Alhliða handpressubekkpressa

Alhliða handpressa bekkpressa - tækniæfingar:

1. Stattu beint með fætur öxlbreidd í sundur, handlóð í hvorri hendi.
2. Vopn út til hliðanna. Hendur og líkami ættu að vera miðað við hvort annað í formi bókstafsins „T“. Höndin ættu að vera samsíða gólfinu og hornrétt á búkinn. Lófarnir snúa fram. Þetta verður upphafsstaða þín.
3. Á andanum, hnoðaðu þig niður, beygðu hnén og haltu bakinu beint. Svigið er framkvæmt þar til læri eru samsíða gólfinu. Samtímis hústökunni, færðu handleggina fram fyrir sig eins og sýnt er á myndinni.
4. Næst skaltu standa upp og framkvæma samtímis þynningu hand-til-handar í upprunalega stöðu.