Hér eru 8 ráð til að berjast gegn óþægilegri uppþembu á eðlilegan hátt ...

Trefjar eru almennt mjög góðar fyrir heilsuna og það er ráðlegt að neyta þeirra allt árið. Það eru tveir flokkar trefja: leysanlegt og óleysanlegt. Þetta eru óleysanlegu trefjarnar sem, ef þær eru ekki neyttar í of miklu magni, geta örvað flutning á þörmum og takmarkað hægðatregðu, sem oft fylgir uppþemba. Óleysanleg trefjar finnast til dæmis í heilkorni, hveitiklíð, möndlum, valhnetum, ávöxtum og grænmeti eða hörfræjum.

Fennikel er mjög áhrifaríkt til að berjast gegn meltingartruflunum. Það ætti að neyta helst á milli máltíða, eins og óskað er eftir:

• í formi ilmkjarnaolíu: 0,1 til 0,6 ml á dag.
• í formi fræja: 1 til 2 g af fennel, 3 sinnum á dag;
• innrennsli: 1-3 g af þurrkuðum fræjum sem eru settir í sjóðandi vatn í 5-10 mínútur, 3 sinnum á dag;
• í litun: 5 til 15 ml þrisvar á dag;

Sumar fæðutegundir bera beinan ábyrgð á uppþembu. Tyggigúmmí og gosdrykkir eru þar á meðal. Uppþemba tengist uppsöfnun lofts eða lofts í þörmum og veldur bólgu. Kolsýrðir drykkir losa gas í meltingarveginn og stuðla að þessari uppblásnu tilfinningu. Einnig ætti að forðast tyggigúmmí því það veldur því að meltingarkerfið er „tómt“. Loft safnast upp í meltingarveginum og veldur því uppþembu.