Mataræði á þurrkuðum apríkósum, 2 dagar, -2 kg

Að léttast allt að 2 kg á 2 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 850 Kcal.

Þurrkaðir apríkósur (þurrkaðir apríkósur) hjálpa bæði við að umbreyta myndinni og viðhalda heilsunni. Nú mælum við með að þú kynnir þér leiðir til að léttast með þurrkuðum apríkósum sem varir í 2 og 5 daga.

Fæðiskröfur fyrir þurrkaðar apríkósur

Ef þú þarft að endurmeta myndina þína fljótt fyrir mikilvægan atburð eða eftir veislu, mun það henta þér tveggja daga mataræði á þurrkuðum apríkósum… Reglur hennar gefa til kynna 4 máltíðir á dag. Morgunmaturinn er alltaf sá sami: þú þarft að borða allt að 70 grömm af þessum þurrkaða ávöxtum. Við borðum hádegismat og kvöldmat með slíkum réttum: hóflegan skammt af korni sem er soðið í vatni, grænmetissúpa án steikingar, magurt kjöt eða fiskur. Í hádeginu er ráðlegt að borða tvo aðalrétti og kvöldmat og stoppa í einum. Í báðum máltíðum geturðu notað, auk „aðal“ matarins, allt að 50 grömm af þurrkuðum apríkósum. Svo að henni leiðist ekki er leyfilegt að snæða á öðrum þurrkuðum ávöxtum. Fyrir síðdegissnarl skaltu borða ávaxta- eða grænmetissalat (betra er að einblína á vörur sem ekki eru sterkjuríkar) og 30 grömm af þurrkuðum apríkósum.

Þetta mataræði getur verið fjölbreytt og hægt er að kynna annan mat að eigin vali. En það er svo sannarlega þess virði að hætta við sælgæti (þar á meðal drykki sem innihalda sykur), steikta, of salta og kaloríuríka rétti og hvíta hveitivörur.

Drekktu um tvo lítra af kyrrlátu vatni daglega. Heildarmagn af þurrkuðum apríkósum (og öðrum þurrkuðum ávöxtum) sem neytt er á dag ætti ekki að vera minna en 200 grömm. Í tvo daga af þessu mataræði á þurrkuðum apríkósum fara að jafnaði 1,5-2 aukakíló.

Ef þú vilt léttast áþreifanlegri geturðu prófað önnur vinsæl leiðin til að ummynda mynd með þurrkuðum apríkósum - mataræði sem mælt er með að haldi áfram í að hámarki 5 daga. Eftir þetta tímabil geturðu losað þig við allt að 5 kíló af umframþyngd, það er að meðaltali eitt óþarft kíló fer úr líkamanum á dag. Sammála, þetta er góð niðurstaða! En það er rétt að hafa í huga að viljastyrkurinn fyrir þetta verður ekki veikur, þar sem þú verður að sitja, í raun, á ein-mataræði.

Aðalrétturinn sem mun birtast á borðinu þínu er mauk úr þurrkuðum apríkósum. Til að undirbúa það skaltu taka 300 grömm af þurru apríkósu og skola vel. Þú getur líka lagt þurrkaðar apríkósur í bleyti í vatni, það mun gera það einsleitara. Eftir það þarftu að fylla það með apríkósusafa (að magni 500 g) og blanda því öllu saman með blandara. Skiptu massanum sem myndast í jafna hluta og neyttu yfir daginn. Það er ráðlegt að það séu að minnsta kosti fjórar máltíðir. Ekki er mælt með því að borða eftir 18:00. Til viðbótar við hreint vatn án gass geturðu drukkið ósykrað grænt te á mataræði.

Það er eindregið mælt með því að halda áfram mataræði umfram tilgreint tímabil Þrátt fyrir að þurrkaðar apríkósur innihaldi mikið magn af næringarefnum getur næring ein og sér ekki fullnægt þörfum líkamans fyrir alla nauðsynlega hluti. Í lok slíks mataræðis er mjög hnökralaust að koma nýjum vörum á matseðilinn og betra er að einblína á magrar próteinvörur sem líkaminn er líklega þegar farinn að þrá. Ekki gleyma að auðga matseðilinn með kotasælu, fitusnauðum kefir, kjöti og fiski eldað án olíu og annarra fituefna.

Til að viðhalda núverandi þyngd eða til að draga úr henni mjúklega og þægilega, sérstakt föstu daga á þurrkuðum apríkósum... Til að undirbúa mataræði slíks dags skaltu taka 2 bolla af þurrkuðum apríkósum, skola það, fylla það með vatni og láta það vera yfir nótt. Á morgnana á fastandi maga þarftu að drekka smá vatn þar sem þú lagðir apríkósuna í bleyti. Skiptið afganginum sem eftir er í 6 jafna skammta og borðaðu á daginn. Það er mikilvægt að drekka nægan vökva á þessum tíma. Æskilegt er að heildarmagn þess sé að minnsta kosti þrír lítrar (þetta nær yfir venjulegt vatn, ennþá vatn, grænt og jurtate án viðbætts sykurs).

Það er mikilvægt að velja réttar þurrkaðar apríkósur. Áður en þú kaupir það skaltu ganga úr skugga um að það hafi þroskast og þornað náttúrulega. Slíkar þurrkaðar apríkósur ættu að vera brúnleitar á litinn. Ef ávextirnir eru skærgulir, appelsínugulir, rauðleitir, er betra að neita að smakka þá. Líkur eru á því að þær hafi verið efnafræðilega meðhöndlaðar til betri geymslu eða fegurðar. Taktu líka eftir því að þurrkaðar apríkósur hafa ekki óeðlilegan glans. Náttúrulegasta upprunan og bestu gæðin eru til marks um mattur ávöxtur.

Mataræði matseðill á þurrkuðum apríkósum

Dæmi um mataræði tveggja daga mataræðis á þurrkuðum apríkósum

dagur 1

Morgunmatur: þurrkaðar apríkósur.

Hádegismatur: skál af grænmetissúpu; 150 g soðið kjúklingaflök; þurrkaðir ávextir.

Síðdegissnarl: agúrka-tómatsalat og þurrkaðar apríkósur.

Kvöldverður: hrísgrjónagrautur soðinn í vatni að viðbættum þurrkuðum ávöxtum.

dagur 2

Morgunmatur: þurrkaðar apríkósur.

Hádegisverður: nokkrar matskeiðar af soðnu bókhveiti og þurrkuðum ávöxtum.

Síðdegissnarl: bakað epli og þurrkaðar apríkósur.

Kvöldmatur: 100-120 g af bökuðum fiski og þurrkuðum ávöxtum.

Frábendingar fyrir mataræði fyrir þurrkaðar apríkósur

  • Fæði á þurrkuðum apríkósum (og reyndar neysla á þurrkuðum apríkósum í áþreifanlegu magni) er frábending við sykursýki vegna mikils styrks sykurs í þessum þurrkaða ávöxtum. Þótt þeir séu af náttúrulegum uppruna ættu sykursjúkir ekki að nota þær í slíku magni.
  • Annar sérkenni þurrkaðra apríkósna er hæfni þess til að lækka blóðþrýsting. Af þessum sökum er ekki mælt með þessu mataræði fyrir blóðþrýstingslækkandi sjúklinga, vegna þess að þeir hafa þennan mikilvæga vísbendingu svo lágan.
  • Það er ómögulegt að fylgja reglum mataræðis á þurrkuðum apríkósum fyrir fólk sem er með sjúkdóma í meltingarvegi.
  • Ekki er mælt með þessari tækni (sérstaklega einsetu) fyrir konur á meðgöngu og við barn á brjósti, börnum og fólki á aldrinum.
  • Það er mjög ráðlegt að vanrækja ekki heilsuna áður en þú byrjar á mataræði og leita ráða hjá lækni.

Kostir þurrkaða apríkósufæðisins

  1. Til viðbótar við þá staðreynd að á stuttum tíma geturðu kastað af þér nokkrum aukakílóum, dregur notkun þessa þurrkaða ávaxta fullkomlega úr löngun í sælgæti. En það er vitað að það er fíkn í sælgæti og aðrar vörur sem innihalda sykur sem svo oft verður ásteytingarsteinn á leiðinni í æskileg form. Vegna skorts á glúkósa við virka andlega vinnu vilja margir svo dekra við sig með súkkulaði eða einhverju álíka. En ekki flýta sér út í búð fyrir „forboðna ávextina“. Reyndu að skipta honum út fyrir þurrkaðar apríkósur sem eru frábærar í að næra heilann og gleðja bragðlaukana. Eftir að hafa komið þurrkuðum apríkósum og öðrum þurrkuðum ávöxtum inn í mataræðið muntu líklega fljótt taka eftir því að þig langar minna og minna í sælgæti. Og með tímanum mun sæta tönnin líklega losna við skaðlega viðhengið sitt með öllu. Og það kemur ekki á óvart, vegna þess að þörfin fyrir sælgæti verður meira en ánægð með þurrkuðum ávöxtum.
  2. Þurrkaðar apríkósur eru ríkar af öðrum gagnlegum eiginleikum. Vegna mikils kalíuminnihalds hefur það jákvæð áhrif á starfsemi hjarta- og æðakerfisins. Járn, fosfór, sink, klór, nikkel, selen og önnur náttúruleg ávinningur er til staðar í töluverðu magni í þurrkuðum apríkósum. Í þessu sambandi er kynning á þurrkuðum apríkósum í valmyndina mjög gagnleg fyrir blóðleysi, háþrýsting, æðakölkun og blóðleysi.
  3. Fjölbreytt vítamínsamsetning þurrkaðra apríkósna dregur úr líkum á skaða líkamans af mataræði þar sem mataræðið er verulega skert. Sérkenni þurrkaðra apríkósna er að mikið magn trefja er í því. Þetta gagnlega efni stuðlar að náttúrulegri hreinsun þarmanna af eiturefnum og öðrum efnum sem geta verið skaðleg.
  4. Annar kostur tækninnar við að nota þessa þurrkuðu ávexti getur talist næringargildi þurrkaðra apríkósna: 100 grömm innihalda um 230 kaloríur. Þetta er verulegur vísir. Hins vegar innihalda sælgæti eða kökur mun fleiri orkueiningar. Og það er erfitt að borða mikið af þurrkuðum apríkósum. Notkun þessa góðgætis, jafnvel í litlu magni, hjálpar til við að metta líkamann og forðast lotur af bráðum hungri og löngun til að losna. Að auki eru flestar hitaeiningar þurrkaðar apríkósur rétt kolvetni. Þeim er fljótt breytt í orku og neytt af líkamanum. En það er nánast engin fita í þurrkuðum apríkósum sem auka líkurnar á að þyngjast umfram. Jákvætt hefur kynning á þurrkuðum apríkósum í mataræðinu einnig áhrif á efnaskiptaferlið, hraðinn sem skiptir máli til að léttast og viðhalda nýrri þyngd.
  5. Notkun þurrkaðra apríkósu stuðlar að framleiðslu á endorfínum - hormón sem náttúrulega vekur skap og léttir pirring. Samsetning þurrkaðra apríkósna hefur mjög góð áhrif á taugakerfi manna. Íhlutir hans ofhlaða ekki líkamann, en frásogast nokkuð auðveldlega.

Ókostir mataræðis á þurrkuðum apríkósum

Til að vera í megrun til enda (sérstaklega á fimm daga valkostinum) þarftu að sýna viljastyrk og þolinmæði. Að borða aðeins þurrkaðar apríkósur í 5 daga getur leiðst.

Endur megrun

Ekki er mælt með mataræði á þurrkuðum apríkósum oftar en einu sinni í mánuði. En föstudagur, ef þér líður vel með hann, er hægt að raða einu sinni í viku.

Skildu eftir skilaboð