Efnisyfirlit
Það eiga ekki allir auðvelt með að eiga samskipti við fjölda fólks. Ertu með stóran fund eða fyrirtækjaviðburð? Eða kannski var vinum boðið til hátíðar, eða er bara kominn tími til að snúa aftur frá dacha og sökkva sér inn í ysið í borginni? Þetta getur valdið streitu. Við munum segja þér hvernig á að undirbúa viðburðinn.
Of margt fólk
Fólk. Mikill mannfjöldi. Í neðanjarðarlestinni, í garðinum, í verslunarmiðstöðinni. Ef þú hefur verið að vinna heima í langan tíma eða búið úti á landi, farið í frí eða bara ekki farið út á fjölmenna staði nema þú hafir þurft á því að halda, gætir þú hafa vanið þig frá þessu og upplifir nú mikla spennu þegar þú finnur þig í hópi.
Skipulagssálfræðingurinn Tasha Yurikh stóð frammi fyrir slíku vandamáli þegar móðir hennar og stjúpfaðir buðu henni og eiginmanni hennar að eyða helginni á sveitahóteli. Þegar í móttökunni féll Tasha, sem hafði ekki verið úti á almannafæri í langan tíma, í dásamlegu ástandi.
Alls staðar var fólk: gestir spjölluðu í röð fyrir innritun, hótelstarfsmenn þeysuðu sér á milli, sóttu farangur og komu með gosdrykki, börn léku sér á gólfinu …
Fyrir sumt fólk veldur nauðsyn hvers kyns heimsóknar á almenningsrými kvíða.
Í henni virkjaði þessi mynd «bardaga eða flug» ham, eins og gerist ef hætta er á; sálarlífið mat það sem var að gerast sem ógn. Það er auðvitað ekkert að því að detta út af vananum í svona dofna einu sinni. Hins vegar, fyrir sumt fólk, er nauðsyn hvers kyns heimsóknar í almenningsrými núna að valda kvíða, og það getur nú þegar haft neikvæð áhrif á andlega og jafnvel líkamlega heilsu.
Hvað á að gera í þessu tilfelli? Tasha Yurich hefur eytt tveimur árum í að rannsaka hvernig streita getur gert okkur sterkari. Þegar hún jafnaði sig í þögninni á hótelherberginu, mundi hún eftir einu hagnýtu tæki sem getur hjálpað við slíkar aðstæður.
Truflun slær á streitu
Í mörg ár hafa vísindamenn verið að leita leiða til að draga úr tilfinningum af völdum streitu fljótt. Eftirfarandi tækni hefur sýnt mestan árangur: að einbeita sér að verkefni sem tengist ekki uppsprettu streitu okkar. Til dæmis, reyndu að muna hvaða röð af tölum sem er - eina sem þú sérð á auglýsingaskilti eða á forsíðu tímarits eða heyrir í útvarpi.
Galdurinn er sá að við einbeitum okkur að verkefninu og gleymum því sem kom okkur svo í uppnám … Og þess vegna verðum við minna sorgmædd!
Þú getur auðvitað reynt að afvegaleiða sjálfan þig einfaldlega með því að lesa eða horfa á myndband, en vísindamenn segja að hámarksáhrifin verði þegar við leggjum andlega áreynslu í verkefnið. Svo, ef mögulegt er, í stað þess að horfa á myndbönd á Tik-Tok, er betra að giska á krossgátuna.
Þannig geturðu ekki aðeins skipulagt næsta skemmtiferð betur heldur einnig iðkað sjálfssamkennd.
Rannsóknir sýna að truflun virkar best þegar það er parað saman við speglun. Svo, ef þú manst töluna eða giskar á krossgátuna skaltu spyrja sjálfan þig:
- Hvaða tilfinningar er ég að upplifa núna?
- Hvað nákvæmlega í þessari stöðu steypti mér í svona stress? Hvað var erfiðast?
- Hvernig get ég gert það öðruvísi næst?
Þannig geturðu ekki aðeins skipulagt næsta skemmtiferð betur heldur einnig iðkað sjálfssamkennd. Og þetta er mikilvæg kunnátta sem hjálpar okkur að takast á við streitu og mistök, auk þess að þola auðveldara mótlæti sem falla í hlut okkar.