Miklihvellur: hvernig á að læra að sjóða ekki af einhverjum ástæðum

Kvíði, pirringur, reiði, reiði, ótti - þegar þessar tilfinningar springa út getum við farið að öskra og hrista þá í kringum okkur. Við upplifum gríðarlegt tilfinningalegt ofhleðslu og ættingjar falla undir heita höndina.

Það gerist öðruvísi: við höldum aftur af tilfinningum og virðumst „sjóða“ innan frá. Auðvitað líkar öðrum miklu betur við hegðun okkar, en fyrir okkur er verðið fyrir að halda í tilfinningum of hátt. Suðu fylgja oft geðræn viðbrögð: augun dökkna af reiði, fæturnir dofna, ósögð reiði breytist í hálsbólgu, óútskýrð reiði í höfuðverk og bældur kvíði og ótti framkalla sultu eða aðrar átröskunarsjúkdómar.

Hvernig gerist tilfinningaleg „suðu“?

1. Forsnerting

Hefurðu tilhneigingu til að verða pirruð, sjóða upp úr og springa oft? Fyrst af öllu, það er mikilvægt að skilja hvaða þættir vekja þetta ástand, að rannsaka aðstæður og kallar sem valda suðu. Það getur til dæmis verið óréttlætistilfinning þegar einhver er móðgaður fyrir framan augun á þér. Eða - undrun og reiði vegna þess að þú varst svikinn á ósanngjarnan hátt: til dæmis lækkuðu þeir áramótabónusinn, sem þú hefur þegar gert áætlanir um. Eða - brot á landamærum, þegar allir ættingjar þínir vilja koma til þín í fríið, þar sem þú verður að þrífa alla hátíðirnar.

Það er þess virði að rannsaka rækilega allar aðstæður sem eru á undan neikvæðum tilfinningum og forðast þær ef hægt er. Ræddu við ættingja um aðstæður fundarins sem henta þér og ef það er ekki hægt skaltu auka fjarlægðina. Kynntu þér fyrirfram í bókhaldsdeildinni um iðgjaldið til að forðast óþægilega óvart.

Þú getur alltaf breytt, ef ekki aðstæðum, þá afstöðu þinni til þess, merkt mörkin, sagt skýrt frá því sem nákvæmlega hentar þér ekki og boðið aðra lausn.

2. Sjóðandi

Á þessu stigi erum við þegar með í stöðunni og bregðumst við henni. Stundum erum við vísvitandi ögruð til að geta stjórnað okkur. Það er mikilvægt að læra að taka eftir svona óhreinum brellum. Spyrðu sjálfan þig hvers vegna hliðstæða þín þarfnast þín til að sjóða. Hver er ávinningur þess? Svo, meðan á viðskiptaviðræðum stendur, er stundum vísvitandi framkallað átök þannig að viðmælandi gefur mikilvægar upplýsingar um tilfinningar og gefur síðan eftirgjöf til að bjarga andliti.

Í persónulegum samböndum gerist það að félagi neyðir okkur sérstaklega til að spila sinn leik. Til dæmis ögrar karl stúlku til tára. Hún byrjar að gráta og hann segir: "Þið eruð öll eins, þið eruð eins og hinir, ég vissi það." Stúlkan blandar sér í leikinn, byrjar að sverja ást og sannar að hún sé „ekki svona“ á meðan ástæðan fyrir tárunum er enn „á bak við tjöldin“.

Gerðu þér grein fyrir því hvað er ávinningur viðmælanda, reyndu að hægja á þér. Spyrðu sjálfan þig hvað er best að gera til að standa við áhugamálin þín.

3. Sprenging

Á þessari stundu getum við ekkert annað gert en að komast algjörlega út úr ástandinu. Á meðan á áhrifum og sprengingu stendur er mikilvægt að átta sig á hver er okkur næst.

Því miður hafa mörg okkar tilhneigingu til að umbera og tjá ekki tilfinningar til þeirra sem þær eru beint til, eins og yfirmanns eða viðskiptafélaga. Við komum með þessar tilfinningar heim og hellum þeim út yfir ástvini, yfir þá sem elska okkur, og stundum jafnvel veikari og geta ekki brugðist við. Þannig að mæður öskra á börnin sín ef það var slæmur dagur í vinnunni, á meðan þær standast sjálfar árásargirni frá eiginmönnum sem eru ekki viðurkenndir af yfirmanni sínum.

Ef þér finnst þú vera við það að springa skaltu leita að verðugum andstæðingi, einhverjum sem þolir áhrif þín.

Til dæmis, annar fullorðinn. Reyndu líka að minnsta kosti að skilja hvað þú vilt nákvæmlega. Brjóta út bara til að létta álagi? Finndu síðan aðra leið til að losa þig - til dæmis, farðu í ræktina. Hvernig þú kemst út úr aðstæðum fer eftir getu þinni til að skilja sjálfan þig og stjórna tilfinningum.

4. Hignun tilfinninga

Í stað reiði og gremju kemur skömm og sektarkennd. Farðu varlega með þá. Auðvitað hjálpa þessir eftirlitsaðilar hegðunar okkur að skilja hvernig á að eiga betri samskipti við fólk. En það er mikilvægt að missa ekki ástæðuna fyrir suðu, því það er lykillinn að breytingum. Skömm og sektarkennd byrgja orsökina, við verðum vandræðaleg fyrir að tala um hvað leiddi til sprengingarinnar og við einbeitum okkur að því að útrýma afleiðingum hennar. Þetta hjálpar til við að vera í sambandi, en þú ættir að greina hvað var á undan átökunum og hvað er hægt að gera næst til að forðast að sjóða upp úr.

Ef engar varúðarráðstafanir eru gerðar mun suðufasinn óhjákvæmilega fylgja eftir með sprengingu. Vertu því gaum að sjálfum þér og lærðu að stjórna aðstæðum með hliðsjón af sérkennum tilfinningalegs ástands þíns.