nýtt samþætt forrit frá Bob Harper, Black Fire

Prófaðu eina af nýjustu fléttunum við grannan líkama Black Fire eftir Bob Harper. Frægi þjálfarinn í Hollywood hefur undirbúið fyrir þig a virkilega heitt prógramm! Fáðu rassana út í hámark í hálftíma kennslustund og komdu þér í besta form í 2 mánaða þjálfun.

Lýsing á Black Fire

Svartur eldur - nýtt sett af háþrýstingslíkamsþjálfun frá Bob Harper. Þetta tveggja mánaða crossfit forrit sem þú munt æfa með sem mestri getu. Bob býður þér ekki bara að endurtaka æfingarnar, fylgja hreyfingunni á skjánum, eins og venjulega, og vinna alla daga til að bæta árangur þeirra. Þú skráir frammistöðu þína eftir hverja æfingu, því meginmarkmið áætlunarinnar er að koma þér í hálftíma tíma. Og trúðu mér, Bob með það verkefni að takast á við.

Auk Bob Harper leiða sumir flokkar Black Fire fimleikakonuna og líkamsræktarþjálfarann ​​Anna Garcia. Allar æfingarnar í heildina varir 30 mínútur, með upphitun og hitch. En ekki halda að þetta sé of lítið fyrir fitubrennslu. Þú munt örugglega vinna upp svita og framkvæma mikla hreyfingu eins og þyngdartap og þyngd. Slík þjálfun í orkunotkun sambærileg við dagskrána. Bob tekur þátt í efri og neðri hluta líkamans til að hækka púlsinn og fara að vinna í hjarta- og æðakerfinu.

Þú finnur mikinn fjölda sit-UPS, push-UPS, nokkrar burpees og margs konar pressur með lóðunum. Bob og Anna hvetja þig allan tímann. Framkvæma æfingar vegna reiknings mun hjálpa þér að ýta líkama hans til hins ýtrasta og jafnvel finna fleiri falinn varasjóði. Líkamsþjálfun inniheldur vinnu á hraða (hámarks hreyfing á tilsettum tíma), og magn (ákveðna hreyfingu á lágmarks tíma). Þú munt brenna fitu, vinna að vöðvaspennu og bæta lögun líkamans.

Classes of Black Fire er byggt á eftirfarandi meginreglu. Bob velur nokkrar ákafar æfingar sem þú munt framkvæma í hring eða í nokkrum aðferðum. Sumar æfingar eru gerðar á reikningnum í nokkurn tíma. Með hverri nýrri æfingu muntu bæta magnvísana þína. „Þú ert ekki að reyna að keppa við neinn, þú ert að reyna að keppa við sjálfan mig. Þú munt sjá framför í framförum þínum, vegna þess að þú verður sterkari og sterkari, “Útskýrir Bob Harper, meginreglan um tíma.

Allar æfingar Black Fire og tímatal

Hinn flókni Black Fire samanstendur af 12 mismunandi æfingum, þar af 4 sem leiða Anna Garcia, og restin - Bob Harper. Forritið notar hreyfing mikil styrkleikiþar á meðal styrktaræfingar með lóðum, plyometrics og jafnvel fimleikum.

Helstu eiginleikar Black Fire eru að laga árangur þinn í gegnum forritið. Í hverri líkamsþjálfun býður sérstök meginregla um að telja stig, sem þú munt fylgjast með framförum þínum. Þú getur gert án skráninga yfir árangur þeirra, en það mun draga úr árangri þjálfunar.

Til að keyra forritið þarftu eftirfarandi búnaður:

  • A par af lóðum
  • Box (þú getur skipt um stigpallinn)
  • Lyfjakúlur (aðeins ein æfing)
  • Langur stafur, þú getur notað MOP (aðeins notað í einni líkamsþjálfun, þú getur verið án hans)

Æfing frá Bob Harper:

  • Líkamsþyngd Tabata. Þú finnur 4 æfingar með eigin þyngd. Hver æfing er framkvæmd í 8 settum (umferðum) í 20 sekúndur og síðan í 10 sekúndna hvíld. Milli þess að byrja nýja æfingu - hvíld í 1 mínútu. Taktu upp lægsta skora úr öllum lotum fyrir hverja æfingu, draga saman 4 tölustafina og skrá niðurstöðuna. Birgðir: kassi.
  • Vegin tabata: það sama og í fyrra prógrammi muntu framkvæma 4 æfingar í 8 nálgun á 20 sekúndum. Eini munurinn er sá að þetta forrit er keyrt með handlóðum. Niðurstöðurnar eru svipaðar með líkamsþyngd Tabata á minnsta fjölda æfinga í hverri umferð. Búnaður: handlóðar.
  • Sætt 16: Þessi æfing samanstendur af 2 æfingum og 8 umferðum á hverri æfingu. Markmið þitt er að fá 16 reps á tilsettum hringtíma. Ef þú gerir það færðu eitt stig fyrir þá umferð. Í lok æfingarinnar skaltu bæta við öllum stigunum þínum fyrir lokatölur. Heildarfjöldi umferða er 16, þannig að hámarksstig sem þú getur fengið er einnig jafnt og 16. Í þessari æfingu eru engin hlé, þó ef þú fylgir þessum 16 endurtekningum til loka tímans, þá munt þú geta hvíld. Búnaður: lyfjakúlur.
  • OTM flugherstíll: til þess að skora í þessari æfingu þarftu að gera 12 endurtekningar af tiltekinni æfingu í eina mínútu. Aðeins 4 æfingar í 5 umferðir hver, svo hámarkseinkunn er 20. Verkefnið er flókið á eftirfarandi hátt: í byrjun hverrar mínútu áður en þú framkvæmir 12 endurtekningar ættir þú að gera nokkrar burpees 4 sinnum. Ef þú klárar allar endurtekningarnar fyrir lok mínútunnar geturðu slakað á. Búnaður: lóðir, stafur.
  • Sýklóna 15. Hver umferð samanstendur af 3 mismunandi æfingum. Þú færð 1 stig í hvert skipti sem þú framkvæmir viðeigandi fjölda endurtekninga fyrir hverja æfingu í lotunni. Því hærri sem hraði þinn er, því meiri líkur eru á að þú fáir hámarks stig. Búnaður: ein handlóð.
  • Strategic þrek. Ef þú fylgir tímatali tímanna verður það fyrsta kennslustund þín af flóknu. Í þessari æfingu eru 3 umferðir og 3 æfingar sem þú munt framkvæma í 2 mínútur. Heldurðu að fjöldi reps þinna í hverri umferð (þú ættir að vera með 9 tölustafir), stafla þeim og fá lokastig. Birgðir: kassi.
  • Þrístigastiginn: Í þessu prógrammi finnur þú 3 æfingar. Fyrst gerirðu eina endurtekningu fyrir hverja æfingu, svo tvær, síðan þrjár og svo framvegis þar til í lokin, þar til þú hefur lokið 15 mínútum. Þ.e í hverri nýrri umferð bætir 1 endurtekning við hverja æfingu. Lokaeinkunn þín er heildarfjöldi umferða sem þú getur fengið á 15 mínútum. Búnaður: ein handlóð.
  • Kraftur 10. Þessi líkamsþjálfun inniheldur 4 umferðir með 10 æfingum, 30 sekúndur hverja æfingu án hléa. Þú færð hlé ef þú getur klárað æfinguna fyrir tilsettan tíma. Hver æfing fær ákveðinn fjölda reps, ef þú hefur tíma til að gera nauðsynlega upphæð í 30 sekúndur, þá skráir þú sjálfan þig 1 stig. Ef æfingin er kyrrstæð þá þarftu að standa í 30 sekúndur til að skora 1. Hámarks stigafjöldi sem þú getur fengið fyrir þetta forrit - 40 (4 umferðir af 10 æfingum). Búnaður: lóðir, kassi.

Líkamsþjálfun frá Önnu Garcia:

  • ABC 1. Skammstöfun ABC þjálfun: A - lipurð, B - jafnvægi, C - kjarna. Í dagskrá 4 æfinga. Hver æfing er framkvæmd í 5 settum (umferðum) af 30 sekúndum með 15 sekúndna hvíld. Milli æfinga verður 1 mínúta hvíld. Talið lægstu reps í umferð fyrir hverja æfingu. Í lokin bætið við öllum 4 lægstu tölunum til að fá aðaleinkunn. Búnaður: ekki þörf.
  • ABC 2: Sama prógramm, aðeins núna finnur þú 5 æfingar og þær eru meira krefjandi en fyrri hlutinn. Meginreglan um stigaskorun er sú sama, aðeins að þessu sinni leggurðu saman 5 tölur með lágmarksgildum fyrir hverja æfingu. Birgðir: kassi.
  • Fimleikastyrkur 1. Fyrir þessa æfingu notar Anna fimleikareynslu sína. Þetta prógramm er með 2 umferðum með 6 æfingum sem hver og ein tekur eina mínútu. Æfingarnar eru aðallega styrkur, þar á meðal kjarnavöðvar. Stigagjöf verður ekki. Búnaður: ekki þörf.
  • Fimleikastyrkur 2: Sama æfingin bíður aðeins eftir þér 5 æfingar, en flóknara stig. Birgðir: kassi.

Dagatal Black Fire er byggt upp á þann hátt að ýta líkama þínum að hámarki. Þú munt æfa fimm daga vikunnar í árásargjarnri stillingu, og tvisvar í viku - gerðu teygjur, jóga og þroska stöðugleikavöðvana.

Samstæðan var þróuð af Black Fire með Bob Harper saman með Daily Brenna, sem specializiruetsya á netþjálfuninni. Þess vegna býður dagataldagskráin upp á jóga og teygjur frá þjálfarunum Daily Burn.

1. Flokkar fyrir losun og hreyfanleika liða Cody saga (Cody hæð):

  • 15 mín hreyfanleiki (15 mínútur)
  • Full hreyfanleiki (30 mínútur)

2. Jóga með Briony Smith (Briohny Smyth):

  • Yin jóga (32 mínútur)
  • Styrktarbatajóga (22 mínútur)

3. Æfingar með sérstökum púða fyrir allan líkamann með Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • Slepptu efri hluta líkamans (18 mín)
  • Slepptu neðri hluta líkamans (18 mín)
  • Slepptu heildar líkama (31 mín)

Kostir og gallar Black Fire

Kostir:

1. Forrit Bob Harper hannað fyrir hratt fitutap og þyngdartap. Þjálfun HIIT er fullkomin leið að komast í form fljótt og vel.

2. Myndbönd af Black Fire í stuttan tíma. Þú verður aðeins þátttakandi í 30 mínútur á dag (með upphitun og hitch), en til hagræðingar jafngildir það áætlun í heila klukkustund.

3. Þjálfun er einfölduð, þannig að þú getur einbeitt þér að hraða, ekki flókinni tækni.

4. Forritið hvetur þig til að halda í endurtekningar hversu mikið þú getur gert á hverju bili. Þú munt daglega skora á sjálfan þig að slá fyrra met þitt.

5. Þökk sé talningakerfinu munt þú auðveldlega fylgjast með framförum þínum í styrk og úthald er viðbótar hvati til náms.

6. Samstæðan samanstendur af 12 fjölbreyttum æfingum. Þú munt þróaðu mátt þinn, þrek, styrk, jafnvægi, stöðugleika vöðva og um leið reglulega til að vinna að uppbyggingu í gegnum jóga og teygjur.

7. Þetta er heilt dagskrárdagatal kennslustunda sem hannað er í 60 daga.

Gallar:

1. Slík ákafur og áfall álag hentar aðeins heilbrigðu fólki.

2. Ekki allir líkar þjálfun í stíl við cross-fit / TABATA, þegar allur tíminn er í boði aðeins nokkrar æfingar sem eru endurteknar í nokkrum hringjum.

3. Þú þarft viðbótarbúnað: lyfjakúlur og hnefaleika eða stigapall.

4. Þú verður að taka mjög þátt í tímunum til að fylgjast með og skrá árangur þinn.

Black Fire - þetta er fullkomið fyrir þá sem vilja gera það besta á hverjum degi. Bob Harper býður þér að ögra sjálfum sér og stórkostlega bæta árangur þinn á 2 mánaða þjálfun.

Sjá einnig:

Skildu eftir skilaboð