Hjólalíkami! Hvernig á að pedali rétt til að léttast á tveimur vikum?

Spurning eitt: mun æfingarhjól hjálpa þér að léttast?

Að æfa á kyrrstæðu hjóli er hjartalínurit, það er æfing sem miðar að hjarta- og æðakerfinu. Ef þú notar slíkt álag rétt, fylgist með ákveðinni tíðni og styrkleiki og fylgist vel með mataræði þínu, þá er svarið ótvírætt - já, æfingahjól hjálpar þér að léttast. Að sjálfsögðu ná þeir sem léttast ná besta árangri með því að sameina hjartalínurit með annars konar líkamsþjálfun, en ef þú velur á milli þess að æfa á kyrrstæðu hjóli og liggja í sófanum er hermirinn örugglega gagnlegri!

Önnur spurningin er: mun ég ekki dæla upp „fótum íþróttamannsins“ með því að stíga stíft?

Þetta er algeng goðsögn, einhvern veginn rótgróin í vinsældahuganum. Það er ómögulegt að þróa háþrýstingsmagnaða vöðva í fótleggjum og mjöðmum eingöngu með hjálp æfingahjóls. Annars myndu líkamsræktarmenn stíga á fót og gleyma þungum hnébeygjum og lyftingum.

Þú getur „dælt upp hnífana“ ef æfingum þínum fylgir ekki rétt mataræði. Ef það er umfram fiturík matvæli og einföld kolvetni í matseðlinum þá mun magnið ekki aðeins aukast fyrir neðan mittið og það verður ekki hermirinn að kenna heldur skortur á stjórn.

Spurning þrjú: Hvað ætti ég að gera ef ég vil léttast á æfingahjóli?

Spurning fjögur: Hvaða mistök bíða þeirra sem tóku að sér að léttast á æfingahjóli?

Þessar villur eru nákvæmlega andstæðar tillögum. Ef þú sleppir æfingum, pedali í minna en 20 mínútur í senn, ekki stjórna hjartslætti þínum, leyfa honum að minnka eða fara yfir það innan tiltekins hjartsláttartíðni, borða allt, æfa óskipulega og gleyma að fylgjast með árangri - þú munt ekki missa þyngd og njóta heilsu þinnar ... Leiðindi og sársaukafull talning mínútna sem eftir eru til loka kennslustundarinnar er líka strangt nei: þar sem þú ert á hjólaferð skaltu fara með blik!

Spurning fimm: Getur þjálfun hjólreiða komið í staðinn fyrir restina af íþróttinni?

Þegar þú hefur haldið áfram með sjálfan þig og farið á æfingarhjól geturðu treyst á árangur - þú munt losna við fituverslanir og ná bindi. Hins vegar færðu ekki fullkomna mynd, einnig vegna þess að fitan hverfur ekki aðeins frá þeim líkamshlutum sem taka þátt í þjálfun í hjólreiðum. Sá sem segir eitthvað, þyngdartap er ómögulegt og hver stelpa þekkir vandamálasvæði þar sem fitan er afar treg til að fara.

Með fyrirvara um reglubundna og nægilega langa hreyfingu á kyrrstæðu hjóli, getur þú greinilega dregið upp, en til dæmis muntu ekki fá léttir ávölum rassinum og takast ekki á við pirrandi „englavængi“ þríhöfða). Að „höggva“ virkilega fallega mynd er næsta skref eftir að hafa losnað við umfram líkamsfitu. Að ná þessu markmiði mun hjálpa þér að sameina loftfirrta (styrktar) þjálfun í líkamsræktarstöðinni með þolþjálfun (til dæmis á kyrrstæðu hjóli) og auðvitað jafnvægi í meðallagi mataræði með náttúrulegum, lítið unnum matvælum. Svo lengi sem bakaðar vörur, sælgæti, sósur, hert fita, hálfunnar vörur, gos, áfengi eru á matseðlinum, geturðu æft að minnsta kosti allan daginn - draumurinn um fallegan líkama mun ekki rætast.

Vertu viðbúinn því að niðurstaðan og tímasetningin fyrir árangur hennar er erfitt að spá fyrir jafnvel fyrir reyndasta þjálfara: það verður auðveldara og fljótlegra fyrir einhvern að léttast og einhver - að öðlast kynferðislegt form. Besta ráðið sem þú getur gefið í þessum aðstæðum er að meðhöndla hæfni ekki sem áskorun, heldur sem lífsstíl.

Spurning sex: Líkamsræktarhjól eru svo ólík! Hver er bestur til að léttast?

Algengustu gerðirnar eru liggjandi hjól og upprétt kyrrstætt hjól. Þeir eru oftast keyptir til heimilisnota; það er slíkur búnaður í líkamsræktarstöðvum. Hver tegund hefur sína kosti og galla.

Það gerir knapanum kleift að sitja hallandi aftur, svo það er sérstaklega hentugt fyrir mjög feitletrað fólk, sem og fyrir aldraða og þá sem eru að jafna sig eftir aðgerð.

Það er eins nálægt og mögulegt er í skynjun og aðgerðum við „raunverulegt“ hjól: með því geturðu tileinkað þér reiðhjólabrellu, tekið hvaða stöðu sem er, þar með talið standandi stöðu (svokölluð „dansatækni“).

Fjölmörg forrit, „bjöllur og flautur“ og græjur, sem framleiðendur útbúa nútíma líkön af æfingahjólum, geta gert búnaðinn meira aðlaðandi fyrir kaupandann, en í raun hafa þeir lítil áhrif á útkomuna. Aðalatriðið er að hermirinn er þægilegur fyrir þig og þú getur náð tilskildum hjartslætti og þjálfað í nægjanlegan tíma án óþæginda, áhættu og meiðsla.

Tveggja vikna hringþjálfunaráætlun frá Nastya og Stas

Líkamsræktarsérfræðingar okkar bjóða öllum sem vilja prófa hvort hægt sé að léttast með því að nota aðeins æfingahjól til að taka þátt í tilraun. Anastasia Pakhomova og Stanislav Skonechny lofa: niðurstaðan þín fer eftir upphafsþyngdinni, en ef þú fylgir stranglega ráðleggingunum, þá muntu sjá á aðeins tveimur vikum að mynd þín hefur breyst til hins betra!

Allt tímabil tilraunarinnar fylgir hér á eftir borða reglulega (5 sinnum á dag), í litlum skömmtum, semja matseðil með lágum blóðsykursvísitölu og borða á réttum líffræðilegum tíma (á morgnana - prótein og flókin kolvetni, í þeim seinni - prótein og matvæli trefjarík). Drekka nóg látlaus vatn, muna að bæta fyrir vökvatap meðan á pedali stendur. Áður en þú æfir á kyrrstæðu hjóli geturðu drukkið amínósýru viðbóttil að stöðva niðurbrot ferla í vöðvaþráðum og eftir að forritinu er „snúið aftur“ er þess virði að taka hluta af mysupróteini innan 15 mínútna eða borða tvær eggjahvítur (soðið eða í formi gufuomelettu). Þú getur borðað venjulega einn og hálfan tíma eftir hjólatúrinn á staðnum - í þessu tilfelli ætti máltíðin að innihalda próteinafurð (kjöt, fisk, sjávarfang), uppspretta flókinna kolvetna (heilkornagraut) og ferskt grænmeti ( ekki sterkju). Farðu!

Þú ættir að þjálfa á morgnana á fastandi maga tími sem þjálfari ávísar, forðast hlé:

Hefur þú ákveðið tilraunina „Þyngdartap á æfingahjóli“? Deildu árangri þínum í athugasemdunum!