Gífurlegur fjöldi stúlkna í leit að fallegri og grannri mynd þreytir sig með alvarlegustu mataræði, sem byggjast á höfnun hveiti, feitu, saltu og síðast en ekki síst, sætu. Í flestum tilfellum leiðir þessi takmörkun, nema sundurliðun og ofát, ekki til neins. Svo ég stóð einu sinni frammi fyrir þessu vandamáli. Tíðar samtöl um rétta næringu, forrit um heilbrigðan lífsstíl ýttu mér til umhugsunar: „Og hvað er bragðgott í staðinn fyrir“ skaðlegt „sælgæti?“.
Eftir að hafa lesið mikið af greinum um þetta og fengið að upplifa allt fyrir sjálfan mig langar mig að deila með þér nokkrum einföldum ráðum:
- Skyndilegt að yfirgefa matinn sem þú ert vanur mun ekki leiða til árangurs. Allt ætti að vera smám saman. Þegar ég var enn skólastelpa gaf ég upp sætt kaffi og te. Ef þú setur samt 3 msk af sykri í bolla, þá verður fyrsta skrefið að láta það af hendi.
- Ekki má heldur gleyma útilokun á sætu gosvatni. Upphaflega er hægt að skipta út honum fyrir sykurlausan barnamatssafa. Og þá almennt að velja venjulegt vatn. Enda drekkum við þegar við erum þyrstir og sykraðir drykkir framkalla það aðeins.
Ef þér líkar ekki við soðið eða kranavatn og þú hefur ekki tækifæri til að safna stöðugt uppsprettuvatni, þá mun ég bjóða þér nokkra möguleika til að bæta bragðið af krana, síuðu eða soðnu vatni: 1) bæta við sítrónusneið og / eða appelsína, lime; 2) kreista út safa af sítrónu og / eða appelsínu, lime; 3) setja skeið af hunangi; 4) þú getur hellt smá myntuúrgangi í vatnið (góð leið til að svala þorsta þínum í hitanum), hér getur þú líka bætt við sítrónu eða / og appelsínu, lime (hliðstæða við hinn vel þekkta Mojito kokteil); 5) þú getur skorið agúrku, í Rússlandi til forna var það talið besta leiðin til að svala þorstanum o.s.frv.
Ég er viss um að allir hafa sína útgáfu af „umbreytingu“ vatns.
Við skulum halda áfram að íhuga hvernig á að skipta um skaðlegt sælgæti annars:
- Ferskir ávextir munu hjálpa þér að hafna skaðlegu sælgæti, en það er rétt að muna að þú þarft að borða það á morgnana (fyrir klukkan 16:00), vegna þess að notkun þeirra á kvöldin skaðar myndina nokkrum sinnum meira en ástkæra mjólkursúkkulaðið. Ef þú borðar lítinn sem engan ávöxt skaltu prófa að skipta út ½ af daglegu sætu tönnunum til að byrja með. Skiptu síðan hinum helmingnum út fyrir ferskt grænmeti. Ef þér leiðist einföld notkun þeirra, þá geturðu búið til smoothies en uppskriftirnar eru margar á Netinu.
- Þú getur fjölbreytt mataræði þínu með hnetum og þurrkuðum ávöxtum, en þú ættir ekki að láta bera þig með þessum kræsingum, þar sem þau eru rík af kolvetnum, en umfram það byrjum við að þyngjast.
- Nýlega hefur annar staðgengill fyrir skaðlegt sælgæti orðið þekktur fyrir mig - þetta er frjókorn. Það er ein mikilvægasta býflugnaræktarvaran ásamt hunangi. Frjókorn inniheldur heilan „vönd“ af vítamínum, amínósýrum og örefnum sem eru nauðsynleg fyrir líkamann. Það er ríkt af kalíum, járni, kopar og kóbalti. Þetta er ekki bara bragðgott heldur virkilega holl vara.
- Ef þú getur enn ekki látið uppáhalds súkkulaðið þitt af hendi, þá myndi ég ráðleggja þér að skipta út mjólk og hvítu súkkulaði fyrir dökkt súkkulaði, eða jafnvel betra fyrir súkkulaði án viðbætts sykurs, sem þú getur fundið í hlutanum fyrir sykursjúka.
- Hvað getur komið í stað sykurs? Sætuefnið (s / s) sem ég nota er að finna á stórum stórmarkaði: til dæmis FitParad sætuefni, fyrir sætu, 1 gramm kemur í stað 1 tsk af sykri. Það er byggt á sætu stevia jurtinni, sem hægt er að kaupa í hvaða apóteki sem er og ekki sóa tíma þínum í að leita að / s. Einnig er hægt að nota Jerúsalemþistilsíróp sem náttúrulegt s / s, oft mælt með því af læknum og næringarfræðingum. Það er gert úr hnýði samnefndrar plöntu, sem íbúar á breiddargráðum okkar eru oftar kallaðir „moldapera“. Rétt er að taka fram að jarðskjálkasíróp mettar mannslíkamann með gagnlegum steinefnum, svo og stór- og örefnum, til dæmis kísill, kalíum, járni, kalsíum, fosfór og magnesíum.
- Ekki gleyma því hvort mataræði þitt er rétt: líkaminn ætti ekki að svelta. Það er hungurtilfinningin sem hvetur okkur til fljótlegrar og rangrar snarls með lifur, piparkökum og öðru. Þess vegna er þess virði að búa til fyrirfram með „réttu snakkinu“ sem mun bjarga þér á erfiðum tímum.
Þetta eru líklega helstu ráðin. Hins vegar, að vita á eigin spýtur, svo einfaldir staðgenglar geta fljótt leiðst hjá þér, svo að í þessu tilfelli hef ég margar ljúffengar réttar uppskriftir, sumar sem ég kem með sjálfan mig, ég finn margar uppskriftir á Netinu. Ég mun deila nokkrum þeirra:
„Rafaelo“
- 200 g kotasæla 5%
- 1 pakki af kókosflögum
- 10 möndlukjarna
- ¼ sítrónusafi
- 2 s/s FitParad
Undirbúningur: kotasæla, ½ pakki af kókosflögum, s / s og sítrónusafa blöndu. Hellið seinni hluta kókosins í skál. Úr súrmassanum sem myndast myndast kúlur í miðjunni með möndlum og rúllum þeim í spón. Setjið tilbúna sælgætið á disk og setjið í kæli í 30 mínútur.
Haframjöls bananakökur
- 1 banani
- 1 egg
- 200 g haframjöl „Hercules“
Hvernig á að elda? Við blöndum öllum innihaldsefnum og settum þau í ofninn í 15-20 mínútur.
Cashew nammi
- 1 bolli hrár kasjúhnetur
- 15 beinlausar döðlur
- ½ tsk vanillín
- 1 pakki af kókosflögum
Elda: Malið kasjúhnetur, döðlur og vanillu í hrærivél þar til þau verða þykk, seig deig. Bleytið hendur með vatni og mótið kúlur, rúllið þeim í spón. Kókosflögur má skipta út fyrir kakó eða saxaðar kasjúhnetur ef þess er óskað.
Haframjöls smoothie
Í tveimur skammtum:
- 2 banani
- ½ msk. náttúruleg jógúrt
- 1 msk. skeið af hunangi
- ½ msk. soðið haframjöl
- 1/3 möndluglas
Undirbúningur: Blandið öllum innihaldsefnum með hrærivél í 60 sekúndur.
Bon appetit!
Í 10 mánuði hef ég haldið uppi grannri mynd og neita mér ekki um sætan tönn. Hins vegar má ekki gleyma að mikið magn af jafnvel réttu sælgætinu mun spilla myndinni þinni enn meira og að það ætti að borða á morgnana.