Efnisyfirlit
Til að læra heima þarftu ekki að leita að viðbótarfjármunum og hafa þjálfun við hæfi. Það er nóg að skera út frítíma þegar það hentar þér. Að gera alla dansana getur hjálpað þér að léttast, en ekki alveg það sama. Ef þú ert að gera staka dansa, þá færðu hámarks líkamlegt álag á alla vöðva, án undantekninga.
Hvar á að dansa fyrir þyngdartap?
Fyrst af öllu þarftu að ákveða tegund dansins: það ætti að vera áhugavert fyrir þig. Eftir það þarftu að ákveða staðinn þar sem þú munt dansa: hann ætti að vera rúmgóður og ekki valda óþægindum. Herbergið ætti líka að vera bjart, þetta mun fylgja góðu skapi. Þú getur líka séð um nærveru spegla til að skoða nánar ófullkomleika hreyfingarinnar.
Fjarvera síma, eiginmanns með börn og gæludýra í herberginu er góð til þjálfunar. Það er það, þinn persónulegi tími er kominn - án þess að þvo, þrífa og elda.
Hvað á að dansa?
Næst - þetta eru fyrirfram undirbúin föt og skór til þjálfunar. Aftur, það fer allt eftir tegund dans. Það getur verið eins og lokaður jakkaföt með strigaskóm og opinn sundföt eða stuttbuxur með stuttermabol. Aðalatriðið er að fötin hindra ekki hreyfingar þínar, heldur þvert á móti, gera það auðveldara.
Til að skapa jákvæða stemningu fyrir sjálfan þig og bæta styrk og orku við dansæfingar skaltu ganga úr skugga um að þú hafir tónlist. Það verður að vera hratt.
Hverjir eru dansarnir fyrir þyngdartap?
Það eru dansar sem miða á ákveðna vöðvahópa, svo sem magadans. Í þessu tilfelli hverfa aukakundin frá mjöðmum og kvið. Írskir dansar skapa fallega líkamsstöðu og styrkja vöðva fótanna og í stangadansi vinna allir vöðvar á sama tíma.
Varðandi hversu oft og lengi að æfa dans, þá er þetta einstaklingsvísir. Þjálfarar ráðleggja að æfa að minnsta kosti 5 sinnum í viku í hálftíma eða 3 sinnum í viku í klukkutíma. Eftir líkamsþjálfun þína skaðar það ekki að gera smá teygju.
Geturðu borðað eftir dans?
Að æfa er tilgangslaust ef þú skellir þér í kæliskápinn strax eftir dans og fyllir magann með sætum, feitum eða hveiti mat. Prófaðu að skipta þessum matvælum út fyrir grænmeti, ávöxtum og öðrum hollum matvælum.
Ekki er mælt með því að æfa dans strax eftir að hafa borðað, hvílast í klukkustund og þú getur örugglega byrjað. Grænt te, vatn, ginseng og B -vítamín styrkja vel fyrir æfingu.
Til þess að hætta ekki í danstímunum þarftu að þjálfa viljastyrkinn, til að trúa að þér takist það. Eins og þeir segja, ekki allt í einu. Held að fljótlega verðir þú með fullkomna mynd og tónaða líkamsvöðva.
Fólk sem stundar dans er með gott skap, lítur jákvætt á heiminn í kringum sig og þetta er gríðarlegur plús fyrir þá sem vilja losna við aukakílóin. Dans er meðal annars góð leið til að létta álagi og gleyma vandamálum og mótlæti.
Eru einhverjar frábendingar við dans vegna þyngdartaps?
Við megum ekki gleyma því, eins og hver önnur leið til að léttast, að dansa hefur sínar frábendingar. Ef þú hefur nægilega mikla löngun til að dansa, ráðleggjum við þér að heimsækja lækni. Danstímar eru óæskilegir fyrir fólk sem þjáist af sjúkdómum í hjarta- og æðakerfi, hrygg, þegar allt kemur til alls, dans er hreyfing. Ekki má nota dans á meðgöngu, tíðablæðingum eða þegar það er hiti. Þú ættir að gleyma stangadansi ef þú ert með hnémeiðsli, hryggskekkju eða liðverki. Ef ofangreind heilsufarsvandamál eru ekki til staðar, þá verður dans uppáhalds skemmtun þín.
Þökk sé dansi verður líkaminn sveigjanlegur, grannur og fær fallegan létti. Árangursríkir dansar eru magadans (fyrir kvið og mjaðmir), nektardans (allir vöðvar), flamenco (styrkja handleggi, háls, mjaðmir), hip-hop og break dance (brennandi aukakíló, þróa mýkt og sveigjanleika), skref ( styrkja rassinn og fæturna, berjast gegn ofþyngd), zumba (fitubrennsla), Suður-Ameríkudansar (leiðrétta vandamálssvæði líkamans) og fleiri.
Ef þú vilt sameina viðskipti og ánægju, þá skaltu dansa! Aðeins 30 mínútur á dag duga til að líkaminn verði fallegur og vel á sig kominn.