Efnisyfirlit
Epli, vatnsmelóna og 5 ávextir í viðbót sem gera þig feita
Ef þú ert að reyna að léttast er best að nota ekki of mikið af þessum matvælum.
Vatnsmelóna mataræði, banani, greipaldin, epli ... Hver eigandi stórkostlegra forma reyndi að missa umfram að minnsta kosti einu sinni á ævinni og skildi aðeins eftir ávöxtum og berjum í mataræðinu. Jafnvel Hollywood-stjörnur, nei-nei, gera árásir á ávaxtamarkaðinn í leit að grannri mynd. Lindsay Lohan léttist á melónum og Alicia Silverstone - á eplum.
Hins vegar eru hlutirnir ekki svo einfaldir. Sumir ávextir og ber geta fengið þig eins vel og rúllur og smákökur. Þegar öllu er á botninn hvolft getur einn ávöxtur komið í stað fullbúins kvöldverðar miðað við hitaeiningafjölda! Þau innihalda einnig frúktósa, sem tilheyrir flokki einfaldra kolvetna. Líkaminn tekst á við þetta einu sinni eða tvisvar og þarf aftur „fæðubótarefni“ til að losna við hungurtilfinningu. Jæja, ef þú vanrækir íþróttir á sama tíma þá verða umfram kolvetni lögð í fiturúllu á hliðum og mitti - „í varasjóði“.
Banana
Eitt vinsælasta innihaldsefnið í alls konar smoothies og ávaxtakokteilum, sem eru svo elskaðir af fylgismönnum heilbrigðs lífsstíls. Eftir allt saman, bananar eru ríkir af sinki, natríum, vítamínum A, B, C, grænmeti trefjum, snefilefnum. Og vítamín B6, magnesíum og kalíum hjálpa til við að berjast gegn slæmu skapi. En því miður eru þessir ávextir mjög, mjög kalorískir. Ein meðalstór banani inniheldur allt að 250 hitaeiningar. Að borða 2-3 banana á dag sem snarl getur fengið þér 40% af daglegri kaloríuinntöku. Þannig að ef þú ætlar ekki að taka þátt í líkamsræktarkeppni á næstunni, þá er betra að minnka neyslu þessa ávaxta í 2-3 stykki á viku, ekki gleyma hreyfingu.
Apple
Það virðist sem epli séu mastrið hjá hverjum þeim sem léttist. En þeir geta líka leitt til þyngdaraukningar - þrátt fyrir að það séu ekki svo margar hitaeiningar í eplum. En þar liggur aflinn. Margir meðan á mataræði stendur eru tilbúnir til að gleypa epli á hverjum degi, næstum í kílóum. Græn afbrigði eru sérstaklega vinsæl. Þeir hafa enn færri hitaeiningar en rauðir. Og til að tyggja slíkan ávöxt með súrleika eyðirðu meiri orku en þú færð af vörunni.
Og hér kemur röðin að „en“: sama hversu mörg epli þú borðar, þá nærðu ekki fyllingu. Og oft endar annar dagur eplamatarins með sundurliðun og ofát. Og fimm epli á dag miðað við hitaeiningafjölda er jafnað með mjólkursúkkulaðibitastiku. Þess vegna er hámarkið sem þú hefur efni á án þess að skaða mynd þína 1-2 epli á dag.
Vínber
Hvað kaloríuinnihald varðar eru þessi ber ekki síðri en bananar. Og þetta á við um allar tegundir - og dökkar, rauðar og hvítar. Einn bolli vínber getur innihaldið allt að 16 g af hreinum sykri. En þessi ávöxtur nær varla hungri. Ber hér, ber þar - borinn í burtu eðli, óséður fyrir sjálfan sig, getur auðveldlega borðað jafnvel kíló. Viltu léttast? Þá geturðu borðað ekki meira en 15 hvít vínber á dag.
Lárpera
Þessi ávöxtur (ekki grænmeti eins og sumir halda) er ríkur af næringarefnum, snefilefnum og hollri fitu. Þökk sé þeim verður húðin teygjanleg og hárið og neglurnar - sterkar og heilbrigðar. Fyrir megrunarkúra - frábær hjálp.
En allt er gott í hófi. Einn avókadóávöxtur er betri í kaloríum en fullur mataræði. Þeir segja að ef þú borðar avókadó á hverjum degi í viku geturðu þyngst 3 kg. Jæja, ef þetta er ekki innifalið í áætlunum þínum, þá verður þú að takmarka þig við að hámarki helming ávaxta.
Vatnsmelóna
Já, stærsta ber heims er 90% vatn og 100 g af kvoða inniheldur aðeins 37 hitaeiningar. En ef þú borðar alla vatnsmelónuna í einu (og þetta er allt að 6-8 kg af kvoða) geturðu fengið daglega kaloríuinntöku. En þú munt ekki vera fullur af vatnsmelóna einum og þetta leiðir sjálfkrafa til þess að fara yfir leyfilega vísbendingar.
Það er mikill sykur í vatnsmelóna. Þetta er matur með háan blóðsykursvísitölu 76, sem þýðir að kolvetni hækka blóðsykur fljótt og hungur kemur líka ansi hratt. Næringarfræðingar mæla með því að halda að minnsta kosti tvær klukkustundir á milli máltíða og vatnsmelóna. Sumir kjósa jafnvel að borða vatnsmelóna með brauði eða bollu, alveg ómeðvitað um að þannig byggja líkamsbyggingar vöðvamassa.
Mango
Margir næringarfræðingar ráðleggja að skipta yfir í mangómjólkurfæði í 3 daga til að léttast: drekka glas af léttmjólk með mangóávöxtum í morgunmat, hádegismat og kvöldmat. Hins vegar er þessi sæti framandi ávöxtur einnig fær um að færa ör vogarinnar í gagnstæða átt. Eftir allt saman, mangó, eins og banani, státar ekki aðeins af næringarefnum heldur einnig fjölda kaloría - á vínberastigi. Það inniheldur einnig mörg prótólýtísk ensím sem hjálpa til við að melta prótein. Og þetta stuðlar að styrkingu og vexti vöðvamassa.
Cherry
Þú þarft líka að fara varlega með þetta ber. 100 g af ljúffengum kirsuberjum innihalda 52 hitaeiningar. Við fyrstu sýn, ekkert. En hver takmarkar sig við 100 g af svona girnilegu? En kíló af kirsuberjum eru nú þegar 520 hitaeiningar.
Ber og ávextir sem þú getur borðað meðan þú léttist:
tangerines
lemons
greipaldin
appelsínur
apríkósur
Ananas
kiwi
perur