Langtímafæði, 4 vikur, -8 kg

Að léttast allt að 8 kg á 4 vikum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 1200 Kcal.

Það eru mörg mataræði sem lofa mjög hröðu þyngdartapi og oft eru spár þeirra réttar. Á aðeins 7-10 dögum getur sama þyngd „flogið“ frá líkamanum. En því miður, eftir svona mikla þyngdartap, þá tapast kílóin oft jafn fljótt. Og það er ekki útilokað að þeir snúi aftur með „vini“ líka.

Næringarfræðingar mæla með því að huga að langtímafæði. Þó að það muni taka lengri tíma að léttast, verða niðurstöðurnar varanlegri. Og síðast en ekki síst, að léttast á langtímanámskeiðum í mataræði er mun öruggara fyrir heilsuna.

Langtímakröfur um mataræði

Vinsælt langtímamataræði tékkneska næringarfræðingsins Horvat… Þú getur haldið þig við það eins mikið og þú vilt, endurtekið matseðilinn aftur og aftur í hverri viku, sem er alltaf það sama. Þessi tækni felur í sér að borða fimm máltíðir á dag í hóflegum skömmtum. Vörur ættu að vera hollar og fitulausar. Magurt kjöt, grænmeti, ávextir og ber (betra er að velja ekki sterkjurík), fitusnauðar mjólkurvörur og gerjaðar mjólkurvörur, nýkreistur safi, kjúklingaegg eru heiðruð. Hvað matreiðsluaðferðir varðar er allt annað en að steikja með olíu leyfilegt á þessu fæði. Það sem má borða hrátt á alls ekki að hitameðhöndla. Nauðsynlegt er að gefa líkamanum nóg af drykk. Kaffi og te er einnig leyfilegt. Horvath mælir ekki með því að bæta við sykri eða öðrum kaloríuríkum sætuefnum, en mataræðisframleiðandinn hefur ekkert á móti sykuruppbótarefnum (sérstaklega xylitol). Það er athyglisvert að margir læknar og næringarfræðingar styðja ekki notkun þessarar tegundar bætiefna. Hér er valið þitt. Ef þig langar virkilega í eitthvað sætt skaltu drekka te eða kaffi með sætuefni einu sinni eða tvisvar á dag, en best að venja þig á tóma drykki. Að jafnaði, á einni viku af króatíska mataræðinu, er 2-3 kg af þyngd neytt.

Samkvæmt reglum bæði þessa og annarra langtímafæði er mjög æskilegt að stunda íþróttir. Venjulega snýr fólk sem þarf að missa mörg kíló til langtímaaðferða. Ef þú heldur ekki líkamanum í góðu formi með líkamlegri virkni, þá er ekki hægt að forðast vöðvaslappleika. Ef þú hefur ekki tíma eða tækifæri til að heimsækja líkamsræktarstöðina skaltu reyna að veita þér að minnsta kosti morgunæfingar þar sem þú vinnur úr helstu vandamálssvæðum líkamans.

Önnur áhrifarík leið til að draga úr er kaloríusnautt langtímamataræði... Hægt er að fylgja reglum þess í allt að einn mánuð. Þú getur samið mataræðið sjálfur, eða þú getur notað valmyndina hér að neðan. Aðalatriðið er að kaloríustikan fellur ekki undir 1200 einingar á dag. Að jafnaði hverfa 1,5-2 óþarfa kíló og það eru þessi viðmið um líkamsþyngdartap sem flestir næringarfræðingar telja heilsuspillandi. Slíkt þyngdartap getur átt sér stað með 1300 (og jafnvel 1500) kaloríum. Þegar þú skipuleggur mataræðið skaltu hafa í huga markmiðin þín. Ekki svelta. Reyndu að borða brot og alltaf fjölbreytt. Svo að líkaminn verði ekki hræddur verður hann að fá alla nauðsynlega hluti (prótein, kolvetni, rétta fitu, flókið steinefnasalt og vítamín).

Í öllum afbrigðum af langtímamataræði er mælt með því að takmarka saltinntöku, en það er örugglega ekki þess virði að útiloka það alveg af matseðlinum í svo langan tíma. Þessi framkvæmd getur verið jafnvel hættulegri fyrir líkamann en að salta mat.

Önnur vinsæl þyngdartapsaðferð er langtímamataræði Bormental… Meginreglan þess er einnig að reikna út daglegt kaloríuinnihald, það ætti að vera á bilinu 1000-1200 einingar. Höfundur mataræðisins kallar ekki eftir ströngum bönnum. Ef þig langar í köku eða annað kaloríuríkt góðgæti skaltu borða það, en vertu viss um að draga orkueiningar frá heildarnorminu. Auðvitað ætti meginhluti mataræðisins að vera úr hollum léttum matvælum, annars verður einfaldlega ómögulegt að útvega líkamanum öll nauðsynleg efni. Matarkerfið á Bormental mataræði felur í sér að lágmarki fjórar máltíðir á dag. Þú getur borðað oftar. Milli máltíða ætti ekki að vera meira en þrjár til fjórar klukkustundir. Helst, ef þú neytir 30% af daglegum hitaeiningum í morgunmat, fyrir snarl – allt að 10, hádegismat – allt að 40, kvöldmat – allt að 20, seinni kvöldverðinn – allt að 10. Reyndu að minnka magn reykts, saltaður, súrsaður matur, feitur matur í mataræði þínu, sælgæti, pasta úr hæstu einkunnum af hveiti, sælgæti. Æskilegt er að einn skammtur vegi um 200 g. Borðaðu hægt. Besti tíminn er hálftími. Þú þarft að standa upp frá borðinu með auðveldum hætti og ekki með tilfinningu fyrir "steini" í maganum. Val ætti að gefa slíkum eldunaraðferðum eins og gufu, stewing, suðu, bakstur. Það er þess virði að neita algjörlega að neyta áfengra drykkja meðan á Bormental mataræði stendur (og öllum öðrum valkostum fyrir langtímafæði). Fyrir þá sem vinna með virka hreyfingu, eða áhugasama íþróttamenn, er mælt með því að bæta um 200 kaloríum í viðbót við daglega kaloríuþröskuldinn. Eins og fram hefur komið af fólki sem hefur upplifað mataræði Bormentals sjálft, renna 7 til 2 aukakíló venjulega í burtu á 4 dögum. Þú getur haldið þig við mataræðið eins lengi og þú vilt, ef þér líður auðvitað vel.

Matarvalmynd til langs tíma

Króatískt mataræði í eina viku

Kaloríusnautt mataræði í mánuð

Varamatseðlar A og B annan hvern dag

Athugaðu… Veldu úrval af ávöxtum og grænmeti eftir árstíðum.

Dæmi um mataræði Bormental mataræðis í 1 dag

Frábendingar við langtímamataræði

Langtíma mataræði hefur fáar frábendingar. En samt, án samráðs við hæfan sérfræðing, ættu fólk yngri en 18 ára og eftir 60 ára aldur ekki að sitja á því, konur í áhugaverðri stöðu og meðan á brjóstagjöf stendur, með geðræn vandamál (sérstaklega í fylgd með átröskun), með versnun langvarandi sjúkdóma , með bráða sjúkdóma af hvaða gerð sem er.

Kostir mataræðis

1. Langtímamataræðið kemur í ýmsum möguleikum, svo þú getur auðveldlega valið rétt mataræði sem aðlagast þínum lífsstíl.
2. Með rétt samsettum matseðli mun líkaminn ekki finna fyrir skorti á næringarefnum og auk þess að léttast mun hann einnig bæta heilsu sína.
3. Langtíma mataræði dregur ekki úr frammistöðu, fær þig ekki til að vera svangur og veitir þægilegt þyngdartap.
4. Þökk sé broti næringarinnar sem mataræðið stuðlar að, minnkar maginn magnið, sem gerir það mögulegt að forðast ofát í framtíðinni, svo að það verði auðveldara að viðhalda niðurstöðunni sem fæst.
5. Það er rétt að taka eftir slíkum bónusum við að fylgja langtímamataræði: matarlyst er eðlileg, efnaskipti er hraðað, líkaminn er hreinsaður á náttúrulegan hátt.

Ókostir mataræðisins

• Já, þyngdartap gerist ekki á eldingarhraða. Til að ná áþreifanlegum árangri þarftu að stjórna mataræðinu og vinna í sjálfum þér í nokkuð langan tíma. Og það krefst ennþá að nota viljastyrk og breytingar á mörgum matarvenjum.
• Þeir sem þurfa að kveðja töluvert magn af kílóum þurfa þolinmæði af þeirri ástæðu að stundum kostar vigtin 1-2 vikur. Þetta er eðlilegt ferli sem gerist oft eftir að maður hefur þegar varpað umfram þyngd. Í þessu tilfelli þarftu bara að bíða með það. Þú verður örugglega fljótt ánægður með frekara þyngdartap.
• Mælt er með kaloríutalningu í mataræðinu. Margir eru hugfallaðir af þörfinni fyrir að stöðugt vigta mat og telja neyttu orkueininganna.

Endur megrun

Hægt er að snúa sér að langtímamataræði hvenær sem er, öll afbrigði þess eru í jafnvægi í mataræðinu og fela ekki í sér strangar takmarkanir.