Brass

Brass tæknin æfir:

Reyndu tilraunir að bringusund krefst meiri áreynslu og orku (kaloría) en aðrir sundstílar, jafnvel meira en fiðrildið! Þetta þýðir að koparinn er hjartalínurit! Þú munt öðlast fallegt form og brenna tonn af kaloríum! Og jafnvel að ná vöðvamassa! Að jafnaði eru sundmenn þar sem bringusund er aðalstíllinn, betur þróaðir líkamlega en kollegar þeirra sem kjósa aðra tækni. Svo fyrir líkamsbyggingarmenn mun kopar vera raunverulegur búbót.

Það eru til nokkrar tegundir af kopar, ein þeirra „veifar“, það er miklu betra en að skipuleggja afbrigði með litlu sóknarhorni. Í þessari tegund kopar eftir hverja UPS er efri hluta líkamans hent og snúið aftur í upphaflega stöðu yfir vatnið. Og þegar þú ert að skipuleggja tæknina og breytta „bylgju“ eru hendur hans í þrepi endurkomunnar undir vatni. En viðnám gegn hreyfingu hærra, ef á höggstundu fótleggir þú skera yfirborð tjarnarinnar, og þar undir, þegar líkami þinn er undir vatni. Vegna þess að báðar útgáfur koparsins áður en það skall á fótunum ætti að vera á kafi í vatni höfuð og herðar.

Handleggirnir og búkurinn

Fyrst verður þú að læra að yppta öxlum: lyfta og draga úr öxlum, olnbogar ýta út í sama útlit og lófa. Þannig setjum við axlir og handleggi í svipaða stöðu og stöðu handanna í batafasa, þegar við svæðum fiðrildi. Þetta er fullkomin staða fyrir upphaf ræktunarinnar, þar sem við kreistum axlirnar, minnkum við breidd þeirra og drögum úr mótstöðu gegn hreyfingu, auk þess sem við dregur úr líkum á bilun í olnbogum, sem er aðalmál sundmanna. Á sama tíma gerir axlaraðdráttur kleift að nota latissimus dorsi og stóra bringuvöðva á skilvirkari hátt og það lofar okkur meiri ávinningi.

Ræktun leiðir ekki til verulegrar hröðunar; til að hefja hreyfingu fram á við verður þú að beygja lófann í 30-45 gráðu horni miðað við línuna á framhandleggnum. Í upphafi ræktunar eru hendur um 15 cm fyrir neðan vatnsyfirborðið, þá færðust þær út á við og örlítið upp á við, og þegar handtaka bursta er næstum við yfirborðið, í fjarlægð aðeins yfir breidd axlanna. Hve breiður handtaka veltur á líkamsbyggingu þinni. Þegar augnablikið er tekið af lófa sem áður var litið til baka og út, snúðu við og nú lít ég aftur og niður. Snúðu höndunum niður markar upphafið að öflugum upplýsingum höndum.

Fækkun handa - virkur (gefur hröðun) hluta heilablóðfalls með höndunum. Öxlum lyftar og hendur hans þjóta fyrst niður og síðan inn á við þar til lófarnir eru klemmdir undir hökunni. Að ljúka upplýsingaskilum er ýtt höndum fram og upp.

Við öflugar upplýsingar ættirðu að draga andann, líta niður eða líta aðeins fram. Næsta stig kallast endurkoma eigandans, það byrjar með því að færa olnboga að bringu hans og loka lófunum. Ef olnbogarnir eru ekki þrýstir, munu þeir, ásamt handleggjum og bringu, vera uppspretta sterkrar viðnáms gegn hreyfingu fram á við. Þrýst á olnbogana flýta fyrir umskiptum frá áfanga í áfanga aftur; hér, margir sundmenn eiga í erfiðleikum, eins og á þessu stigi heilablóðfalls mislagðs hlés. Í lok lotunnar, þegar handleggirnir eru nánast beinir, skaltu endurhlaða axlirnar og byrja að rækta.

Auðveldasta leiðin til að ná góðum tökum á höndunum, synda fjarlægð bringusund, byrja hvert högg með fullum útbreiddum handleggjum. Handleggir um 20-25 cm og tengjast aftur með bómull. Farðu síðan fjarlægðina, breiddu út hendurnar 30 cm og fylgstu betur með upplýsingum þeirra. Og að lokum sigrast enn og aftur á fjarlægðinni, breiðir út hendurnar á þægilegri fjarlægð og fylgstu sérstaklega með krafti upplýsinganna.

Æfingar fyrir hendur

Fyrsta æfing: synda bringusund, en í stað venjulegu koparþrýstifótanna skaltu gera höfrungaspyrnu eða víxlhreyfingu, eins og hjá kanínunni. Njóttu handa og minnkaðu tímaseðilinn. Tíðar hreyfingar með háum er stysta leiðin til að auka vöðvastyrk handa.

Önnur æfing: Sérstakir fótar með áherslu á fótum hjálpa til við að vinna vöðvana í efri hluta líkamans. Sigldu með þessu borði 200-300 metra, og þú munt finna hversu sárir vöðvar í framhandleggnum. Brjóstsundsundmenn verða oft að nota þessa æfingu. Þegar sund í frjálsum íþróttum er mikilvægara er að draga ekki upp með höndunum og höggin stöðvast, vegna þess að hendur verða veiki hlekkurinn, og með þróun koparins verður að gera frekari viðleitni til að mæta þessum skorti.

fætur

Hægt er að læra fótleggina í fjörunni. Dragðu annan fótinn að rassinum, snúðu honum út og frá líkamanum. Vinstri til að rétta fótinn! Fóturinn snýr inn á við þannig að á því augnabliki þegar fóturinn snertir gólfið leit hún inn og samsíða gólfinu. Það mikilvægasta er að læra að framkvæma spyrnuna þannig að á lokastigi var fótunum þrýst á hvor annan.

Ýta fótunum er ekki aðeins aftur, heldur niður. Ef þú hefur rétt áhrif og bætir við „stressi“ á bringuna, skilja lærið eftir eins og í fiðrildasundi. Þetta er mikilvægt vegna þess að endurkomufasa, þegar fæturnir eru aðlagaðir að gluteal svæðinu, við háa stöðu mjaðmahreyfingar hné mætir miklu minna mótstöðu gegn vatni. Réttu fæturna alveg þar til ökklinn og fóturinn koma ekki saman.

Æfingar fyrir fæturna

Fyrsta æfing: gera spyrnur án stjórnar. Fyrsta höggið sem gert var með sökkvuðum líkama og höfði við seinni andardráttinn.

Önnur æfing: svipað og það fyrsta, en líkaminn og höfuðið eru undir vatni meðan á tveimur verkfallunum stendur og aðeins þriðji sundmaðurinn dregur andann.

Þriðja æfingin. Þeytið egg: á meðan á áskorun stendur sterkari en bara þreyttir vöðvar, ábyrgir fyrir högginu, og vöðvarnir, sem stinnast fæturna við rassinn. Til að styrkja þá geturðu notað æfingu, vatnspóló - "þeyta eggin", þar sem fyrst sparka aftur annan fótinn, og strax eftir það - högg seinni fótinn.

Til að gera slög þarf eins fljótt og auðið er. Ekki aðeins mun þetta gera þér kleift að styrkja vöðvana og auka hraðann á fótunum. Ef þú vilt synda hraðar þarftu að framkvæma kraftmeiri róðrarhreyfingu af krafti. Þar sem orkan er háð hraðanum er auðveldara að hækka tíðni hreyfinga en að auka fótstyrk.

Fjórða æfing: reyndu að ýta fótunum aftur og vertu viss um að hnéið rísi ekki yfir yfirborðinu. Reyndu að herða vandlega til að trufla ekki vatnsyfirborðið.

Lykillinn að réttri sundtækni bringusundi - tímanlega framkvæmd allra þátta róðrarsveiflunnar. Hér eru þrjú afbrigði af samhæfingu hreyfinga: renna, samfelld lykkja og krosslykkja.

• Rennibrautin bendir til þess að smá hlé sé til staðar fyrir upphaf heilablóðfalls, á sama tíma og handleggir eru framlengdir að fullu.
  
• Stöðug lykkja útrýma öllum hléum; ekki er mælt sérstaklega með slíkri samhæfingu hreyfinga, þar sem í handaræktunarfasa veitum við líkamanum ekki fullnægjandi hröðun, en algerlega út í hött skapar viðbótarviðnám á þeim tíma (eftir spark) þegar hraðinn er hámark.
  
• Cross-hringrás er notaður þjálfaður og fljótur sundmenn til að draga úr hraðatregðu eftir að hafa lent á fótum og höndum. Í þessari samsvörun teygja handleggi til ræktunar fellur saman við lok fótleggsins og upplýsingar þeirra.
  

Ef höggin með höndunum eru ekki of áhrifarík - notaðu krossrás. Þetta mun leiða til styttri hringtíma og aukins orkukostnaðar en þú syndir hraðar! Einnig þessi hreyfing stuðlar að halla á vöðvamassa og brennir meira magni af fitu!

Notaðu smá tíma til að æfa á hverri lotu í sundlauginni og þú munt brátt komast að því að synda bringusund með öllum lögum tegundarinnar. Gangi þér vel!