Efnisyfirlit
Body Step er hjartalínurit með líkamsþjálfun sem mun hjálpa þér léttast fljótt og vel og herða líkamann. Step þolfimi er vinsæl leið til að léttast, en Les Mills breytti aðeins nálguninni á þessa hæfni átt, sem gerir það enn fullkomnara.
Dagskrárlýsing frá Body Step Les Mills
Les Mills er einstakt verkefni sinnar tegundar. Nýja Sjálands hópur þjálfara framleiðir afskaplega mikið vandað og vandað forritþað er hægt að kalla það næstum tilvísun. Les mills hefur tekið það besta af hefðbundnum skrefþolfimi, ég bætti við klassískum styrktaræfingum, bætti við sprengifimi fyrir fitubrennslu og fékk fullkomna líkamsþjálfun fyrir þyngdartap - Body Step.
Öll dagskráin fer fram á a stig-pallur. Þú velur hæðina Stepan: það fer eftir þjálfunarstigi þínu: það er betra að byrja með lágmarki og smám saman auka flækjustigið. Þú verður einnig að þurfa diskurinn frá stönginni, sem tekur þátt í æfingum til að þróa vöðva í höndum. Ef þú hefur ekki tekið afrit af disknum frá stönginni geturðu skipt honum út fyrir venjulegan handlóð. Að jafnaði, til að byrja er hægt að æfa með 2-2. 5 kg, og auka styrk til að fara í alvarlegri þyngd.
Í kennslustofunni á stigpalli felst fyrst og fremst í vöðvum læri og rassa. Notkun frjálsra lóða Les Mills er samt tengd vöðvum efri hluta líkamans og kviðar. Vegna þess að þjálfunin er mikil millibili, þú brennir hámarks hitaeiningum og léttist. Í gegnum forritið er púlsinn þinn gyrosigma svæði. Þannig með Body Step geturðu léttast og mótað teygjanlegan og grannan líkama.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Step þolfimi er góður kostur fyrir hjartaæfingu sem hjálpar þér að brenna kaloríum, draga úr líkamsfitu og flýta fyrir efnaskiptum. Í klukkutíma kennslustundum muntu brenna meira en 600 kaloríum!
2. Þökk sé stigpallinum vinnur þú fullkomlega neðri hluta líkamans: vöðvar í fremri og aftari fleti læri, glutes, kálfa.
3. Ólíkt venjulegum þrepþolfimi, inniheldur Body Step styrktaræfingar fyrir vöðvaspennu. Svo þú vinnur ekki aðeins neðri hluta líkamans, heldur einnig vöðva í handleggjum, baki og maga.
4. Að framkvæma æfingar á pallinum með lóðanotkun, þú notar nokkra vöðvahópa og eyðir því þjálfun með hámarks framleiðni. Body Step er eitt áhrifaríkasta forritið fyrir þyngdartap.
5. Þessi hjartaæfing bætir hjarta- og æðakerfið og styrkir hjartavöðvana.
6. Forritið þjálfar jafnvægið og hjálpar til við að þróa samhæfingu hreyfinga.
7. Þú getur alltaf flækt æfinguna, einfaldlega hækkað hæð stigpallsins.
Body Attack: léttast, brenna aukafitu og styrkja vöðva
Gallar:
1. Til að keyra forritið nauðsynlegan viðbótarbúnað: skrefpallur, diskar frá stönginni.
2. Eins og hvert skref þolfimi Body Step byggt á tiltekin kóreógrafíasem þú verður að ná tökum á meðan á tímum stendur.
Workout Body Step eftir Les Mills heima
Þú getur tekið þátt í forritinu Body Step og hús, en fyrst þarftu að kaupa viðbótarbirgðir:
- Step-up pallur (er hægt að skipta út fyrir spunaaðferðir, til dæmis kassa af bókum).
- Diskur frá stöng (þú getur skipt út venjulegum handlóðum eða flösku af vatni).
Ef þú æfir í líkamsræktarherberginu verður allur nauðsynlegur búnaður til staðar fyrir þig. Að auki er aðeins hægt að gera forrit Les Mills með löggiltur þjálfari, svo þú munt vera öruggur að vinna fagmann.
Lestu einnig: Hjartalínurækt á stigi fyrir læri og rass, Kate og Frederick.