Díana sá hvaða breyting hafði orðið á bestu vinkonu sinni og vildi gjörbreyta sjálfri sér. Hún tók hugrakka ákvörðun og ætlar ekki að hætta!

Af hverju ákvað ég þetta

Ég er löngu hætt að una ljósmyndunum mínum. Mér leiðist að sannfæra sjálfan mig: „Á morgun mun ég örugglega byrja.“ Eftir að hafa séð ljósmynd af Jamie Ison á einu samfélagsnetinu fórum við besti vinur minn að velta fyrir mér hvernig kona gæti litið svona vel út.

Kelsey hafði samband við Jamie og af henni fræddumst við um Kim Porterfield og um Institute of Nutritional Medicine, sem er staðsett í Houston.

Í marga mánuði höfum við og Kelsey verið virk að ræða öll þessi mál. Fyrir vikið heimsótti hún og eiginmaður hennar Institute of Healthy Nutrition í fyrsta skipti. Í maí 2010 gekk ég einnig til liðs við þá. Ákvörðunin um að vinna að sjálfri mér og kynnast sjálfum mér frá mínum bestu hliðum er réttasti og dýrmætasti kosturinn í lífi mínu.

Með því að vinna bug á þyrnum stráðum að nýju útliti mínu studdi ég Casey í afrekum hennar. Keppnisskapið hvatti okkur til að halda áfram og áfram.

Hvernig ég gerði það

Það fyrsta sem ég fór á var Kim Porterfield, næringarfræðingur og næringarfræðingur hjá Næringarstofnuninni. Frá maí 2010 til maí 2011 lærði ég listina að hafa mataræði í jafnvægi með fimm máltíðum á dag og fylgdist með breytingunum sem voru að verða á líkama mínum.

Ég komst hins vegar að því að fyrri þyngd mín var stöðugt að skila sér. Það var erfitt fyrir mig að sameina nýju næringarheimspekina við daglegt líf mitt. Ég þurfti stuðning - það var nauðsynlegt að setja sér markmið, þökk fyrir það gat ég náð nýju stigi og myndað mér nýja heimsmynd.

Eftir að hafa rætt við bestu vinkonu mína Kelsey, sem þegar hafði keppt í líkamsræktarkeppni, og eftir samráð við Kim Porterfield, ákvað ég að hefja 20 vikna líkamsbreytingu mína. Ég stofnaði blogg þar sem ég ætlaði að skrifa niður þær breytingar sem áttu sér stað tvisvar í viku.

Í sambandi við þessa ákvörðun hætti ég að drekka áfengi og fara á kaffihús / veitingastaði í 20 vikur. Það var mjög erfitt fyrir mig að takast á við þessa tvo veikleika. Með því að útrýma þeim sýndi ég mér að ég gæti „verið án þess.

Mér fannst mjög gaman að slaka á með vinum af og til, svo og borða á veitingastöðum. Mér hefur aldrei tekist að finna jafnvægi í þessu máli.

Með því að útrýma þessum veikleikum úr lífi mínu „hneykslaði“ ég líkama minn. Ég sannaði fyrir sjálfum mér að ég get staðið við orð mín og að ég GETUR fundið eðlilegt jafnvægi á leiðinni að markmiði mínu. Blaðamennska hefur reynst mjög árangursrík. Jafnvel núna lít ég stundum á það til að endurvekja í minningunni þau afrek sem ég gat náð á svo stuttum tíma.

Stuðningurinn frá fjölskyldu minni, vinum og mínum ástkæra manni gerði mér kleift að uppgötva nýjar hliðar persónuleika míns og gaf mér einnig tækifæri til að kanna sjálfan mig sannarlega og læra mikið um sjálfan mig.

Eftir að hafa keppt í október held ég upp á heilbrigða líkamsþyngd og fylgist með líkamsfituprósentu eins og Kim Porterfield mælir með. Hvað móralinn minn varðar setti Kim saman matarplan svo árangursríkt að það inniheldur örfá bannaðan mat.

Þegar mataráætlunin var tilbúin hafði ég samband við líkamsræktarkeppnina og atvinnuíþróttakonuna Vanessu Sifontes til að hjálpa mér að þróa æfingarprógramm síðastliðnar 12 vikur og ráðleggja um bestu fæðubótarefni. Vanessa sagði mér hvar ég ætti að bæta við og hvar ég ætti að fjarlægja það og bjó einnig til þjálfunaráætlun fyrir mig og ráðlagði bestu fæðubótarefnunum. Samsetningin af jafnvægi á mataræði, árangursríku æfingarprógrammi og vönduðum fæðubótarefnum hefur gert mér kleift að búa til líkama sem mig gæti aðeins dreymt um!

Íþróttauppbót

Eftir að hafa vaknað

Fyrir morgunþjálfun þína á morgun

Með fyrstu máltíðinni

Með máltíðum 1, 3 og 5

Fyrir þjálfun

Eftir æfingu

mataræði

Fyrsta máltíð

Önnur máltíð

Þriðja máltíð

Fjórða máltíð

Fimmta máltíð

Sjötta máltíð

Æfingaáætlun

Dagur 1: Legs / Cardio

Dagur 2: Biceps / Triceps / Abs

3. dagur: bringa / axlir / hjartalínurit

Dagur 4: Bak / fætur

Dagur 5: Hvíld

Dagur 6: Legs / Abs

Dagur 7: Hvíld

Ábendingar fyrir lesendur

Fyrst af öllu ráðlegg ég þér að finna næringarfræðing og ráðfæra þig við þau um markmið þín. Næst þarftu að semja hæfa næringaráætlun. Þú verður að vita hvers vegna þú þarft að neyta ákveðins matar. Ekki hika við að spyrja sérfræðings spurninga. Að hafa jafnvægi í mataræði og fylgja meginreglum um hollan mat er lykillinn að velgengni til langs tíma.

Ekki allir taka þátt í líkamsræktarkeppnum. Með öðrum orðum, markmið þín geta verið önnur en mín. Þú verður þó að lofa sjálfum þér vissu og segja ástvinum þínum frá markmiðum þínum svo ábyrgðarbyrðin leyfi þér ekki að stoppa á miðri leið.

Reyndu að umvefja þig fólki sem styður þig og hvetur þig. Þetta mun veita góða hvatningu og viðhalda jákvæðu viðhorfi. Ekki missa sjónar á aðalatriðinu. Fagnið hverjum litlum ósigri eða sigri ... aukakíló komu ekki fram á einum degi og þau hverfa ekki á einum degi.

Ég votta fjölskyldu minni, vinum, ástvini, þjálfara og næringarfræðingi þakklæti fyrir hjálp þína, stuðning og leiðsögn. Stórar breytingar breyta manni aðeins fyrir BETRI hliðina.

Þolinmæði, alúð og skuldbinding eru þrír eiginleikar sem ég á umbreytingu mína að þakka. Ég hvet alla lesendur til að yfirgefa þægindarammann og byrja að gera breytingar til að sjá bestu hliðar þeirra. Þú verður ánægður með afrek þín!

Lesa meira:

• - æfingarprógramm fyrir konur frá Nicole Wilkins