Á þriðja þriðjungi meðgöngu kvarta margar konur um svefnvandamál. Engin furða - stór kviður truflar þig, hryggurinn þinn er sár og málið ágerist við kálfakrampa og tíðar klósettheimsóknir. Hvernig á að sofa við slíkar aðstæður?
Þessi þversögn, sem er sú staðreynd að á tímabili þegar hvíld er afar mikilvæg, ýtir undir svefnleysi, er vandamál fyrir allt að 70-90% þungaðra kvenna. Þú ert ekki einn með vandamálið þitt! Ef þú vaknar á nóttunni, farðu á fætur til að fara á klósettið, hlaupið svo um húsið án þess að finna þinn stað, ekki hafa áhyggjur - það er alveg eðlilegt. Ofan á allt þetta eru hugleiðingar um yfirvofandi fæðingu. Það er andlega sviðið sem er mikilvægasti þátturinn hér að þú átt erfitt með að sofna.
Því nær sem þú færð fæðingu, því meira stress færðu
Fæðing barns er mikil breyting sem tengist mörgum ótta og efasemdum. Þú ert hræddur um hvort þér takist, hvort allt fari eins og það á að gera, þú hugsar um hvernig það verður í raun og veru. Þetta gerist aðallega hjá konum þar sem þetta er aðeins fyrsta meðgangan, svo þær vita ekki alveg við hverju þær eiga að búast.
Þessar hugsanir gera það í raun erfitt að falla í rólegan svefn. En það eru aðrar ástæður fyrir því að það er ekki svo auðvelt:
- Langvinn meðganga er erfitt mál, því legið er nú þegar svo stækkað að það er nú þegar óþægilegt í rúminu. Það er ekki bara erfitt að fara að sofa vegna þess að maginn vegur mikið og er stór, heldur krefst hverrar stöðubreytingar áreynslu.
- Hryggurinn byrjar að meiða vegna þess að hann þyngist meira.
- Vandamál við þvaglát eru líka einkennandi, vegna þess að legið þrýstir á þvagblöðruna, svo þú ferð oftar á klósettið. Til að tæma þvagblöðruna á áhrifaríkan hátt, meðan þú situr á skálinni, hallaðu mjaðmagrindinni aftur til að létta á þrýstingi á legið og lyftu varlega upp maganum með höndunum.
- Annar erfiðleikar eru tíðir náttúrulegir kálfakrampar, orsök þeirra hefur ekki verið fullkomlega ákvörðuð. Gert er ráð fyrir að þær stafi af lélegri blóðrás eða magnesíum- eða kalsíumskorti.
Hvernig á að sofa rólega á nóttunni?
Vandamálið með svefnleysi verður að takast á við einhvern veginn, því þú þarft eins mikið og 8 til 10 tíma svefn núna. Nokkrir þættir hafa áhrif á hraðann við að sofna, ef þú nærð tökum á þeim hefurðu góða möguleika á að þú hvílir þig loksins almennilega:
- mataræði – borðaðu síðustu máltíðina 2-3 tímum fyrir svefn, helst auðmeltanlegan kvöldverð í formi próteins- og kalsíumríkra vara – ís, fisk, mjólk, osta og alifugla. Þeir munu auka magn serótóníns, sem gerir þér kleift að slaka á og sofna friðsamlega. Ekki drekka kók eða te á kvöldin, því þau hafa örvandi koffín, veldu frekar sítrónu smyrsl, kamille eða lavender innrennsli. Heit mjólk er einnig hefðbundin lækning við svefnleysi. Til að forðast krampa skaltu bæta upp fyrir magnesíumskort með því að borða hnetur og dökkt súkkulaði.
- Svefnstaða – hún verður best á hliðinni, sérstaklega sú vinstri, því að liggja á hægri hefur slæm áhrif á blóðrásina (alveg eins og að liggja á bakinu frá 6. mánuði meðgöngu!).
- Rétt undirbúningur svefnherbergisins – vertu viss um að loftræsta herbergið þar sem þú sefur, það má ekki vera of heitt (hámark 20 gráður) eða of þurrt. Koddinn þinn ætti ekki að vera of þykkur. Liggðu í rúminu, settu handleggina meðfram líkamanum og andaðu jafnt og þétt, teldu upp að 10 - þessi öndunaræfing mun hjálpa þér að sofna. Áður en þú ferð að sofa skaltu fara í afslappandi bað með ilmkjarnaolíum, kveikja á kertum, loka augunum og hlusta á afslappandi tónlist.