ekki auðvelt verkefni, en nokkrar einfaldar og óstaðlaðar leiðir munu hjálpa þér að bæta sjálfsstjórn þína.
1. Ekki flýta þér á klósettið
Að sögn sálfræðinga mun það styrkja viljastyrkinn og venja þig frá því að taka sjálfkrafa ákvarðanir að neyða sjálfan þig til að bíða lengur þegar þú vilt fara á klósettið! Athyglisvert er að David Cameron, fyrrverandi forsætisráðherra Bretlands, sagðist hafa notað þessa stefnu fyrir mikilvæga fundi. Staðreyndin er sú að þegar heilinn einbeitir sér að einu verkefni er auðveldara fyrir hann að aga sig til að framkvæma önnur verkefni.
2. Sofðu áður en þú tekur mikilvægar ákvarðanir
Sálfræðingar telja viljastyrk vera „takmarkaða auðlind“ – í raun er hægt að nota það allan daginn. Auðvitað getum við ekki alltaf valið hvenær sjálfstjórn okkar reynir á okkur, en þegar þú ert að taka mikilvæga ákvörðun (t.d. að kaupa bíl eða binda enda á hjónaband) skaltu sofa áður en þú gerir það. Annars gætir þú á morgnana staðið frammi fyrir eftirsjá vegna valsins sem þú tókst.
3. Styðjið ykkur
Sjálfsstjórn notar mikið af varaorku heilans þíns, sem þýðir að viljinn þinn veikist þegar þú ert svangur. Ein rannsókn leiddi í ljós að dómarar fyrir hádegismat eru líklegri til að dæma útbrot af þessari ástæðu, og það gæti líka útskýrt hvers vegna við missum móðinn og verðum hraðar pirruð í fyrir hádegismatinn. En einfaldur sætur drykkur getur gefið þér styrk og endurheimt forða þinn. Hins vegar er þetta ekki góð stefna ef þú leiðir heilbrigðan lífsstíl.
4. Hlegið
Þó að viljastyrkur þinn geti slitnað yfir daginn, þá eru til leiðir til að endurheimta hann. Einn kosturinn er hlátur! Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem horfði á fyndin myndbönd hafði betri stjórn á hvötum sínum eftir á. Þegar við erum hamingjusöm er auðveldara fyrir okkur að sannfæra okkur um að þola í þágu framtíðarávinnings.
5. Hugleiða
Sjálfsstjórn þarf oft að bæla niður erfiðar tilfinningar á leiðinni til að ná því sem þú vilt. Sem betur fer mun það að iðka núvitund hjálpa þér að skipuleggja tilfinningar þínar svo þú getir haldið áfram að haga þínum eigin hagsmunum. Hugleiddu með því að beina athyglinni að mismunandi líkamshlutum og taka eftir einstökum tilfinningum í hverjum þeirra.
6. Gleymdu sektarkennd
Hugurinn tengir sjálfkrafa sektarkennd við ánægju, sem þýðir að freistingar virðast okkur enn freistandi þegar við vitum að við ættum að halda okkur frá þeim. Á hinn bóginn getur smá sektarkennd án sjálfsvirðingar verið það sem þú þarft til að hjálpa þér að vera ákveðinn í framtíðinni. Þannig að ef þú finnur fyrir þér að brjóta loforðið sem þú gafst sjálfum þér, ekki berja þig upp, líttu bara á það sem augnablik sem mun endurnýja þig og gefa þér styrk til að halda áfram baráttunni.