Ef þú vilt herða og bæta lögun líkamans án þreytandi æfinga, prófaðu síðan Total Body Workout frá frægu þjálfaranum og balleríunni Mary Helen Bowers. A setja af æfingum fyrir öll vandamál svæði mun hjálpa þér að ná löngum, fallegum vöðvum og tignarlegt líkama.
Dagskrárlýsing Heildar líkamsþjálfun
Mary Helen Bowers hefur undirbúið þjálfun til að bæta lögun þína án þess að stökkva og venjulegar æfingar með lóðum. Sérkenni þessarar ballettkennslu - mnogopoliarnosti æfingar, sem auka álag á erfiðustu svæðin í líkama þínum. Nánast öll þjálfun fer fram á mottunni á hægum hraða, en vöðvaspennuna þér finnst þú jafnvel vera vel þjálfaður að vinna. Samstæðan er mjög áhrifarík fyrir þá sem vilja bæta líkamsbyggingu sína og líkar að æfa að hætti Pilates.
program Heildar líkamsþjálfun má skipta í nokkra hluti:
- Æfingar fyrir rassinn og aftur á læri (13 mínútur).
- Æfingar fyrir kviðvöðva (6 mínútur).
- Æfingar fyrir innri læri (6 mínútur)
- Æfingar fyrir ytra læri (10 mínútur)
- Æfingar fyrir handleggi, axlir og bringu (10 mínútur)
- Ballet squats (3 mínútur)
Almennt varir þjálfunin í 50 mínútur. Í myndbandinu kann að virðast að kennslustundin sé mjög einföld og henti aðeins byrjendum. En það er það ekki. Vegna mnogopoliarnosti og flókinna breytinga á æfingunum vinna mun vöðvarnir finnast á hverri sekúndu. Forritið er einhæf, en ef þér líkar einbeitt vinna við líkama þeirra, þá verður það þér að skapi.
Fyrir kennslustundir með Mary Helen Bowers þér mun ekki þurfa viðbótarbúnað, nema motta. Jafnvel hluti vöðva í höndum líður án lóðar. Flestar æfingarnar sem þú þekkir nú þegar, en þökk sé nálgun ballettsins gerði Marie Helen æfingu næstum einstaka.
Forrit eins og Total Body Workout ætti helst að sameina loftþjálfun. Get horft á hjartalínurit með litlum áhrifum frá Tracey mallet. Þetta mun hjálpa þér ekki aðeins að vinna á vöðvunum, heldur brenna fitu á vandamálasvæðum.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Líkamsþjálfun dagskrárinnar mun hjálpa til við að herða öll vandamálasvæðin: maga, handleggi, rassi, innra og ytra læri.
2. Þú munt vinna að sköpun langra vöðva sem sérstaklega höfða til þeirra sem vilja hafa grannan líkama án áberandi léttis.
3. Með mörgum endurtekningum finnurðu fyrir spennu markvöðvanna og þú munt ná þessu án lóðar og viðnáms.
4. Hreyfing er non-impact og non-traumatic. Ef þú ert í hnjávandræðum og ert að leita að öruggu prógrammi, þá mun Total Body Workout henta þér fullkomlega.
5. Klassísk tónlist, gott andrúmsloft og mjúk rödd Marie Helen mun hvetja þig til frjórar vinnu við líkama hans.
6. Forritinu er skipt í hluti, þannig að þú getur valið þá hluta sem þú þarft mest á að halda.
Gallar:
1. Það er ekki Bosu þjálfun, þannig að ef markmið þitt er að léttast skaltu sameina þolþjálfun og álag.
2. Dagskráin kann að virðast svolítið einhæf vegna endurtekinna hreyfinga.
Ef þú ert að leita að rólegri líkamsþjálfun að hætti Pilates til að bæta gæði líkamans skaltu prófa forritið Marie Helen Bowers. Þú bætir ekki aðeins myndina þína heldur finnur náð hreyfingarinnar frá hinni heimsfrægu ballerínu.
Sjá einnig: Ballet líkamsþjálfun - líkamsræktaráætlun fyrir byrjendur, millistig og lengra komna.