• Snarl - mangó, banani
• Hádegismatur - grillaður lax með brúnum hrísgrjónum, þangi
• Snarl - grísk jógúrt, kiwi
• Kvöldmatur - eggjakaka með grænmetissalati
• Snarl - próteinhristingur

Föstudagur:

• Morgunmatur - tortilla með kotasælu og ávöxtum, te eða ósykraðri kaffi
• Snarl - brauð, egg, agúrka
• Hádegismatur - nautakjötbollur með bulgur, rófa salat
• Snarl - megrunar panna cotta
• Kvöldmatur - salat með túnfiski og fersku grænmeti
• Snarl - kefir

Laugardagur:

• Morgunmatur - haframjöl með þurrkuðum apríkósum í mjólk, te eða ósykrað kaffi
• Snarl - kotasæla með hunangi
• Hádegismatur - laxamaukssúpa með grænmeti
• Snarl - kefir með banana
• Kvöldmatur - gufusoðin kjúklingabringa með villisveppum og grænmetissalati
• Snarl - próteinhristingur

Sunnudagur:

• Morgunverður - kotasælu pönnukökur með grískri jógúrt og berjum, te eða ósykrað kaffi
• Snarl - appelsína, möndlur
• Hádegismatur - brún hrísgrjón með rækjum, gulrætur með hvítlauk
• Snarl - epli, kiwi
• Kvöldmatur - nautahakk, rucola með baunum og gúrkum
• Snarl - kefir

Auðvitað er nauðsynlegt að móta mataræði út frá þeim vörum sem hægt er að kaupa á heimamarkaði eða í verslunum. En allar vörur eru skiptanlegar, aðalatriðið er að fylgjast með grundvallarreglum næringar.

Þannig, með því að borða rétt og í nægilegu magni, getur þú ekki aðeins léttast heldur einnig bætt heildar líðan þína, auk þess að losna við vandamál með útlit þitt. En PP mataræðið er ekki tímabundið úrræði í keppninni um þyngdartap sem langþráð hefur verið. Þú þarft að breyta viðhorfi þínu til matar, endurskoða mataræðið og stunda íþróttir, aðeins í þessu tilfelli mun birtast niðurstaða sem mun gleðja þig í langan tíma!