Efnisyfirlit
- Val ritstjóra
- Topp 10 bestu mænusnúningstöflurnar árið 2022 samkvæmt KP
- Hvernig á að velja snúningsborð fyrir hrygginn
Verkir í baki, mjóbaki, leghálsi hafa orðið næstum stöðugir félagar nútímamannsins. Kyrrseta, léleg líkamsstaða, skortur á tíma fyrir íþróttir – allt þetta veldur óþægindum í baki.
Þú getur lagað þetta ef þú byrjar að lifa heilbrigðum lífsstíl, hreyfa þig og heimsækir nuddara reglulega, en hvar færðu tíma og peninga í þetta? Enda er jafnvel ein nuddlota og áskrift að góðum líkamsræktarstöð mjög dýr. Og ef þú telur að það sé betra að læra með kennara, en ekki á eigin spýtur, þá mun verðið á útgáfunni hækka enn meira. Af hverju ættir þú að vinna með þjálfara? Já, vegna þess að ef þú ert ekki atvinnuíþróttamaður og þekkir ekki rétta æfingatækni geturðu skaðað sjálfan þig.
Lausnin gæti verið að nota snúningstöflu - þetta er svo sérstakur „hermir“ fyrir bakið, sem mun hjálpa til við að bæta ástand þess. Notkun þess er einföld: engin þörf er á frekari færni og leiðbeinendum, en slík meðferð hefur marga kosti:
- minni vöðvaspenna í bakinu;
- líkamsstaða batnar;
- blóðrásin eykst;
- liðbönd styrkjast.
Inversion table æfingar geta leyst mörg bakvandamál og einnig komið í veg fyrir þau í framtíðinni.
Ritstjórar Healthy Food Near Me hafa tekið saman einkunn fyrir bestu gerðir af öfugsnúningstöflum fyrir hrygg. Jafnframt var tekið tillit til umsagna viðskiptavina, verð-gæðahlutfalls og álits sérfræðinga.
Val ritstjóra
HYPERFIT HealthStimul 30MA
Snúningstafla evrópska vörumerkisins Hyperfit er hönnuð fyrir notendur sem vega allt að 150 kg. Líkanið er búið margvíslegum aðgerðum - titringsnudd, hitakerfi, uppfært ökklafestingarkerfi.
Snúning borðsins er 180 gráður. Það eru 5 hallahorn. Stýringin fer fram með fjarstýringunni - notandinn þarf ekki að standa upp úr herminum til að stilla færibreytur hans.
Endurbætt jafnvægiskerfið hjálpar jafnvel byrjendum að æfa sig á snúningsborðinu án vandræða. Mjúk frauðhandföng koma í veg fyrir að renni.
Helstu eiginleikar
| Tegund hermir | snúningstöflu |
| Frame efni | stál |
| Hámarkshæð notenda | 198 cm |
| Þyngdin | 32 kg |
Kostir og gallar
Topp 10 bestu mænusnúningstöflurnar árið 2022 samkvæmt KP
1. DFC XJ-I-01A
Það er einfalt að nota þetta líkan af hermi: í einni sléttri hreyfingu geturðu örugglega farið úr uppréttri stöðu yfir í fullkomlega hvolf. Til að gera þetta þarftu bara að stilla kerfið að þínum hæð og festa ökklana með sérstökum belgjum til að tryggja örugga og þægilega stöðu.
Bakið hefur andar yfirborð sem veitir hámarks þægindi fyrir notandann. Bakverkur hverfur vegna þess að álagið er fjarlægt og millihryggjarskífurnar eru komnar á sinn stað.
Helstu eiginleikar
| gerð drifs | vélrænni |
| Hámarksþyngd notanda | 136 kg |
| Hámarkshæð notenda | 198 cm |
| Mál (LxWxH) | 120h60h140 sjá |
| Þyngdin | 21 kg |
| Aðstaða | samanbrjótanleg hönnun, hæðarstilling, hornstilling |
Kostir og gallar
2. Súrefnisheilbrigð hrygg
Snúningstafla þessa vörumerkis er náttúruleg leið til að viðhalda heilsu hryggsins og baksins. Borðið er með fellihönnun sem gerir það að verkum að auðvelt er að þrífa það í smá stund þar til það er notað og það eyðileggur ekki plássið.
Þægileg hönnun, hönnuð fyrir notandahæð frá 148 til 198 cm (25 stöður í 2 cm þrepum). Hermirinn er búinn sérstökum stillanlegum böndum fyrir fæturna - kennslustundir verða algjörlega öruggar. Hámarks leyfileg notendaþyngd er 150 kg.
Helstu eiginleikar
| gerð drifs | vélrænni |
| Hámarksþyngd notanda | 150 kg |
| Hæð notanda | 147-198 sjá |
| Mál (LxWxH) | 120h60h140 sjá |
| Þyngdin | 22,5 kg |
| Aðstaða | samanbrjótanleg hönnun, hæðarstilling, ökklastilling |
Kostir og gallar
3. Næsta komu
Snúningstafla fyrir heimanotkun. Það tekst vel við marga sjúkdóma í baki og leghálsi, sem stafar af tíðum röngum stöðu hryggsins, óvirkni.
Rammi hermirsins er úr hástyrktu álstáli og gerir notendum sem vega allt að 120 kg kleift að þjálfa. Hönnun borðsins var þróuð í samvinnu við lækna og fyrir vikið er borðið nákvæmlega í jafnvægi, myndar hljóðlausan snúning án rykkja og áreiðanlega festingu í öfuga stöðu.
Tækið hefur sett af bestu eiginleikum í flokki fjárhagsáætlunarverðs.
Helstu eiginleikar
| gerð drifs | vélrænni |
| Fjöldi hornstillingarstaða | 4 |
| Hámarksþyngd notanda | 150 kg |
| Hámarkshæð notenda | 198 cm |
| Mál (LxWxH) | 108h77h150 sjá |
| Þyngdin | 27 kg |
| Aðstaða | aðlögun hallahorns |
Kostir og gallar
4. Sport Elite GB13102
Borðið er notað til að styrkja liðbönd, bæta líkamsstöðu og þjálfa bakvöðva. Líkanið er ákjósanlegt fyrir bæði atvinnuíþróttamenn og byrjendur.
Rammi hermirsins er úr endingargóðu stáli og þolir allt að 100 kg álag. Tækið er ónæmt fyrir aflögun og vélrænni álagi, þannig að það hefur langan endingartíma. Stuðningsbotninn er búinn plastjöfnum fyrir ójöfn gólf. Þökk sé þessu er tækið stöðugt á hvaða yfirborði sem er.
Ef nauðsyn krefur er hægt að stilla borðið eftir hæð. Notandinn stjórnar sjálfstætt snúningsgráðu bekksins um 20, 40 eða 60 °. Sérstakar ólar tryggja örugga passa á fótunum á meðan á æfingu stendur. Folding hönnun gerir þér kleift að nota tækið í íbúð með litlu svæði. Nylon áklæðið sem er borið á rúmið má þvo.
Helstu eiginleikar
| gerð drifs | vélrænni |
| Fjöldi hornstillingarstaða | 4 |
| Hámarksþyngd notanda | 120 kg |
| Hæð notanda | 147-198 sjá |
| Mál (LxWxH) | 120h60h140 sjá |
| Þyngdin | 17,6 kg |
| Hámarks sveigjuhorn | 60 ° |
| Aðstaða | samanbrjótanleg hönnun, hæðarstilling, ökklastilling, hornstilling |
Kostir og gallar
5. DFC IT6320A
Snúningsborðið er búið þægilegu bólstruðu baki og breiðri 79 cm stálgrind, sem gerir þér kleift að hafa ekki áhyggjur af stöðugleika meðan á æfingu stendur. Rammi borðsins er úr hágæða stálprófíl 40×40 mm að stærð, 1,2 mm á þykkt. og getur borið hámarksþyngd notenda upp á 130 kg.
Borðið gerir þér kleift að snúa 180 ° „höfuð í gólfið“. Þú getur líka takmarkað hámarks snúningshorn með stöng á gagnstæða hlið rammans, þar sem eru 3 stöður: 20, 40 eða 60°. Gúmmífæturnir rispa ekki gólfflötinn.
Inversion þjálfarinn er með samanbrjótanlega hönnun, sem gerir þér kleift að spara pláss eftir þjálfun eða meðan á flutningi stendur. Stillanleg fyrir notandahæð frá 131 til 190 cm.
Festing fótanna fer fram með fjórum mjúkum rúllum og þægilegri langri lyftistöng, þökk sé því að þú getur ekki beygt þig niður meðan þú festir ökklann.
Helstu eiginleikar
| gerð drifs | vélrænni |
| Fjöldi hornstillingarstaða | 3 |
| Hámarksþyngd notanda | 130 kg |
| Hæð notanda | 131-198 sjá |
| Mál (LxWxH) | 113h79h152 sjá |
| Þyngdin | 22 kg |
| Hámarks sveigjuhorn | 60 ° |
| Aðstaða | samanbrjótanleg hönnun, hæðarstilling, hornstilling, öryggisbelti |
Kostir og gallar
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
Þessi hermir hentar vel til notkunar heima: hann er fyrirferðarlítill, það er þægilegt að bera hann á milli staða - þyngd hermirsins er aðeins 25 kg. Borðið hefur þrjár fastar stöður - í þessari gerð er slétt stilling á hallahorninu ekki í boði. Að laga stöðu líkamans fer fram með hjálp mjúkrar rúllu, sem mun ekki setja þrýsting á fæturna og kreista húðina.
Þetta er öflugt tæki sem er hannað fyrir mismunandi notendur: jafnvægi og stærð bekkjarins er hægt að stilla að eigin hæð. Jafnvel of þungt fólk getur auk þess unnið á herminum – hann þolir allt að 136 kg álag.
Helstu eiginleikar
| Gerð | snúningstöflu |
| Hámarksþyngd notanda | 136 kg |
| Hæð notanda | 155-201 sjá |
| Þyngdin | 25 kg |
Kostir og gallar
7. TRACTION SLF
Traction Inversion borðið er æfingavél fyrir venjulega líkamsræktartíma heima. Það mun hjálpa til við að létta sársauka í baki og hrygg, slaka á vöðvum og auka orku.
Hönnun tækisins er örugg og þægileg, það fellur saman, sem gerir það auðvelt að flytja það á milli staða. Það hefur einfaldar stillingar fyrir vöxt og aðlögun staða. Áklæðið á bakinu er úr slitþolnu efni, stangirnar eru með hálkuhúð fyrir þægilegt grip.
Hermirinn gerir þér kleift að undirbúa líkamann fyrir komandi æfingu og íþróttir: nokkrar mínútur á hermirnum fyrir kennslustundir hjálpa til við að forðast skyndilegt álag á liðbönd og vöðva.
Helstu eiginleikar
| Gerð | snúningstöflu |
| Hámarksþyngd notanda | 110 kg |
| skipun | teygja, snúningur |
| Þyngdin | 24 kg |
| Aðstaða | leggja saman hönnun |
Kostir og gallar
8. FitSpine LX9
Snúningstaflan inniheldur nýjustu breytingarnar og fylgihluti sem auka skilvirkni snúningsins. Rúmið hermirsins er fest á 8 punkta festingarkerfi sem gerir honum kleift að sveigjast og veitir bestu teygjuna meðan á þjöppun stendur.
Öklaláskerfið er tilvalið fyrir fólk sem þjáist af bakverkjum, langa handfangið gerir þér kleift að halla þér minna þegar það er fest á borðið og örstillingaraðgerðin og þrefaldur festingin gera snúninginn enn öruggari.
Tækið er búið snúru sem þú getur auðveldlega stillt snúningshornið á 20, 40 eða 60 gráður. Storage Caddy flöskuhaldarinn er tilvalinn til að geyma innihald í vösum þínum og persónulega hluti eins og vatnsflöskur eða lykla, síma eða glös, til dæmis.
Helstu eiginleikar
| Gerð | fast skipulag |
| Hámarksþyngd notanda | 136 kg |
| Hæð notanda | 142-198 sjá |
| Mál (LxWxH) | 205h73h220 sjá |
| Þyngdin | 27 kg |
Kostir og gallar
9. HyperFit HealthStimul 25MA
Fjölhæft snúningsborð sem hægt er að nota heima. Hermirinn mun hjálpa bæði í heilsufarslegum tilgangi og við að viðhalda heildartón líkamans.
Búið til úr gæðaefnum, fullkomið fyrir hvers kyns kröfur. Tækið er hreyfanlegt og notandinn getur sjálfstætt stillt bæði hæð borðsins og hallahorn.
Settið inniheldur nákvæmar leiðbeiningar um samsetningu tækisins og notkun þess: jafnvel byrjandi mun ekki eiga í neinum vandræðum með að læra á herminn.
Helstu eiginleikar
| Fjöldi hornstillingarstaða | 4 |
| Hámarksþyngd notanda | 136 kg |
| Hæð notanda | 147-198 sjá |
| Aðstaða | samanbrjótanleg hönnun, hæðarstilling, hornstilling |
Kostir og gallar
10. FRÆÐING SLF 12D
Borðið er með sterkri grind með hámarksþyngd notenda allt að 150 kg, þægileg fótastilling. Hermirinn er búinn kerfi til að festa fæturna áreiðanlega, sem gerir þjálfunarferlið öruggt.
Hallahornið er stillt með sérstakri langri stöng. Hönnun tækisins gerir þér kleift að halda jafnvægi á snúningsborðinu mjúklega og áreynslulaust, stjórnunin fer fram með hjálp handahreyfinga.
Helstu eiginleikar
| leggja saman | Já |
| Hámarksþyngd notanda | 150 kg |
| Hámarkshæð notenda | 198 cm |
| Mál (LxWxH) | 114h72h156 sjá |
| Þyngdin | 27 kg |
| Takmörkun hallahorns | já, með vélbúnaðinn undir hægri hendi |
Kostir og gallar
Hvernig á að velja snúningsborð fyrir hrygginn
Það eru margar gerðir af þessum hermi á markaðnum - fyrir hvern smekk og fjárhagsáætlun. En það eru nokkur meginviðmið sem æskilegt er að hafa í huga þegar tæki eru valin. Þar á meðal eru:
- Hönnunareiginleikar. Ef þú ert að velja hermir til notkunar heima skaltu íhuga stærð herbergisins sem þú setur hann í. Ef stærð herbergisins leyfir geturðu valið kyrrstæða líkan. En ef herbergið er lítið, þá er betra að velja forsmíðaða uppbyggingu - svo þú getir ekki ruglað plássinu. Hins vegar skal hafa í huga að óaðskiljanleg mannvirki eru talin stöðugri.
- Þyngd vélar. Því þyngra sem það er, því stöðugra verður það, því tækið þarf auðveldlega að þola þunga fullorðins manns.
- Lengd borðs. Þegar þú velur, vertu viss um að skoða hvaða mörk borðið er hannað fyrir og hvort hægt sé að stilla þessa breytu.
- Meginregla rekstrar. Fyrir heimilið er vélræn hönnun venjulega valin, en ef fjárhagsáætlun þín leyfir, þá geturðu veitt rafmagnsmódel eftirtekt.
- Fjöldi stillanlegra staða. Því fleiri af þeim, því fleiri æfingar er hægt að framkvæma á herminum.
Vinsælar spurningar og svör
Þegar tækið hreyfist breytist líkamsstaða manns á bekknum á meðan teygðir eru á millihryggjarskífunum. Þessi aðferð hjálpar til við að losna við klemmdar taugar, tilfærslu á hryggjarliðum og er fær um að jafna neikvæða tilfinningu í bakinu.
Snúningstaflan felur ekki aðeins í sér að breyta stöðu mannslíkamans, heldur einnig að framkvæma nokkrar æfingar: að snúa, halla, þar sem ekki aðeins mænunnar er teygt, heldur vinna vöðvarnir einnig. Þetta stuðlar að því að útrýma ýmsum sjúkdómum í lendarhrygg og hálshrygg.
Æskilegt er að fyrsta þjálfunin fari fram undir eftirliti sérfræðings - hann mun gera einstakt sett af æfingum og leiðrétta framkvæmd þeirra.
Í tímum á öfugsnúningstöflunni er mikilvægt að fylgjast með önduninni: þú þarft ekki að halda henni, reyndu að taka krampa andann á meðan þú eykur álagið. Öndun ætti alltaf að vera mjúk, æfingar eru gerðar hægt, án þess að hnykla.
Atriði sem þarf að muna:
– Tímar eftir máltíð eru undanskildir!
– Æskilegt er að lengd fyrstu kennslustundar sé ekki lengri en 5 mínútur. Með tímanum geturðu aukið lengd æfingarinnar. Þetta ætti að gera smám saman.
– Í fyrstu kennslustundinni þarftu ekki að stilla hallahornið meira en 10°, annars getur svimi byrjað.
– Í einni nálgun ættu ekki að vera fleiri en 20 endurtekningar – of mikið álag mun meiða.
– Stöðu líkamans ætti að breyta smám saman, í hverri viku auka hallahornið um ekki meira en 5°.
– Í tímum á öfugsnúningsborðinu þarftu að vera afslappaður.
- Hámarkslengd líkamsþjálfunar ætti ekki að vera lengri en 1 klst.
– Mælt er með því að vinna með snúningstöfluna ekki oftar en 3 sinnum á dag, jafnvel þó að þetta sé ekki fullgild líkamsþjálfun, heldur löngunin til að „hanga“.
Með reglulegri vinnu með snúningstöflunni geturðu alveg losnað við óþægindi í bakinu.
Samkvæmt Alexandra Puriga, þyngdarafl (inversion) borð er hannað fyrir þjöppun á hryggnum með það hlutverk að framkvæma æfingar sem innihalda vöðvana sem koma á stöðugleika í hryggnum.
Decompression - brottnám þyngdaraflsáhrifa á mænuna, er náð vegna öfugrar stöðu líkamans, sömu frábendingar við þessu álagi eru vegna. Í auglýsingum framleiðenda er snúningsborðið þjónað sem töfralyf við bakverkjum, útskotum og kviðsliti, en það er fjarri lagi.
Alexandra Puriga minnir á það allar æfingar verða að fara fram undir eftirliti sérfræðings með læknisfræðilegan bakgrunn (taugalæknir, sjúkraþjálfari, endurhæfingarfræðingur, læknir eða æfingarþjálfari). Og þess vegna:
– Við langvarandi teygjur á hryggnum er hætta á meiðslum á millihryggjarskífum og í stað græðandi áhrifa með útskotum og kviðsliti fær sjúklingurinn þveröfug áhrif.
– Þjálfunaráætlunin er valin af sérfræðingnum fyrir sig og eykur halla borðsins smám saman og lengd æfingarinnar.
– Fólk sem er yfir 100 kg að þyngd og eldra en 60 ára ætti ekki að vera með á snúningsborðinu.
Mikilvægt er að meta ástand sjúklings meðan á þjálfun stendur. Stöðva verður allar breytingar á stöðu æfingarinnar. Áður en námskeiðið er hafið er nauðsynlegt að gera fulla skoðun til að útiloka hættu á sjúkdómum sem gefa svipuð einkenni í sjúkdómum í hrygg, með öðrum orðum, bakverkir geta til dæmis stafað af sjúkdómum í grindarholi. .
Jákvæð áhrif æfinga á snúningsborðið næst aðallega vegna vinnu vöðvanna sem koma á stöðugleika í hryggnum, sem í raun er hægt að styrkja og búa til náttúrulegt korsett sem mun styðja við mænuna.
Mikilvægt er að muna að áhrif útsetningar verða ekki langvarandi, því er mikilvægt að taka aðferðir við æfingarmeðferð og sjúkraþjálfun (rafvöðvaörvun, nudd, meðferðarsund) inn í endurhæfingaráætlunina.
Önnur áhrif sem eiga sér stað í því ferli að snúa líkamanum í geimnum er útstreymi vökva (útstreymi eitla, útstreymi bláæða). Þess vegna eru sjúkdómar í hjarta- og æðakerfinu (háþrýstingur, slagæðagúlmar, hjartsláttartruflanir, gangráðar, blóðrásartruflanir í mænu, gláku og nærsýni undir „-6“ vísinum, kviðslit og margir aðrir sjúkdómar), svo og þungun frábending fyrir Flokkar.
Sérstakur frábendingarflokkur á við um sjúkdóma í stoðkerfi - beinþynningu, óstöðugleika í liðamótum í hrygg, berklahryggsbólga, bindandi diskusbrot, æxli í mænu.
Með því að greina frábendingar og hugsanlega fylgikvilla sem geta komið upp við þjálfun á snúningstöflunni, er mælt með því að íhuga þennan valkost fyrir fólk ekki sem meðferðaraðferð, heldur sem þjálfunarsnið í fjarveru langvinnra og bráða sjúkdóma. Þessi aðferð getur ekki talist árangursrík meðferð við mænusjúkdómum.