Matur gegn streitu
 

Samkvæmt BBC var streita árið 2012 aðalástæðan fyrir fjarveru starfsmanna frá vinnustöðum sínum í Bretlandi. Þetta hafði ekki aðeins áhrif á störf einstakra fyrirtækja, heldur einnig á velferð alls landsins. Þegar öllu er á botninn hvolft kostuðu veikindadagar hennar 14 milljarða punda árlega. Þess vegna stendur spurningin um að hlúa að heilbrigðu og hamingjusömu samfélagi hér.

Ennfremur sýndu tölfræðin einnig að um 90% íbúa Bandaríkjanna verða stöðugt fyrir miklum streitu. Þar að auki, þriðjungur þeirra upplifir streituvaldandi aðstæður daglega, og restin - 1-2 sinnum í viku. Að auki eru 75-90% allra sjúklinga sem leita sér lækna með einkenni slíkra sjúkdóma sem stafaði einmitt af streitu.

Hvað Rússland varðar eru engar nákvæmar tölur um áhrif streitu ennþá. Samkvæmt grófum áætlunum verða að minnsta kosti 70% Rússa fyrir því. En ekki eru þau öll meðvituð um afleiðingarnar sem það hefur á hugarástand þeirra, heilsu og fjölskyldusambönd.

Þó… Eins þversagnakennd og það kann að hljóma eru jákvæðir þættir í streitu. Enda er það hann sem hvetur mann til að setja sér og ná nýjum markmiðum og sigra nýjar hæðir.

 

Lífeðlisfræði streitu

Þegar einstaklingur upplifir streitu myndast adrenocorticotropic hormón í líkama sínum. Það veitir flæði viðbótarorku og undirbýr þannig mann fyrir prófraunir. Vísindamenn kalla þetta ferli „baráttu eða flugferð“. Með öðrum orðum, eftir að hafa fengið merki um yfirvofandi vandamál, fær maðurinn styrk til að leysa það með því að „sætta sig við bardaga“ eða forðast það með því að hlaupa bókstaflega.

Vandinn er hins vegar sá að slík leið út úr erfiðum aðstæðum var ásættanleg fyrir 200 árum. Í dag er erfitt að ímynda sér starfsmann sem, eftir slátt frá yfirmönnum sínum, leggur strax undirskriftarhögg sitt einhvers staðar eða hverfur að öllu leyti. Reyndar hefur nútíma samfélag sitt lögmál og siði. Og þeir ættu ekki að vera vanræktir.

Engu að síður, rétt eins og fyrir 200 árum, heldur líkaminn áfram að framleiða adrenocorticotropic hormón. En þegar hann er óumbeðinn færir hann honum ósjálfrátt skaða. Fyrst og fremst hefur áhrif á meltingarveginn og hjarta- og æðakerfið. Sár, hjartavandamál og háþrýstingur koma fram. Nánari upplýsingar. En hér fer þetta allt eftir ástandi heilsu manna.

Næring og streita

Ein grundvallar leiðin til að létta streitu er að endurskoða eigin mataræði. Þar að auki, á þessu tímabili, er ekki aðeins mikilvægt að tryggja framboð allra nauðsynlegra efna, eins og reyndar fyrir hvaða kvilla sem er. Aðalatriðið er að kynna í mataræði þínu þau matvæli sem geta hjálpað líkamanum að lifa af erfiðar aðstæður, endurheimta léttleika og gott anda og bæta einnig upp tap á serótóníni. Það er skortur þess sem leiðir oft til streitu.

Topp 10 matvæli til að berjast gegn streitu

Hnetur. Cashewhnetur, pistasíuhnetur, möndlur, heslihnetur eða hnetur virka vel. Þau innihalda magnesíum og fólínsýru. Þeir vernda ekki aðeins taugakerfið gegn streitu heldur hjálpa líkamanum að sigrast á því. Og möndlur sjálfar hafa einnig áberandi andoxunarefni eiginleika. Það inniheldur vítamín B2, E og sink. Þeir taka þátt í framleiðslu serótóníns og hjálpa til við að hlutleysa áhrif streitu.

Grænt te. Það inniheldur sérstaka amínósýru - theanine. Það fjarlægir kvíðatilfinningu og bætir svefn. Þess vegna eru unnendur þessa drykkjar í fyrsta lagi minna stressaðir. Og í öðru lagi endurheimta þeir hugarástand fljótt.

Heilkorn, hvítt brauð, haframjöl og önnur flókin kolvetni. Þeir stuðla að framleiðslu serótóníns. Og þeir meltast hægar. Þess vegna fær líkaminn góðan forða af þessu efni og berst vel með streitu. Og samhliða staðlar það einnig blóðsykursgildi.

Bláber og sítrusávextir. Þau innihalda C -vítamín og andoxunarefnið anthocyanin til að berjast gegn streitu. Og einnig trefjar. Þegar öllu er á botninn hvolft fylgir streituvaldandi ástandi hægðatregða og ristli og hún getur létt þeim.

Aspas og spergilkál. Þau eru rík af B -vítamínum og fólínsýru, sem hjálpa manni að halda ró sinni.

Dökkt súkkulaði. Það inniheldur flavonoids sem gera heilanum kleift að slaka á. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem neytir þessa vöru reglulega hefur lægra magn af kortisóli í líkama sínum. Þetta hormón er einnig framleitt við streitu og hefur neikvæð áhrif á allan líkamann.

Feitur fiskur. Til dæmis lax eða túnfiskur. Það inniheldur omega-3 fitusýrur, sem stjórna magni kortisóls í blóði og draga úr taugaspennu.

Avókadó. Þau eru rík af B -vítamíni, sem hefur jákvæð áhrif á starfsemi taugakerfisins, hjálpar manni að slaka á og róa sig niður.

Sólblómafræ. Í fyrsta lagi hjálpa þeir til við að draga úr þrýstingi sem eykst óhjákvæmilega við streitu og í öðru lagi til að losna við hann hraðar.

Tyrklandi. Það inniheldur tryptófan, sem stuðlar að framleiðslu á serótóníni.

Hvernig annars að flýja stress

Í fyrstu, það er þess virði að fara í íþróttum. Allt sem þú elskar mun gera: hlaup, göngu, sund, róðra, leiki í hópi, jóga, líkamsrækt eða dans. Það er mikilvægt að hreyfa sig en það skiptir ekki máli hvernig. Besti þjálfunartíminn er hálftími. Það gerir þér kleift að létta álagi, bæta hjartastarfsemi, léttast og bæta skapið með því einfaldlega að koma af stað viðbrögðum líkamans við „baráttu-eða-flug-kerfinu.

Í öðru lagi, hlæ hjartanlega. Samkvæmt rannsóknarniðurstöðunum, auk þess að hjálpa til við baráttuna gegn streitu, lætur hlátur einnig sársauka, eykur ónæmi, léttir taugaspenna, bætir virkni innri líffæra og vekur losun endorfína, sem hefur jákvæð áhrif á heilann .

Í þriðja lagi, hafna:

  • Svart te, kaffi, kók og orkudrykkir þar sem þeir innihalda koffín. Það örvar taugakerfið og sviptir þig svefni.
  • Sælgæti - áhrif sykurs á líkamann eru svipuð áhrif koffíns;
  • Áfengi og sígarettur - þetta veldur skapbreytingum og versnar ástandið;
  • Fitumatur - það skerðir meltingu og svefn, sem þegar er truflaður af streitu.

Í fjórða lagi, hlustað á tónlist, leikið með dýr, farið í nudd, lesið áhugaverða bók, verið í náttúrunni, farið í bað, farið í göngutúr, sofið ... eða sofið.

Einhver sagði að lífið væri streituvaldandi ef þú varst ekki elskaður. Þess vegna elskaðu og elskaðu! Og ekki hafa áhrif á slæmar fréttir og öfunda fólk af neinu!


Við höfum safnað mikilvægustu atriðunum varðandi rétta næringu gegn streitu og værum þakklát ef þú deilir myndinni á samfélagsneti eða bloggi með tengli á þessa síðu:

Vinsælar greinar í þessum kafla:

Skildu eftir skilaboð