Biohacking: Leiðbeiningar fyrir byrjendur

Biohacking er kerfisbundin nálgun í líffræði mannsins sem einblínir á alla þætti starfseminnar. Helsti munur þess frá aðferðum sjálfsframkvæmdar er einmitt í kerfinu. Hér eru 7 brellur sem við stefnufræðingar notum til að breyta lífi okkar í náttúrulegri og heilbrigðari stefnu.

1. Hreyfanleiki

Við vitum öll að það að sitja í langan tíma er skaðlegt - það leiðir til vöðvaspennu og eyðileggur líkamlega getu okkar. Hér eru nokkrar einfaldar æfingar sem hjálpa til við að endurheimta náttúrulega hreyfanleika.

Dæmi 1: rúlla á mjúkri líkamsræktarrúllu í 10 mínútur á hverjum degi. Þetta einfalda og áhrifaríka sjálfsnudd endurheimtir teygjanleika vöðva og léttir á spennu.

Dæmi 2: halda hlutlausri bakstöðu. Til að gera þetta þarftu að kreista rassinn, anda frá sér og toga inn rifbeinin, herða kviðinn og koma höfðinu í hlutlausa stöðu (eyrun í takt við axlirnar - ímyndaðu þér að það sé verið að draga í þig efst á höfðinu) . Æfðu hlutlausa stöðu á klukkutíma fresti.

2. Matur

Endalaus fjöldi greina og bóka hefur verið skrifaður um ávinninginn af réttri næringu, en hvers konar næring getur talist sem slík á endanum? Dave Asprey næringarfræðingur segir að þú ættir að borða nóg af grænmeti, nota jurtaolíu, velja náttúruleg prótein og takmarka neyslu á kolvetnum og ávöxtum. Næringarfræðingurinn JJ Virgin tekur undir hann og bætir við að það sé afar mikilvægt að hætta að nota sykur: hann er meira ávanabindandi og ávanabindandi en morfín.

Dr. Tom O'Brien vekur athygli á ósjálfstæði maga-heila. Ef þú ert með ofnæmi eða næmi fyrir ákveðinni fæðu og hunsar það, þá getur heilinn brugðist við bólgu sem hefur áhrif á vinnu hans. Þú getur komist að því hvort þú sért með fæðuofnæmi með hjálp læknisprófa.

3. Aftur til náttúrunnar

Vissir þú að einhver hundur er afkomandi úlfs? Ó, og þessi sætur hvolpur krullaði saman í kjöltu þér. Hann er líka úlfur. Fjarlægur forfaðir hans hefði ekki velt sér á bakinu fyrir framan þig til að þú gætir klórað honum í magann - hann hefði snætt þig í kvöldmat.

Nútímamaðurinn er nánast ekkert öðruvísi en þessi hvolpur. Við höfum tamað okkur og komið á bannorði á rökhugsun um það. Við erum óæðri forfeður okkar í líkamlegu formi, þolgæði, getu til að aðlagast hratt og erum viðkvæmari fyrir langvinnum sjúkdómum.

Ef vandamálið er tamning, þá er leiðin út að snúa aftur til náttúrunnar. Hér eru nokkur ráð til að hjálpa við þetta:

• Neita hálfgerðum vörum í þágu «lifandi», náttúrulegs matar: nýupptekið grænmeti, kjöt, sveppir.

• Drekktu náttúrulegt vatn: úr lind eða flösku. Það sem við drekkum er jafn mikilvægt og það sem við borðum.

• Andaðu að þér hreinu lofti. Títt, en satt: loftið í garðinum er heilbrigðara en loftið í íbúðinni með ryk- og myglusveppum. Farðu út úr húsi eins oft og þú getur.

• Farðu oftar út í sólina. Sólarljós er hluti af náttúrulegu mataræði okkar, það hjálpar líkamanum að framleiða gagnleg efni.

• Farðu oftar út í náttúruna.

4 Mindfulness

Langafi minn kom til Ameríku án peninga. Hann átti enga fjölskyldu, enga áætlun um hvernig hann ætti að lifa áfram. Hann var hamingjusamur einfaldlega vegna þess að hann lifði. Litlar væntingar, mikil seigla. Í dag á kaffihúsi geturðu heyrt kvartanir um að Wi-Fi virki ekki. "Lífið er ömurlegt!" Miklar væntingar, lítil sjálfbærni.

Hvað á að gera við það?

Ábending 1: Búðu til óþægindi.

Óþægilegar aðstæður munu hjálpa til við að draga úr væntingum og auka seiglu. Byrjaðu alla daga með kaldri sturtu, taktu þátt í erfiðum íþróttum, reyndu höfnunarmeðferð. Að lokum, gefðu upp þægindi heimilisins.

Ráð 2: Hugleiddu.

Til að breyta sjónarhorni okkar verðum við að skilja meðvitund. Hugleiðsla er sannað leið til bættrar vitundar. Í dag hafa komið fram háþróuð hugleiðsluaðferðir byggðar á líffræðilegri endurgjöf, en þú þarft að byrja á einföldustu aðferðunum. Mikilvægasta reglan: því minni tíma sem þú hefur til hugleiðslu, því oftar þarftu að æfa hana.

5. Tónlist

Mitt persónulega leyndarmál einbeitingarhakka: settu á þig heyrnartól, opnaðu tónlistarforrit, kveiktu á hljóðfæraleik eða rafeindatækni. Þegar tónlistin spilar hættir heimurinn að vera til og ég get einbeitt mér að vinnunni.

Heilinn okkar samanstendur af 100 milljörðum taugafrumna sem hafa samskipti sín á milli með rafmagni. Á hverri sekúndu framleiða milljónir taugafrumna rafvirkni samtímis. Þessi virkni er sýnileg á rafheilaritinu í formi bylgjulínu - heilabylgju. Tíðni heilabylgjusveiflunnar fer eftir því hvað þú ert að gera.

Lítil fræðsluáætlun um heilabylgjur:

• Beta: (14–30 Hz): virkt, viðvörun, viðvörun. Við eyðum megninu af deginum á þessu stigi.
• Alfa: (8-14 Hz): hugleiðsluástand, meðvitað en afslappað, skiptingarástand milli svefns og vöku.
• Theta: (4-8 Hz): létt svefnástand, aðgangur að undirmeðvitundinni.
• Delta (0,1–4 Hz): Ástand djúps, draumlauss svefns.

Það hefur verið vísindalega sannað að stöðug hljóðbylgja getur haft áhrif á heilastarfsemi. Þar að auki er rannsókn sem staðfestir að fólk kemst í hugleiðsluástand 8 sinnum hraðar bara með því að hlusta á tónlist. Tónlist, sem sagt, „þröngvar“ takti á heila okkar.

6. Flæðisvitund

Flæði er ákjósanlegasta meðvitundarástandið þar sem okkur líður best og erum afkastamestir. Þar sem við erum í því finnst okkur tíminn hafa hægt á sér, við höfum afsalað okkur öllum vandamálum. Manstu augnablikin þegar þú spurðir hitann og allt var ekkert fyrir þig? Þetta er flæðið.

Metsöluhöfundur Superman Rising¹ Stephen Kotler telur að eini flokkur fólks sem kemur reglulega inn í flæðisástand séu öfgaíþróttamenn. Þar sem jaðaríþróttir setja íþróttamenn oft í lífshættulegar aðstæður hafa þeir lítið val: annað hvort fara í flæði eða deyja.

Flæðisástandið sjálft er hringlaga. Áður en við förum inn í flæðið verðum við að finna fyrir mótstöðunni. Þetta er námsáfanginn. Á þessum áfanga framleiðir heilinn okkar beta-bylgjur.

Þá þarftu að aftengja þig algjörlega frá umhverfinu. Í þessum áfanga getur undirmeðvitund okkar gert töfra sína - unnið úr upplýsingum og slakað á. Heilinn framleiðir alfabylgjur.

Svo kemur flæðisástandið. Heilinn býr til þetabylgjur, sem opnar aðgang að undirmeðvitundinni.

Að lokum förum við inn í batastigið: heilabylgjur sveiflast í delta takti.

Ef þú átt í vandræðum með að klára verkefni, reyndu þá að þvinga þig til að vinna aðeins meira í því eins og þú getur. Hættu síðan og gerðu eitthvað allt annað: eins og jóga. Þetta verður nauðsynlegt skref í burtu frá vandamálinu áður en farið er inn í flæðisvitundina. Síðan, þegar þú snýr aftur að fyrirtækinu þínu, verður auðveldara fyrir þig að komast inn í flæðisástand og allt mun ganga eins og í sögu.

7. takk

Með því að tjá þakklæti höfum við jákvæð áhrif á framtíðarmat á atburðum í lífi okkar. Hér eru þrjú brellur til að hjálpa þér að æfa það á hverjum degi.

1. Dagbók þakklætis. Á hverju kvöldi skaltu skrifa niður í dagbókina þína 3 hluti sem þú ert þakklátur fyrir í dag.

2. Þakklát ganga. Á leiðinni í vinnuna, reyndu að finna fyrir sjálfum þér «hér og nú», að finna þakklæti fyrir allt sem þú sérð og upplifir á ferðalaginu.

3. Þakklát heimsókn. Skrifaðu ástar- og þakklætisbréf til einhvers sem er þér mikilvægur. Pantaðu tíma hjá þessum aðila, taktu bréfið með þér og lestu það.

Að finna fyrir þakklæti er dagleg æfing, líkt og hugleiðslu. Eins og hugleiðsla verður hún með tímanum eðlilegri og eðlilegri. Þar að auki bæta þakklæti og hugleiðsla hvort annað frábærlega upp, eins og brauð og smjör í samloku.

Mundu að það sem þú setur í líkamann hefur áhrif á það sem kemur út úr honum. Hugsanir þínar skapa heiminn í kringum þig og ef þú „komur“ með þakklæti inn í sjálfan þig muntu fá það frá heiminum.

¹ „Rise of Superman“ (Amazon Publishing, 2014).