Kjarni vatnsfæðisins, eða mataræði fyrir lata
Sem betur fer er slíkt aflgjafakerfi alveg einfalt í framkvæmd, aðalatriðið er að fylgja tveimur einföldum reglum:
- Drekkið 15-20 glös af vatni 1-2 mínútum fyrir máltíð.
- Ekki drekka vökva meðan á máltíð stendur og í 2 klukkustundir eftir máltíð. Eftir tiltekinn tíma hefur þú einnig efni á glasi af vatni, bolla af tei eða kaffi, en án auka góðgæti (engar kökur, smákökur osfrv.). Hugsaðu um te / kaffi / safainntöku þína sem heila máltíð sem blandar ekki mat og vökva.
Ef þú fylgir þeim matarreglum sem lýst er geturðu, án þess að breyta matarvalinu, að léttast að meðaltali frá 8 til 12 kg á 14 dögum.
Hvernig virkar það?
Svo, þú drekkur tær, kolsýralaust vatn fyrir máltíðir, teygir og fyllir magann, svo jafnvel með sterka löngun, munt þú ekki geta borðað eins mikið og þú gætir með venjulegu mataræði.
Að auki, ef þú drekkur engan vökva meðan á máltíðum stendur, heldurðu ekki áfram að teygja á maganum, hver um sig, ofhleður hann ekki og finnur ekki fyrir þyngdartilfinningu. Síðari 2 tíma bindindi frá vatni eftir máltíð er líka alveg rökstudd: magasafi framleiddur við inntöku matar og nauðsynlegur til vinnslu þess er ekki skolaður út, því á þessu tímabili kemst vökvinn ekki inn í líkamann. Þannig truflarðu ekki náttúrulega meltingarferlið, það verður skilvirkara, sem stuðlar einnig að þyngdartapi.
Ótvíræðu kostirnir við þetta mataræði:
- þökk sé vatninu drukknu áður en það er borðað, er efnaskiptum hraðað (í samræmi við það brennist fituvefur hraðar af líkamanum);
- vatn deyfir hungurtilfinninguna, en það hefur sjálft núll kaloríur;
- meðan á mataræði stendur, batnar ástand húðarinnar og meltingarfærin eru eðlileg;
- að léttast samkvæmt þessari tækni, það er aukning á frammistöðu og tonic áhrif af langtíma aðgerð.
Eiginleikar vatnsfæðisins
- Næringarfræðingar mæla með að taka tillit til yfirbragðs manneskju og líkamsástands hans (við munum tala um frábendingar mataræðisins aðeins seinna) við útreikning á daglegu magni af neyslu vatns. Til að ákvarða nákvæmlega hversu mikið vatn þú getur og ættir að drekka á dag skaltu deila núverandi þyngd með 20. Það er að segja ef þú vegur 60 kg þarftu að drekka um það bil 3 lítra af vatni á dag.
- Þú verður að byrja að skipta yfir í ráðlagða vatnsnotkun smám saman, frá 1 lítra (athugaðu, við erum að tala um vatn, ekki talið að á daginn neytum við enn te, kaffi, safa osfrv.).
- Vinsamlegast athugið: þegar mikið magn af vatni er neytt (frá 2,5 lítrum) skolast kalsíum, natríum og kalíum út úr líkamanum, því í þessu tilfelli skaltu taka vítamínfléttur samhliða til að bæta upp tapið.
- Kalt vatn hægir á efnaskiptum þínum, svo að drekka vatn við stofuhita.
- Sérfræðingar ráðleggja að fara í vatnsfæði á sumrin, þegar vökvinn skilst ákaflega út með svita, sem þýðir að hann ofhleður ekki þvagblöðru og nýru.
- Haltu þig við þetta þyngdartapskerfi í 3 vikur og taktu síðan 3-4 vikna hlé. Þetta ráð er mjög mikilvægt vegna þess að þú ættir að skilja að með vatnsfæði er mikið álag á nýrun, sem ætti ekki að virka í langan tíma í svona aukinni stillingu.
Dæmi um matseðil
- Morgunmatur. Drekktu vatn 15-20 mínútum fyrir máltíð (reiknaðu rúmmálið samkvæmt ofangreindri formúlu, með hliðsjón af því að fjöldanum sem myndast ætti að deila með 4 máltíðum að meðaltali). Borðaðu hvað sem þér líkar í morgunmat, án þess að drekka mat og forðast vökva í 2 klukkustundir.
- Hádegismatur. Drekktu vatn 15-20 mínútum fyrir máltíð og fylgdu aftur lykilreglunum um mataræði.
- Síðdegis snarl. Þú þarft að drekka vatn 15-20 mínútum fyrir máltíðir, en ef þú vilt fá þér snarl aðeins á samloku eða borða einhvers konar ávexti geturðu drukkið minna vatn en með þéttum máltíðum.
- Kvöldmatur. Drekktu vatn í 15-20 mínútur (ef kvöldmaturinn á að vera léttur, þá geturðu drukkið minna vatn en í morgunmat og hádegismat). Kvöldmatur hvað sem þú vilt, en ekki þvo matinn á meðan og innan 2 klukkustunda eftir að hafa borðað.
Hvernig á að bæta virkni mataræðisins?
Til að bæta árangur af leti mataræði þarftu að:
- nokkrum dögum fyrir upphaf mataræðisins, hreinsaðu líkamann af eiturefnum og eiturefnum;
- degi fyrir upphaf mataræðis skaltu skipuleggja föstudag (til dæmis á daginn, borða aðeins bókhveiti graut og drekka aðeins tómatsafa eða kefir);
- drekka vatn hægt, í litlum sopa;
- neyta ekki meira en tvö glös af vökva í einu;
- takmarka neyslu á hveiti, sætum og feitum mat, auk þess að byrja að verja að minnsta kosti 10 mínútum á dag til líkamsræktar.
Frábendingar
Vatnsfæðið er frábending við sjúkdómum sem tengjast þvagfærakerfi og hjarta, við háþrýstingi og sykursýki. Einnig er ekki mælt með þessu mataræði fyrir þungaðar konur. Þeir sem þegar eru of feitir ættu að vera varkárir varðandi það: með mikið insúlín í blóði getur bjúgur myndast.