Myndband með Denise Austin er tryggð leið til að léttast og falleg mynd. Ef þú hefur þegar náð stigi byrjenda mælum við með að þú stundir mikla þolfimi fyrir Quick Burn Cardio.
Lýsir myndbandsæfingu með Denise Austin
Quick Burn Cardio er bilþjálfun fyrir allan líkamann, byggð fyrir styrk og þolæfingar. Denise býður þér að vinna alvarlega að myndinni sinni og gera hana grannar og kynþokkafullar. Þú munt takast á við algerlega högg á líkamsfitu og vinna úr hverju vandamálssvæði líkamans. Forritið verður erfitt fyrir byrjendur, en fyrir miðlungs og lengra stig passar það fullkomlega.
Fitubrennslumyndband með Denise Austin er skipt í 4 hluti:
- Upphitun (5 mínútur). Mjúk byrjun líkamsþjálfun gerir þér kleift að hita upp vöðvana til að forðast minniháttar meiðsl og skemmdir. Þú munt einnig framkvæma nokkrar teygjuæfingar.
- Intervall hjartalínurit þjálfun (20 mínútur). Mjög ötull þolfimi með þætti kickbox, dansi og klassískri líkamsrækt. Mikið af stökkum, humlum og nessassery háu tempói fyrir allan bekkinn. Ekki er þörf á birgðum.
- Hjartalínurækt með handlóðum (20 mínútur). Inniheldur styrktaræfingar sem vinna samtímis marga vöðvahópa. Kennslustundinni er bætt við loftháðar hreyfingar til að viðhalda púls. Þú þarft handlóðir.
- Lokahnykkurinn (5 mínútur). Þú róar andann og framkvæmir æfingarnar til að slaka á og endurheimta vöðvana sem taka þátt í æfingunni.
Þú getur klárað báðar æfingarnar og skipt þeim í tvo daga. Til að ná árangri þurfum við að takast á við 3-5 sinnum í viku. Ef þú æfir og skilur að fyrirhugað álag er of þungt fyrir þig, skoðaðu þá forritið Denise Austin „Hratt þyngdartap“. Það keyrir á svipaðri meginreglu, en er hannað fyrir þjálfun á byrjunarstigi.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Þetta er tilvalin æfing fyrir þyngdartap: hátt hlutfall, styrktaræfingar, fitubrennsla hjartalínurit. Allt var gert svo þú gætir eytt hámarks magn af kaloríum fyrir eina æfingu.
2. Myndband með Denise Austin Quick Burn Cardio er þægilega skipt í 4 brot, þannig að þú getur gert 30 eða 50 mínútur eftir getu og tíma.
3. Æfingarnar sem þjálfari valdi taka til nokkurra vöðvahópa. Þú munt vinna úr vandamálasvæðunum: handleggjum, kvið, læri og rassi.
4. Af viðbótarbúnaðinum sem þú þarft eru handlóðar.
5. Jafnvel í aflhlutanum Denise styður hár púls vegna stöðugrar hreyfingar. Þú styrkir vöðvana og brennir viðbótar kaloríum.
6. Þolþjálfunartími þjálfara var byggður upp í danslykli og þar með gerði kennslustundin áhugaverðari og jákvæðari.
Gallar:
1. Forritið er ekki fyrir byrjendur. Ef þú ert nýlega byrjaður í líkamsræktarstöðinni og sækir þér þjálfun við hæfi, skoðaðu forritið Jillian Michaels fyrir byrjendur.
2. Denise er svolítið ofhlaðinn máttur hluti flóknar samsvörunaræfingar.
3. Vegna mikils fjölda stökka er alvarleg byrði á hnjáliðum og mjóbaki, svo vertu gaum að tækniæfingum og vertu viss um að taka þátt í góðum strigaskóm.
Fyrir aðdáendur Denise Austin en þessi myndbandsþjálfun væri góð leið til að ná meira bekk á framhaldsstigi. Forritið býður upp á hágæða álag á allan líkamann, þannig að með reglulegum æfingum muntu síðar sjá fyrstu niðurstöðurnar.
Lestu einnig: Topp 30 forrit fyrir byrjendur: hvar á að byrja að þjálfa heima.