Efnisyfirlit
Í dag ljómar þú og skemmtir þér, en á morgun geturðu ekki þvingað þig til að fara fram úr rúminu? Á einu augnabliki ertu geðveikt ánægður, en á sekúndu þjáist þú ólýsanlega? Ef þú þekkir skapsveiflur frá „ég mun ná árangri“ til „ég er daufur ekkert“ - þetta eru þær, tilfinningasveiflur. Og ekki ríða þeim. Varvara Goenka sálfræðingur talar um hvernig eigi að taka stjórn á tilfinningum.
Gerðu þér grein fyrir því að skap þitt breytist of oft og of skyndilega, ekki flýta þér að dreifa hugtakinu „geðhvarfasýki“. Greiningin á „geðhvarfasýki“, sem einkennist af til skiptis oflæti og þunglyndi, er alvarlegur sjúkdómur sem krefst langvarandi læknismeðferðar. Þó að tilfinningasveiflan sé ástand sem fólk með heilbrigt sálarlíf getur auk þess upplifað á mismunandi tímabilum lífsins.
Auðvitað væri gagnlegt að athuga hormónabakgrunn og heilsu almennt til að útiloka lífeðlisfræðilegar orsakir þess sem er að gerast. En við erum venjulega fær um að takast á við hita tilfinninganna og koma okkur í stöðugt ástand án hjálpar nokkurs - ef við veljum réttu stefnuna.
Hvaða aðferðir virka ekki?
Bældu tilfinningar
Til að takast á við „neikvæðar“ tilfinningar - sinnuleysi, sorg, reiði - veljum við oft aðferðir til að bæla og forðast. Það er að segja, við leyfum okkur ekki að hafa áhyggjur, segjum eitthvað eins og: „Hvað leysti hjúkrunarkonan upp? Einhver er enn verri núna, í Afríku eru börn að svelta.“ Og svo neyðum við okkur til að standa upp og byrja að gera eitthvað "gagnlegt".
En átta sig á því að einhver er verri en við, ef það hjálpar, þá í mjög stuttan tíma. Auk þess eru þessi rök veik: hið innra ástand er ekki undir áhrifum frá hlutlægum lífsskilyrðum heldur túlkunum okkar og hugsunarmynstri.
Þannig að vannært barn frá fátæku ríki getur verið mun hamingjusamara að sumu leyti en við, fórnarlömb siðmenningarinnar. Og þunglyndi meðal íbúa er hæst í þróuðum löndum.
Að auki, með því að forðast tilfinningar, gerum við þær ekki veikari, heldur sterkari. Við leyfum þeim að safnast saman, þannig að á einhverjum tímapunkti verður „sprenging“.
skipta um athygli
Önnur algeng leið er að afvegaleiða sjálfan þig með því að skipta yfir í eitthvað skemmtilegt. Þessi kunnátta hefur verið fullkomin í samfélagi okkar. Afþreyingariðnaðurinn gefur til kynna: ekki vera leiður, farðu á veitingastað, kvikmyndahús, bar eða versla; kaupa bíl, ferðast, vafra á netinu. Margir eyða öllu lífi sínu á þennan hátt - að flytja frá einni skemmtun til annarrar, trufla vinnu eingöngu til að vinna sér inn peninga fyrir nýja lotu.
Hvað er að ferðalögum og veitingastöðum? Ekkert, ef þú notar þau ekki sem svæfingu, sem tækifæri til að vera ekki einn með sjálfum þér. Truflun er eiturlyf sem við erum í auknum mæli háð, hraðar hlaupum okkar í hjól neyslunnar og flýtir sálarlífinu til hins ýtrasta.
Tapast í tilfinningum
Þú ættir líka ekki að „hanga“ í tilfinningum: gefast upp fyrir sinnuleysi til að leggjast niður, hlusta á sorglega tónlist og gráta, endalaust að pæla í sjálfum þér. Því meira sem við hunsum verk okkar, því fyrr safnast þau upp og íþyngja okkur. Þetta lætur okkur líða meira og meira einskis virði og þjáningarspírallinn snýst enn meira.
Oftast fara taparaðferðir saman, hönd í hönd. Okkur líður illa - og við förum til að skemmta okkur. Og svo leggjumst við niður og líður verr en nokkru sinni fyrr, vegna þess að framboð á endorfíni hefur þornað upp, og hlutirnir hafa ekki verið gerðir. Þú verður að hrópa á sjálfan þig: „Taktu þig saman, tuska,“ og byrjaðu að vinna. Svo reynum við aftur að afvegaleiða okkur frá því að vera dapur, þreyttur og kvíða. Og svo á uppleið.
Hvernig á að takast á við tilfinningar á réttan hátt?
Tilfinningar eru ekki pirrandi hindrun, ekki mistök þróunar. Hver þeirra lýsir einhverri þörf og hvetur okkur til að bregðast við. Til dæmis er hlutverk reiði að hvetja okkur til að brjótast í gegnum hindranir í átt að markmiðinu. Þess vegna ætti að hlusta á þær í stað þess að hunsa tilfinningar og vísa þeim á bug.
Hvað er þessi tilfinning að reyna að segja mér? Kannski er ég ekki ánægður með starfið, en ég er svo hrædd við að fara að ég vil helst ekki einu sinni leyfa þessa hugsun? Fyrir vikið sýni ég árásargirni í garð fjölskyldu minnar.“ Slíkar hugleiðingar krefjast vel þróaðrar íhugunar - ef þú kemst ekki til botns í ástæðunum á eigin spýtur geturðu gripið til aðstoðar sálfræðings.
Annað stigið er aðgerð. Ef tilfinningar gefa til kynna einhverjar ófullnægðar þarfir, verður þú að gera ráðstafanir til að fullnægja þeim. Allt annað mun aðeins hafa tímabundin áhrif. Ef það er ómögulegt að breyta aðstæðum núna, þá þarf að vinna í því að sætta sig við ástandið til að sjá það frá annarri, minna neikvæðri hlið.
Það þarf að lifa tilfinningar, en þú getur ekki leyft þér að drukkna í þeim. Þetta er list, jafnvægið sem næst með meðvitund - og það er hægt að þjálfa hana.
Aðalatriðið er að krefjast ekki of mikils af sjálfum sér.
Þegar þú byrjar að skynja tilfinningar sem eitt af innihaldi meðvitundar - sem hugsanir, tilfinningar, líkamlegar tilfinningar - hættir þú að samsama þig við þær. Gerðu þér grein fyrir því að þú og tilfinningar þínar eru ekki sami hluturinn.
Þú skilur og viðurkennir sorg þína án þess að bæla hana niður eða forðast hana. Er ekki að reyna að losna við hana. Þú lætur bara tilfinninguna í friði, þar sem hún kemur þér ekki í veg fyrir að lifa og gera þitt eigið. Í þessu tilfelli hefur hún enga stjórn á þér. Ef þú ákveður hvaðan þessi sorg kemur og hvað hún er að reyna að segja þér, þá er ekki skynsamlegt að hún sitji í huga þínum.
Tilfinningar eru til í líkama okkar á mörkum lífeðlisfræði og sálfræði. Þess vegna, auk sálfræðilegra aðferða - framburðar og "leyfa að vera", ætti tilfinningar að lifa á líkamlegu stigi. Gráta yfir kvikmynd eða sorglegt lag. Hoppa, hlaupa, stunda íþróttir. Gerðu öndunaræfingar. Og allt þetta reglulega til að klára streituviðbrögðin á hverjum degi.
Til að koma á stöðugleika í ástandinu þarftu að staðla svefnmynstur, bæta hreyfingu og hollu mataræði við líf þitt. Nudd, ilmmeðferð, snerting við náttúruna getur líka hjálpað.
Í skjálfta ástandi er erfitt að fylgja mörgum þessara ráðlegginga á eigin spýtur. Þá munu ættingjar og sálfræðingar hjálpa þér. Aðalatriðið er að krefjast ekki of mikils af sjálfum sér. Þú verður að viðurkenna að þú ert ekki í besta ástandi núna og reyndu að breyta því skref fyrir skref.