Efnisyfirlit
Líkamsrækt Leslie Sansone hefur náð árangri um allan heim vegna einfaldleika, framboðs og skilvirkni. Þeir eru frábærir mjög langt frá íþróttafólki og jafnvel þeim sem eru frábendingar í alvarlegu álagi. Allt sem þú þarft að æfa með Leslie, þetta er að geta gengið.
Kjarni forrita þess er hraðganga, sem er frábær leið til þyngdartap og fitubrennslu. Í fyrsta lagi ferðast þú 1 mílu á dag, en eftir því sem þú vex þol fjarlægð þín og hraði þjálfunar eykst.
Til að þú getir ákveðið sjálfur hvaða líkamsþjálfun Leslie Sansone ætti að byrjaÉg ráðlegg þér að lesa stutta umfjöllun um forritin. Krækjurnar í titlinum þú getur farið í nákvæma lýsingu á tímunum.
Hvernig á að stofna Leslie Sansone: yfirlit yfir forrit
1. Fullkominn 5 daga gönguáætlun (án lager)
Ultimate 5 Day Walk Plan - þetta forrit, sem inniheldur fimm æfingar í 1 mílu. Það er sanngjarnt að byrja á hraðri göngu Leslie Sansone. Lengd fundanna í 10-12 mínútur, þú munt ganga á 8 km hraða og sigrast á þessum tíma, vegalengdin jafngildir 1.6 km. Allar æfingarnar fimm eru um það bil flækjustigið: þú getur skipt þeim á milli eða sameinað nokkrar, ef leyfa þol.
Lestu meira um Ultimate 5 daga gönguáætlun ...
2. Ganga heima (1 til 4 mílur)
Eftir að hafa gengið 1 mílur á dag virðist of veikt álag, þú getur farið í lengri æfingar Leslie Sansone. Dagskráin gengur heim með 6 mismunandi æfingar: frá 1 til 4 mílur. Lengd þjálfunar frá 20 mínútum til 1 klukkustund, þau eru mismunandi hvað varðar styrk og svið æfinga. Í sumar æfingar þarftu sérstakan höggdeyfi fyrir fæturna, sem hjálpar til við að vinna á vöðvunum, en það er hægt að skipta um það með aðstoðarbúnaði.
Lestu meira um Ganga heima ...
3. Gakktu frá Pund Express (með teygjubandi)
Leslie er að reyna að auka fjölbreytni heimilisferða og taka því þátt í forritum af ýmsum íþróttabúnaði. Til dæmis, í flóknum Walk Away the Pounds Express notar það teygju (gúmmíband), sem hjálpar til við að varlega og örugglega vinna að því að styrkja vöðva og bæta teygjur. Forritið samanstendur af þremur æfingum: 1 mílna, 2 mílna, 3 mílna. Hröð ganga með Leslie Sansone mun ekki aðeins bæta lögun þína heldur hlaða þig af orku allan daginn.
Lestu meira um Walk Away the Pounds Express ...
4. Gakktu frá Pund Express (með handlóðum)
Leslie Sansone býður upp á að nota handlóðir til að flækja þjálfun og skilvirkni í göngu. Æfingar með litlum lóðum (1 kg) hjálpa til við að gefa vöðvunum tón og brenna auka kaloríum. Forritið gengur heim með handlóðum og inniheldur einnig þrjár æfingar: frá 1 til 3 mílur. Að lemja umframþyngd á sama tíma loftháð og hagnýtt álag, þú munt geta náð fullkominni mynd á sem stystum tíma.
Lestu meira um Walk Away the Pounds Express ...
5. 5 mílur (þrjár æfingar í 5 mílur)
Ef þú getur borið þig í hópinn sem tekur þátt í lengra komnu geturðu byrjað gönguna frá Leslie Sansone í 5 mílur. Sammála, ekki slæmt að skipuleggja daglegar heimilisferðir, mílufjöldinn fer yfir 8 km. Æfing í 5 mílur varir frá 1 til 1.5 klukkustund eftir því hversu mikil gangan er. Í tveimur af þremur fyrirhuguðum forritum býður Lesley upp á að nota teygjuband til viðbótar álags.
Lestu meira um 5 mílur ...
Meðal líkamsþjálfunar Leslie Sansone geta allir fundið a hentugir flækjustundir. Heldurðu að það sé ekki búið til fyrir virkan lífsstíl? Leslie Sansone mun dreifa efasemdum þínum og ótta.
Sjá einnig: Yfirlit yfir alla þjálfun Janet Jenkins.