Dansþjálfun frá Tracy Anderson (Tracy Anderson Method: Dance Cardio Workout) er þolþjálfunarforrit sem er mjög farsæll þjálfari fræga fólksins. Vertu tilbúinn til að hefja bardaga þinn með umfram þyngd með mikilli þjálfun undir eldheitri tónlist.
Dansþjálfun Tracy Anderson
Tracy Anderson hefur hannað fullkomna hjartalínurit fyrir þá sem elska að dansa og vilja léttast. Þú verður að fara í hressa tónlist á meðan þú brennir fitu og kemst frá danshreyfingunum. Kannski í fyrsta skipti sem þú verður erfitt að viðhalda mikilli tíðni Tracy Anderson, en eftir 2-3 vikna venjulegan tíma munt þú taka eftir alvarlegum framförum í danshæfileikum þeirra.
Fyrstu 45 mínúturnar kennir Tracy þér rétta tækni við dans og sýnir hreyfinguna í rólegu tempói. Þegar þú hefur náð tökum á æfingunum geturðu haldið áfram í grunnþjálfunina sem tekur einnig 45 mínútur. Ég velti fyrir mér hvað kennslustundin er tekin upp frá tveimur hliðum: að framan og aftan. Þetta gerir þér kleift að endurtaka hreyfinguna fyrir þjálfarann nákvæmari. Vertu tilbúinn fyrir alvarlega kennslustund, dansþjálfun sem ekki er ætluð byrjendum.
Fyrir námskeið þarf ekki viðbótarbúnað - þú munt æfa með þyngd eigin líkama hans. Rýmið í herberginu ætti þó að vera nóg: Tracy Anderson notar breiða sópandi hreyfingu, svo þú þarft lausa rýmið. Áður en fyrsta framkvæmd áætlunarinnar leggur til til að skoða myndbandaefnið vandlegaað vera tilbúinn að æfa.
Dansþjálfun getur farið fram 2-3 sinnum á viku. Helst ætti að sameina það með styrktarþjálfun til að búa til grannan og tónn líkama. Þú getur reynt Cindy Crawford: leyndarmálin að fullkominni mynd or Valerie Turpin: Bodysculpt. Fyrir lengra komna stig Jillian Michaels: Engin vandamálssvæði.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Eins og við allar loftháðar æfingar sem þú gerir við aukna púls og þess vegna eyða miklu magni af orku sem dregin er úr fitu.
2. Kennslustundin fer fram í mjög kröftugu tempói, með Tracy Anderson mun þér ekki leiðast.
3. Með svo mikilli þjálfun eykur þú þol og bætir virkni hjarta- og æðakerfisins.
4. Dagskráin bætir sveigjanleika þinn, sveigjanleika og tilfinningu fyrir takti.
5. Dansþjálfun Tracy Anderson er mjög jákvæð, undir hágæða farsímatónlist. Góð stemmning eftir slíka heilsurækt er tryggð.
6. Fyrir tíma finnur þú námskeið þar sem Tracy útskýrir ítarlega öll dansatriðinnotað í forritinu.
7. Margir þjálfarar bjóða upp á þolfimi en meðal þeirra eru ekki svo margir dansvalkostir.
Gallar:
1. Til að fá líkamsþjálfun fyrir dans, þarf Tracy Anderson mikið pláss í herberginu.
2. Margir hafa gagnrýnt þjálfarann fyrir þann fræga „Galopin“ og tilviljanakennd nálgun að þolfimi.
3. Ekki allir geta fylgst með Tracy Anderson dansa flókna knippi æfinga.
4. Með slíkri þjálfun er það mikil hætta á að stórskaða hné liði. Verið varkár og við minnstu verki í hnjánum fáðu frí frá kennslustofunni.
5. Að framkvæma æfinguna í formi fyrir byrjendur að halda uppi verður það mjög erfitt. Athugasemd um líkamsþjálfun Jillian Michaels fyrir byrjendur.
Aðkoma Tracy Anderson að þolfimi var nokkuð einstök og ekki allir við sitt hæfi. Hins vegar, þetta dans hjartalínurit líkamsþjálfun gerir þér kleift að brenna auka kaloríur og léttast í raun, meðan þú færð jákvæða orku frá hrynjandi dansinum. Lestu einnig: Top 10 hjartalínurit í 30 mínútur.