Mataræði „Kvöldverður mínus“, 7 dagar, -3 kg

Að léttast allt að 3 kg á 7 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 960 Kcal.

„Kvöldmat mínus“ aðferðin við þyngdartap er oft að finna undir nafninu „amerískt mataræði“. Eins og þú gætir giskað á liggur leyndarmál hennar í því að útiloka kvöldmatinn. Samkvæmt fullvissu verktaki þessarar tækni og þeirra sem hafa upplifað það persónulega á sjálfum sér, neitar að borða á kvöldin, jafnvel án þess að leiðrétta matseðilinn, gefur áþreifanlegan árangur.

Mataræði kröfur „kvöldmáltíð mínus“

Meginkjarni mataræðisins er að koma á mataræði. Oft er leyndarmál fullkomnunar fólgin í röngu skipulagi máltíða. Stundum borðar maður ekki morgunmat vegna lystarleysis eða tímaskorts eða vegna óvilja til að elda. Margir fá ekki einu sinni fulla máltíð, heldur snarl á einhverju á flótta. Fyrir vikið upplifir maður „úlfúð“ hungur þegar hann snýr heim á kvöldin og auðvitað verður það einfaldlega ómögulegt fyrir hann að stjórna sér. Það er erfitt fyrir hann og hefur engan tíma til að velja hollan og fitusnauðan mat í kvöldmatinn en ekki of mikið. Ef þetta gerist einu sinni til tvisvar í mánuði, að jafnaði, gerist ekkert hræðilegt og líkaminn dreifist ekki í breidd. En í aðstæðum þar sem þessi venja verður venjuleg, festist umframþyngd hamingjusamlega við brjóta á réttu mataræði. Við the vegur, spillt tala er ekki eina og ekki neikvæðasta afleiðingin af föstu á daginn og miklu síðbúnum máltíðum.

Bandarískir vísindamenn gerðu rannsóknir þar sem þeir sönnuðu að það er mikilvægara, ekki einu sinni hvað maður notar, heldur tíminn sem það gerist. Tilraunin var gerð á nagdýrum. Einn hópur tilrauna rottna var gefinn á daginn, annar - á nóttunni. Maturinn var gefinn eins. Fyrir vikið þyngdust nagdýrin sem fengu á nóttunni tvöfalt meira en þau sem fengu á daginn.

Vísindamenn draga líkingu við menn og benda á að síðbúinn kvöldverður, og enn frekar á kvöldin, leiða til offitu og vandamála með starfsemi líkamans. Staðreyndin er sú að á kvöldin og á nóttunni hægjast verulega á öllum líkamsferlum, þar með talið meltingunni. Skeifugörnin verður líka nánast óvirk. Þess vegna getur ómeltur matur sem kemst inn í það frá maganum einfaldlega ekki flutt til annarra hluta þarma. Á sama tíma hættir seyting ekki, en gall kemst ekki inn í þörmum og safnast fyrir í gallblöðru. Í því, vegna stöðnunar í galli, geta steinar og bólguferli myndast. Og nærvera matar í þörmum í langan tíma leiðir til gerjunar og rotnunar, vegna þess að skaðlegar rotnunarafurðir geta farið inn í blóðrásina og í miklu magni.

Að auki geta kvöldsnarl leitt til breytinga á útliti til hins verra (brot, unglingabólur, sljór húðlitur) og svefntruflanir. Það hefur einnig verið vísindalega sannað að heilinn dregur úr stjórn á hungri og mettun að kvöldi. Ofát er miklu auðveldara vegna þess að merki til heilans berast ekki á tilsettum tíma. Hluti af mat sem myndi duga þér til að fullnægja hungri þínu á daginn, á kvöldin eða á nóttunni virðist lítill og þú vilt borða meira og meira.

Þegar þú borðar góðan kvöldmat skömmu fyrir svefn geturðu vaknað á morgnana og verið fullur eða jafnvel þungur. Auðvitað er engin löngun til að fá sér morgunmat í þessu ástandi. Til að vinna gegn þessu skaltu reyna að borða ekki í að minnsta kosti nokkra daga 2-3 klukkustundir fyrir svefn og þú munt líklega taka eftir því að þér líður eins og að fá morgunmat. Það er jafnvel mögulegt að þú munir byrja að vakna fyrr í fyrsta skipti sem þú skiptir yfir í nýtt mataræði og vilt fá þér snarl sem fyrst. Líkaminn mun einfaldlega byrja að vekja þig.

Hvað eru grunnreglur „kvöldmatar mínus“ mataræðis?

Það mikilvægasta er tími síðustu máltíðar. Það getur verið mismunandi eftir áætlun þinni. Fyrir þá sem fara að sofa um 22:00 er mælt með því að borða ekkert frá því um 17:00. Ef þú ferð að sofa á miðnætti eða síðar, síðast þegar þú getur fengið þér snarl um kl 19:00. Tíminn milli matar og svefns ætti að vera að minnsta kosti fimm klukkustundir. Eftir klukkan 19:00 er enn ekki mælt með því að borða, sama hversu seint þú ferð til konungsríkisins Morfeus, af þeim ástæðum sem lýst er hér að ofan. Líkaminn þarf líka að hvíla sig.

Á daginn geturðu borðað hvað sem þú vilt. En ef þú vilt að ferlið við að léttast fari virkari og hafi jákvæð áhrif á ástand líkamans, ættir þú að gefast upp (eða lágmarka nærveru í mataræði) frá óhollri fitu, skyndibita, kaloríuríkt sælgæti, of sterkur, reyktur og súrsaður matur og vörur.

Það er ekki krafist að hætta við uppáhaldsmatinn þinn, sem í raun er það sem þetta mataræði er gott fyrir. Einfaldlega, ef þú vilt borða eitthvað kaloríuríkt skaltu gera það á morgnana. Langar þig í köku í kvöld? Lofaðu sjálfum þér að morgni til að verðlauna þig með þessari sætu fyrir viðleitni þína. Sennilega, snemma dags, verður „bannaði ávöxturinn“ ekki lengur svo eftirsóknarverður, eða þú borðar miklu minna af honum en þú myndir gera ef þú braust út að kvöldi.

Almennt er það morgunmaturinn sem ætti að gera sem orkumestu máltíð. Þegar öllu er á botninn hvolft mun kaloríur hafa heilan dag til að nota og ekki sest á líkama þinn. Vertu líka viss um að borða hádegismat. Ekki sleppa máltíðum. Kvöldmatur er æskilegur með léttari máltíð. Þú getur til dæmis drukkið glas af kefir eða annarri fitusýrri súrmjólk eða jafnvel takmarkað þig við bolla af grænu eða jurtate með litlu magni af náttúrulegu hunangi. En ef þú áttir áður góðan kvöldmat er betra að fara smám saman yfir á nýja æfingu. Annars gæti leit þín að þyngdartapi misheppnast. Ekki er heldur mælt með því að færa matartímann of snögglega. Færðu matartímann smám saman nær „X“ klukkustundinni, til að stressa ekki líkamann vegna skyndilegra breytinga á máltíðinni.

Reyndu að finna nóg pláss fyrir ferskan og náttúrulegan mat í mataræðinu. Gefðu þér nóg af magruðu próteini, borðaðu heilbrigt korn, ávexti og grænmeti (helst árstíðabundið, ferskt eða lítið soðið).

Það ætti að vera að minnsta kosti þrjár máltíðir á daginn. Ef brotamáltíðir eru þægilegri fyrir þig skaltu skipuleggja mataræðið þannig að þú borðar oftar. En í þessu tilviki ættu skammtarnir að vera minni, ekki láta blekkjast. Ef þú hættir að borða á kvöldin, en byrjar að borða tvöfalt magn af mat yfir daginn, muntu ekki bara léttast heldur eiga á hættu að þyngjast umfram, sama hversu snemma kvöldmaturinn þinn er. Þar sem þyngdartap líkami byrjar að losa sig við eiturefni og eiturefni á virkan hátt, er mjög mikilvægt að útvega honum nægilegt magn af vatni, sem mun hjálpa til við að fjarlægja rotnunarafurðir eins vel og mögulegt er.

Hvað varðar hlutfall þyngdartaps á mataræðinu „kvöldmat mínus“ þá eru þeir allir einstaklingar. Því meiri umframþyngd, því meira áberandi verður tap þess. Þegar á fyrstu 7-10 dögunum geta 3-4 kg (og jafnvel meira) farið, þá verður þyngdartapið hægara. En ekki láta þig vanta til að taka eftir þessu. Þetta fyrirbæri er algerlega eðlilegt. Strax, líkaminn kveður í grundvallaratriðum umfram vökva og síðan fylgir fitan sjálf.

Þú ættir að halda þig við mataræðið þar til þú ert ánægður með þína mynd. Eftir það þarftu að komast mjúklega út úr mataræðinu, færa matartímann lítillega eða, ef þú ert vanur þessu mataræði og vilt ekki borða kvöldmatinn, auka kaloríainnihald og (og) magn daglegra máltíða. Á sama tíma, í fyrsta tíma eftir mataræði, þarftu að stjórna líkamsþyngd vandlega til þess að velja hugsjón mataræði fyrir sjálfan þig, sem gerir þér kleift að halda stöðugri þyngd.

Mataræði matseðillinn

Dæmi um mataræði “kvöldmat mínus” í viku

Frábendingar

• Ólíkt mörgum öðrum aðferðum hefur „kvöldmatur mínus“ nánast engar frábendingar.
• En þegar langvarandi sjúkdómar eru til staðar, svo og þungaðar og mjólkandi konur, unglingar og aldrað fólk, áður en þú byrjar á mataræði, er samt vert að hafa samráð við lækni um möguleikann á að kynna þennan næringarstíl í lífi þínu.

Kostir „kvöldmatar mínus“ mataræðis

1. Tæknin krefst þess ekki að gefa upp uppáhalds matinn þinn. Þér er frjálst að velja vörur og getur búið til matseðil í samræmi við smekksval þitt.
2. Þú þarft ekki að mæla skammta þreytandi og telja kaloríur.
3. Öll nauðsynleg efni berast inn í líkamann ásamt mat, með réttum undirbúningi matseðilsins og því er möguleikinn á heilsutjóni ákaflega lítill.
4. Það er líka gott að ekki er þörf á að útbúa sérstakan mataræði fyrir mataræði.
5. Þú getur auðveldlega borðað með fjölskyldu og vinum, farið á veitingastaði og aðrar starfsstöðvar, en auðvitað ekki á kvöldin.
6. Að jafnaði, vegna smám saman þyngdartaps, eftir að tæknin er hætt, eru litlar líkur á endurkomu hennar.
7. Stigvaxandi hlutfall þyngdartaps er stutt og kynnt af öllum læknum, líkamsræktarþjálfurum og næringarfræðingum.
8. Með þessari stjórn er líkaminn að léttast ekki „hræddur“ og húðin hefur tíma til að herða og hjálpar til við að finna ekki aðeins grannan heldur einnig teygjanlegan líkama (sem er ómögulegt með hraðri fæðu).

Ókostir mataræðisins

• „Dinner Minus“ hentar ekki þeim sem leita hratt þyngdartaps. Til að ná árangri þarftu samt að sýna þrautseigju og þolinmæði. Það er mögulegt að þyngdin standi af og til. Þú verður að vera andlega tilbúinn fyrir þetta fyrirbæri. Eftir að líkaminn losnar við ákveðið magn af kílóum, til frekari þyngdartaps þarf hann að jafna sig. Þess vegna myndast svokölluð háslétta. En ef það varir í tvær vikur eða meira, þá þarftu að endurskoða mataræðið til þess að hefja að skilja við næstu kíló. Ertu búinn að komast að því að það er mikið af hveiti og sætu í því? Reyndu að draga úr magni þessa matar.
• Það getur verið erfitt að venjast nýju mataráætlun fyrir fólk sem hefur borðað mjög seint að undanförnu, sem og þá sem vinna næturvaktir. Í fyrstu muntu sennilega finna fyrir mikilli hungurtilfinningu á óæskilegum stundum. Ef þér finnst þú ekki þola það skaltu drekka kefir eða te með hunangi, borða smá fitusnauðan kotasælu. Með tímanum er auðvitað þess virði að hverfa frá slíku snakki.
• Einnig er hrynjandi nútímalífsins, sem felur í sér tíðar veislur á kvöldin, ekki hlynntur mataræði „kvöldmatar mínus“. Til að freistast ekki af bönnuðum mat er betra að takmarka eins mikið og mögulegt er seint athafnir sem fela í sér að borða mat í fyrsta skipti sem setið er á tækninni. Ef truflun kemur fram einu sinni í viku eða tvær (miðað við að þú ofmetir ekki) er líklegt að þyngdin hverfi. Með tíðari undanlátssemd, líklega, mun örin á kvarðanum staðna og viðleitni þín í mataræði verður að engu. Valið er þitt!

Endurfæði “kvöldmáltíð mínus”

Ef þér líður vel og vilt breyta myndinni þinni meira með því að nota þessa tækni geturðu leitað til hjálpar hennar hvenær sem er.