Efnisyfirlit
Að léttast allt að 6 kg á 14 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 910 Kcal.
Líklega mun setningin fitumataræði virðast einfaldlega þversagnakennd. Þegar öllu er á botninn hvolft, úr fitunni í mataræðinu, eins og þú heldur, þarftu að losna við. Og við, þvert á móti, munum léttast á þennan hátt! Þetta er mælt með næringarfræðingi frá Póllandi, Jan Kwasniewski. Eins og sérfræðingur segir, á slíku mataræði geturðu ekki aðeins léttast heldur einnig bætt heilsu þína.
Kwasnevsky mataræði kröfur
Framkvæmdaraðili mataræðisins kallar það ákjósanlega næringu og leggur til að líta á það sem kerfi. Auðvitað kallar Jan Kwasniewski ekki á að nota eingöngu feitan mat heldur ráðleggur hann að gera það að grundvallar mataræðinu. Það er enginn tímarammi til að fylgja þessu mataræði. Samkvæmt tilmælum Kwasnevsky ætti að fylgja því í langan tíma eða jafnvel alla ævi. Þetta er ekki eins dags mataræði.
Mælt er með því að borða prótein úr dýrum, auk fitu - mat sem gefur mikla orku og fullnægir hungurtilfinningunni fullkomlega. Það er, grundvöllur mataræðis þíns, ef þú ákveður að breyta á fitu mataræði, ætti að vera kjöt og svín. Í litlu magni og stundum hefurðu efni á kartöflum og pasta (helst úr harðhveiti).
Kwasnevsky inniheldur einnig egg, mjólk, rjóma, feitan kotasælu, fituríka osta og aðrar feitar mjólkurvörur og gerjaðar mjólkurvörur á lista yfir leyfilegar vörur. Sérfræðingur ráðleggur að útiloka restina af vörum á tímabilinu virku þyngdartaps frá mataræðinu. Þegar þú nærð tilætluðum tölum er hægt að setja bannað matvæli inn í mataræðið, en í mjög litlu magni. Á sama tíma skaltu stjórna þyngd þinni vandlega, nema þú viljir auðvitað snúa aftur til vandamálsins um gnægð hennar aftur.
Ef þú trúir niðurstöðum Kwasnevsky, þá er ekkert vit í að neyta grænmetis og ávaxta, um notkun þeirra lækna og sérfræðingar á sviði hollrar næringar, eru nánast einróma, þar sem þessar vörur samanstanda af næstum einu vatni. Höfundur kerfisins stingur upp á því að drekka bara glas af vökva í staðinn. En ef þú vilt virkilega geturðu borðað nokkra ávexti og valið þá sem innihalda minnst magn af kolvetnum. Þetta mun ekki trufla þyngdartapið verulega.
Einnig teiknar verktaki mataræðisins líkingu við jórturdýr, sem þvert á móti þyngjast af plöntumat. Þess vegna getur það sama komið fyrir fólk. Það er mataræði mettað (eða réttara sagt, yfirmettað) með fitu sem mun hjálpa líkamanum að hefja verkun fitubrennslu og þar af leiðandi léttast.
Kwasniewski mælir með því að borða þrisvar á dag, án snarls, taka eðlilega skammta og vanrækja meginreglur um næringarhluta. Hann ráðleggur að borða sig fullan til að verða ekki svangur fyrr en í næstu máltíð.
Þegar þú borðar skaltu láta heilann einbeita sér alfarið að mat. Höfundur fitumataræðisins er afdráttarlaust andvígur því að fólk horfi á sjónvarp, lesi dagblöð og svo framvegis á meðan hann borðar. Þegar ég borða er ég heyrnarlaus og mállaus eins og sagt er. Ef mögulegt er, eftir hverja máltíð þarftu að binda fitu - leggðu þig til hvíldar í að minnsta kosti 15-20 mínútur.
En það er mikilvægt að skipta yfir í fitukerfið smám saman. Þú ættir ekki að gera allar máltíðir eins feitar og mögulegt er. Borða svona einu sinni á dag í einu, svo tvö, seinna - allt. Annars getur það verið mjög stressandi fyrir líkamann. Ef þú skiptir yfir í feitan mat, eins og höfundur bendir á, með því að nefna rannsóknarniðurstöður til dæmis, verða jákvæð áhrif ekki aðeins á myndina, heldur einnig á heilsuna. Sérstaklega, hjá fólki sem fylgir þessu mataræði, batnar nýrnastarfsemi. Einnig er mataræðið gagnlegt við astma, magasár.
Kwasnevsky bendir einnig á að mataræði sem hann leggur til lofar ekki þyngdartapi við sársaukafullt útlit. Þvert á móti ættu þeir sem eru undir þyngd með því að borða á þennan hátt að leysa þetta vandamál. Það er, þyngdin fer aftur í lífeðlisfræðilegt viðmið.
Eftirfarandi er mælt með áætluðum matseðli í virkri þyngdartapsstillingu.
Breakfast: eggjahræru úr 3 (og ef þú ert ekki fullur, þá úr fleiri) eggjum, með notkun þeirra getur sneið af brauði dýft í fitu.
Kvöldverður: um 150 g af karbónaði, sem leyft er að steikja í eggjum og brauðmylsnu, nokkrar kartöflur. Þú getur líka notað grænmeti til þynningar, en lítið (til dæmis súrsaður agúrka).
Kvöldverður: ostakökur með smjöri (2-3 stk.), glas af rjóma af töluverðri fitu, þú getur fengið smá ósykrað marmelaði.
Eins og höfundur kerfisins bendir á, með svo góðum hádegisverði, gætirðu alls ekki viljað borða kvöldmat. Ef svo er, slepptu þá mikilli máltíð. Ekki hæðast að líkamanum. Ef þú vilt - borða, ef þú vilt ekki - þá ættirðu ekki.
Frábendingar við Kwasnevsky mataræðið
Þetta mataræði hefur margar frábendingar. Bilun margra líffæra getur orðið tabú fyrir gnægð fitu í fæðunni. Svo vertu viss um að fara í gegnum ítarlega skoðun og ráðfæra þig við lækni ef þú ákveður að léttast svona.
Auðvitað er ómögulegt að sitja í slíku mataræði fyrir fólk þar sem veikindi eru rakin til sérstakrar næringar, svo og fyrir börn og barnshafandi konur. Almennt er það þess virði að nálgast slíkar umdeildar aðferðir til að léttast með varúð.
Ávinningur af fitu mataræði
Eins og fram hefur komið af fólki sem hefur dregið úr þyngd á því, þá er ferlið við að léttast, þó ekki strax, enn í gangi. Og að skilja við hatuðu pundin er þægilegt.
Það er engin hungurtilfinning, ég vil ekki losna. Tími máltíða, sem og magn þeirra, er ekki stranglega eðlilegur. Borðaðu þétt 2-3 sinnum á dag hvenær sem þú vilt.
Val á réttum fyrir þetta mataræði er að finna á hvaða stofnun sem er, þú þarft ekki að taka mat með þér, þú yfirgefur ekki venjulegt líf þitt og léttist.
Ókostir við feitan mataræði Kwasnevsky
1. Þrátt fyrir marga kosti og flatterandi dóma ráðleggja margir læknar ekki veiku fólki að snúa sér að þessu mataræði. Með astma, sykursýki mælir Kvasnevskiy með því að fylgja kerfi sínu aðeins undir eftirliti læknis.
2. Margir næringarfræðingar eru sannfærðir um að slík næring, þvert á móti, geti haft högg á verk líkamans (einkum efnaskipti, eftir að mistakast sem það verður mjög erfitt að léttast í framtíðinni).
3. Að auki skammast næringarfræðingar ákaflega fyrir því að Kwasniewski kallaði að borða sex egg á dag. Eftir allt saman, eins og þú hefur sennilega heyrt, er slík fjöldi eggja högg á lifur. Í öðrum matarkerfum er oft mælt með því að borða ekki svona mikið, jafnvel í viku, hvað þá einn dag.
4. Ef þú ákveður að léttast við þetta mataræði gætirðu staðið frammi fyrir einhæfni mataræðisins, með litlu vali á valmyndinni. Já, þú verður saddur. En matur, þar sem það er svo mikil fita, getur þér fljótlega bara leiðst. Að gera það að stjórn í langan tíma er frekar vandasamt.
5. Ef þú hefur enn áhuga á fituaðferðinni til að léttast skaltu fyrst reyna að æfa fastandi fitudaga. Og þá ákveða hvort bæta eigi með þessum hætti.
6. Einnig getur gnægð fitu og lítið magn af hollum kolvetnum í mataræðinu dregið úr virkni heilans, valdið vondri andardrætti og tæmt vöðva.
Að framkvæma aftur Kwasnevsky mataræðið
Samkvæmt meginreglum höfundar kerfisins ætti að gera það að venjulegri mataráætlun. Hugsa og ákveða sjálfur. Allt er mjög einstaklingsbundið.