Heilablóðfall, eða bráð röskun á blóðrás í heila, er ein helsta orsök dauða (eftir hjartaáfall) íbúa í Rússlandi og heiminum. Báðir sjúkdómar, heilablóðfall og hjartaáfall, þróast smám saman og fara að miklu leyti eftir lífsstíl okkar. Þetta þýðir að við höfum tækifæri til að draga úr hættu á heilablóðfalli eða hjartaáfalli. Til að gera þetta er nauðsynlegt að stjórna sykur- og kólesterólgildum, viðhalda bestu þyngd, halda jafnvægi á blóðþrýstingi (fyrir frekari upplýsingar um tölfræði og helstu þætti hjartasjúkdóma, sjá heimasíðu WHO). Önnur ómissandi hjálpartæki í baráttunni við heilablóðfall er hugleiðsla, vegna þess að það hjálpar til við að takast á við áhrif streitu sem geta valdið hjarta- og æðasjúkdómum. Þetta á sérstaklega við um íbúa stórborga. Í eitt ár eru greind 40 þúsund tilfelli heilablóðfalls í Moskvu, til samanburðar er þetta nokkrum sinnum meira en fjöldi dauðsfalla og meiðsla í umferðarslysum.
Langvarandi streita er bein leið til heilablóðfalls. Í meginatriðum er streita aðlögunarviðbrögð í líkamanum sem hjálpa okkur að virkja. Á þessum tíma á sér stað öflugt adrenalín þjóta, nýrnahetturnar vinna af fullum styrk og hormónakerfið er of mikið. Alvarlegt álag leiðir til æðakrampa, hjartsláttarónota, hás blóðþrýstings. Ímyndaðu þér nú hvers konar of mikið líkaminn upplifir, sem er í stöðugu álagi, oft versnað við svefnleysi og frávik frá hollt mataræði. Sérstaklega leiðir þetta til háþrýstings, sem eykur verulega hættuna á heilablóðfalli og hjartasjúkdómum.
Oftar en ekki getum við ekki breytt streituvaldandi aðstæðum en við getum stjórnað viðbrögðum okkar við þeim. Slökunin sem hugleiðsla færir getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting og bæta hjartsláttartíðni, öndun og heilaöldu.
Það er mikið af vísindalegum gögnum um ávinninginn af hugleiðslu. Nýleg rannsókn hefur til dæmis staðfest að hugleiðsla meðvitundar hefur áhrif á starfsemi heilans og gerir þér kleift að takast á við streitu. Í annarri rannsókn mátu vísindamenn mat á árangri hugleiðslu yfir höfuð sem aðal inngrip hjá sjúklingum með háþrýsting. Hjá iðkendum þessarar hugleiðslu lækkaði slagbilsþrýstingur um 4,7 millimetra og þanbilsþrýsting um 3,2 millimetra. Stöðug hugleiðsla getur hjálpað til við að létta einkenni kvíða og þunglyndis.
Með því að hugleiða reglulega kemstu að því að þú ert betur fær um að takast á við streitu og læra að stjórna því. Og hugleiðsla er ekki eins erfið og hún kann að virðast. Að jafnaði hjálpar djúp öndun, róleg íhugun eða að einbeita sér að jákvæðum birtingarmyndum, hvort sem það eru litir, orðasambönd eða hljóð. Það eru margar tegundir hugleiðslu. Finndu hvað hentar þér. Kannski þarftu bara að hlusta á róandi tónlist á meðan þú gengur á hóflegum hraða. Kannski virkar ein af þessum einföldu og fallegu leiðum til hugleiðslu fyrir þig. Ef þú ert með tap fyrir því hvar á að byrja skaltu prófa þessa eina mínútu hugleiðslu.