Bakverkur eða mjóbaki eftir æfingu? Finn fyrir spennuna í leghálssvæðinu? Versnað líkamsstaða? Þá verður þú að taka þátt í meðferðaræfing fyrir bakið, hannað af Dr. Dagmar Novotny. Þetta forrit er tilvalið til að styrkja vöðva og þróa sveigjanleika í hrygg.
Lýsing á forritinu „Æfingar fyrir bak“
Vanlíðan í baki, mitti, leghálsi getur stafað af ýmsum ástæðum: langvarandi sjúkdómar, slæm líkamsstaða, kyrrseta, mikið álag. Við bjóðum þér að byrja að hugsa um heilsuna og reyndu forritið sem þú getur leyst bakvandamál með. Fær afslappandi þjálfun „bakþjálfun“ veitir þér góða heilsu og léttleika. Þú losnar við bakverki og getur bætt líkamsstöðu þína.
Forritið er röð „heilsu og fegurðar“ sem gefin var út í Tékklandi. En hver er stærsti kosturinn við þessa æfingu vegna bakverkja: það hefur verið þýtt á rússnesku. Þess vegna þarftu ekki að horfa stöðugt á skjáinn meðan þú gerir æfingar. Þú verður í fullkomnu afslöppuðu ástandi til að hlusta á athugasemdir ræðumannsins. Að auki færðu allar nauðsynlegar skýringar um tilgang hverrar hreyfingar.
„Bakþjálfun“ í kennslustund fer fram í hægum rólegheitum og krefst þess að þú þurfir enga hæfniupplifun. Allar hreyfingar augljósar og skýrar. Þú þarft aðeins að hlusta vandlega á ráðleggingarnar til að fylgja andanum og vera eins afslappaður. Forritið tekur 45 mínútur. Fyrri helmingur æfingarinnar er á bakinu. Eftir þetta skref geturðu klárað kennslustundina eða haldið áfram. Seinni hlutinn býður upp á æfingar á maga og á fjórum fótum.
Forritið Dagmar Novotny hentar öllum aldri. Þú getur gert það sjálfur og mælt með því við foreldra þína. Jafnvel ef þú hefur ekki áhyggjur af bakverkjum er skynsamlegt að framkvæma þessa starfsemi 1 sinni á viku til forvarna. Ef þú ert nú þegar með óþægindi í baki, hálsi eða mjóbaki, þá skaltu gera þessa æfingu að minnsta kosti 3 sinnum í viku. Niðurstaðan mun ekki láta sig bíða.
Ávinningur af forritinu af bakverkjum
1. Þessi líkamsþjálfun er tilvalin til að koma í veg fyrir og losna við bakverkur, leghryggur, mjóbaki.
2. Þú munt bæta líkamsstöðu þína, rétta út axlirnar og ná sveigjanleika hryggsins.
3. Forritið er án alls álags. Það er hannað til að styrkja vöðvastælt ramma á bakinu.
4. Samstæðan hentar öllum aldri og heilsurækt.
5. Myndband „bakþjálfun“ þýtt á rússnesku. Þú skilur greinilega allar mikilvægu athugasemdirnar og fylgist með réttri tækni æfinganna.
6. Lærdómurinn af bakverkjum er skipt í tvo hluta, þannig að ef þú ert ekki fær um að gefa flóknar 45 mínútur, getur þú farið í 20-25 mínútur.
7. Sem bónus sem þú munt vinna að bæta teygjumerki líkama.
Umsögn um dagskrá leikfimi fyrir aftan:
Það er ekki nauðsynlegt að loka augunum fyrir óþægindum í bakinu. Ef tíminn byrjar ekki að gera styrktaræfingar geta verkirnir versnað og valdið þér verulegum óþægindum. Prufaðu þetta hvetjandi hreyfing vegna bakverkja frá Dagmar Novotny, og líkami þinn mun þakka þér.
Lestu einnig: Æfingar til sveigjanleika, styrkingar og slökunar aftur með Katerina Buyda.