9 hlutir sem koma fyrir þig þegar þú teygir þig á hverjum degi

Fáir hugsa um teygjur sem líkamsræktarform, líklega vegna þess að það er eitthvað sem við gerum mikið án þess að sjá fyrir áreynslu, ólíkt styrktarþjálfun eða þolfimi.

Áhrif teygja eru ekki svo augljós; það hjálpar þér ekki að svitna eða léttast mikið. Teygjur gefa þér ekki „súkkulaðistykki“ maga eða losa vaxtarhormón (HGH) sem vitað er að hafa marga kosti fyrir líkamsrækt.

Hins vegar getur þetta tiltölulega blíða æfingaform haldið þér heilbrigðum og vel á sig kominn og er gott fyrir líkama þinn og huga.

1. Teygjur auka liðleika

Íþróttaþjálfarar hafa alltaf haldið því fram að íþróttamenn leggi mikla áherslu á teygjur, bæði fyrir og eftir æfingar.

Þetta er vegna þess að teygjur auka liðleika líkamans og draga úr meiðslum á vellinum. Kettir vita að það eru ekki „lífin níu“ sem hjálpa þeim að komast á fætur aftur, heldur mikill sveigjanleiki þeirra.

Og hvernig halda þeir líkama sínum sveigjanlegum, ef þeir teygja sig ekki allan tímann og á milli langra blunda. Í raun muntu sjá öll dýrin teygja sig á einum tímapunkti yfir daginn.

2. Teygjuæfingar hjálpa til við að halda blóðsykri lægri.

Teygjur gera þig vissulega sveigjanlegri, en aðalástæðan fyrir því að teygja kemur í raun frá spennandi nýrri rannsókn sem hefur sýnt að það lækkar blóðsykursgildi. Þú veist kannski nú þegar að erfið hreyfing eykur framleiðslu insúlíns og notkun hormónsins til að ýta glúkósa úr blóði inn í vefina.

Öfugt við það sem þú gætir búist við, eyða 30 sekúndum í teygjurútínu er jafn áhrifarík til að lækka blóðsykursgildi.

Á óvart koma áhrifin ekki frá aukinni insúlínframleiðslu, heldur opnun háræða í núverandi vöðvavef, sem auðveldar flutning glúkósa í frumur.

Fólk með sykursýki hefur endurtekið vandamál með háan blóðsykur, annað hvort vegna þess að brisið framleiðir ekki insúlín, eins og við sykursýki af tegund I, eða vegna þess að insúlínframleiðsla þeirra hefur minnkað með árunum. eins og í sykursýki af tegund II.

Hjá fólki með insúlínviðnám er hormónið til staðar, en það er ekki hægt að nota það vegna skorts á næmi insúlínviðtaka.

Hátt sykurmagn getur skaðað æðar og taugar og haft áhrif á næstum öll önnur líffærakerfi líkamans og skaðað nýru, lifur, hjarta og taugakerfi alvarlega.

Sykursýki er talin sjöunda algengasta dánarorsökin en hún er undirliggjandi orsök margra annarra lífshættulegra sjúkdóma, þar á meðal háþrýstings, æðakölkun, hjartasjúkdóma og heilablóðfalls.

Hátt magn glúkósa í blóði er ekki vandamál sem eingöngu er ætlað sykursjúkum. Hjá þeim sem ekki eru sykursjúkir getur mataræði sem inniheldur mikið af kolvetnum valdið háum blóðsykri í 1-2 klukkustundir eftir máltíð.

Þrátt fyrir að insúlínframleiðsla þeirra muni að lokum lækka blóðsykur, geta tíðir þættir af háum blóðsykri valdið næstum jafn miklum skaða og sönn sykursýki.

Hár blóðsykur getur einnig valdið offramleiðslu á insúlíni, sem smám saman afnæmir insúlínviðtaka, sem leiðir til insúlínviðnáms. Hugsanlegt er að þetta komi af stað röð efnaskiptavandamála sem geta hugsanlega leitt til sykursýki af tegund II.

Teygjur hjálpa til við að lækka blóðsykur með því að auka sveigjanleika æðanna sem veita vöðvunum, sem aftur gerir meira blóðflæði til vöðvavefsins þegar hægt er að nota glúkósa.

Til að lesa: Hvernig á að bæta ónæmiskerfið þitte

3. Teygja hjálpar til við að draga úr háum blóðþrýstingi og skaðlegum áhrifum þess

Blóðþrýstingur er krafturinn sem beitir slagæðunum þegar blóði er dælt í gegnum þær. Það getur haft nokkrar orsakir eins og offitu, sykursýki, steinefnaójafnvægi og streituhormón sem geta hækkað blóðþrýsting einstaklings yfir eðlilegt sem er 120/80.

Andstreituáhrif teygjuæfinga sem gerðar eru varlega á hægum hraða geta beint stuðlað að lækkun blóðþrýstings. Þetta kemur ekki á óvart þar sem við vitum nú þegar að streituhormónið kortisól getur aukið blóðþrýsting.

Aukinn þrýstingur á slagæðaveggina skemmir þá og stífnar. En teygjur geta unnið gegn stífandi áhrifum slagæða sem myndast af háþrýstingi og verndað þig fyrir mörgum banvænum sjúkdómum sem tengjast háum blóðþrýstingi, þar á meðal æðakölkun, nýrnabilun og hjartasjúkdómum.

4. Regluleg teygja getur snúið við æðakölkun

Æðakölkun er annað versnandi sjúkdómsvandamál sem, eins og sykursýki, hefur víðtæk áhrif á nokkur líffærakerfi. Það byrjar með því að veggskjöldur myndast á innri veggi slagæðanna sem flytja súrefnisríkt blóð frá hjartanu til ýmissa líffæra og vefja líkamans eins og nýru og hjartavöðva.

Veggskjöldur er aðallega gerður úr kólesteróli og kalsíum og uppsöfnun þess á slagæðaveggjum veldur því að æðar þrengjast.

Þetta dregur náttúrulega úr blóðflæði til viðkomandi líffæra, sem dregur úr virkni þeirra. Til dæmis getur æðakölkun í kransæðinni sem veitir hjartavöðvunum leitt til hluta kubba sem valda hjartaverkjum eða hjartaöng eða heill kubbur sem getur leitt til hjartaáfalls.

Æðakölkun í hálsslagæð sem flytur blóð til heilans eykur hættu á heilablóðfalli. Þrenging útlægra slagæðar dregur úr blóðflæði til handa og fótleggja sem veldur verkjum og dofi.

Þegar nýrnaslagæðar verða fyrir áhrifum myndast langvarandi nýrnasjúkdómur, sem að lokum leiðir til nýrnabilunar.

Auk þess að þrengja holrými æðanna stífnar æðakölkun slagæðarnar. Við höfum séð að teygjuæfingar geta aukið sveigjanleika æða og bætt blóðrásina. Það hefur einnig komið fram að regluleg æfing teygja getur smám saman dregið úr veggskjöld í sýktum slagæðum.

5. Teygja heldur vöðvunum heilbrigðum

Vöðvar vaxa eða haldast rýrnaðir á grundvelli meginreglunnar um notkun þeirra eða ekki notkun. Þessir vöðvar sem við æfum oftar þróast vel á meðan þeir sem minna eru notaðir hafa tilhneigingu til að minnka.

Þegar þú situr í langan tíma eru læri og kálfa- og glutealvöðvar óvirkir á meðan sumir aðrir vöðvar í mjóbaki og í kringum hnén eru yfirvinnuðir og aumir.

Teygjur geta komið í veg fyrir vöðvarýrnun í glutes og öðrum vannýttum vöðvum og veitt verkjastillingu fyrir þá sem eru þéttir.

Við höfum séð hvernig teygjur bæta blóðflæði til vöðva. Aukið blóðflæði veitir vöðvunum aukið súrefni sem og önnur næringarefni. Brotthvarf efnaskiptaúrgangs úr vefjum verður einnig skilvirkara.

6. Teygjur geta aukið hreyfisvið (ROM) í liðum

Vöðvarnir eru festir við liðum beina með hörðum en sveigjanlegum sinum. Svipaður vefur á milli beinanna hjálpar liðunum að vera sveigjanlegir. Nema þessum vefjum sé haldið í góðu ástandi með tíðum teygjuhreyfingum, vefur bandvefspróteinið kollagen net af trefjum.

Það veldur því að þeir stífna og draga úr getu þeirra til að vera sveigjanlegur. Þegar þetta gerist minnkar hreyfisvið (ROM) liðanna verulega. Teygja hjálpar til við að brjóta niður kollagen netið og heldur vefjum sveigjanlegum og gerir kleift að fá meiri ROM.

Öldrun stífnar náttúrulega vefi og dregur úr ROM, en hjá fólki með sykursýki gerir hátt blóðsykursgildi glýkrað kollagen, sem gerir vefinn harðari og mun minna sveigjanlegri.

. Þetta er ein ástæða þess að „frosin öxl“ er algengt vandamál hjá sykursjúkum. Samhliða þolþjálfun og styrktaræfingum eru teygjuæfingar einnig mikilvægar fyrir sykursjúka.

7-teygjur hjálpa til við að leiðrétta ójafnvægi í uppbyggingu og bæta líkamsstöðu

Líkami okkar hefur tvíhliða samhverfu í stoðkerfisgrindinni og S-laga sveigja hryggsins hjálpar til við að skapa þetta jafnvægi.

Þegar við gerum ítrekað verkefni sem valda ójafnvægi, eins og að bera þyngd - barn eða slyngpoka - til hliðar, verða sumir vöðvar spenntari á meðan hliðstæða þeirra er samdráttur. Hið sama gerist þegar aðeins ein hönd eða annar fótur er notaður fyrir mikla og endurtekna vinnu eða starfsemi.

Sömuleiðis, þegar við eyðum miklum tíma í að sitja fyrir framan tölvuskjái, þenjast axlarvöðvarnir inn á meðan brjóstvöðvarnir haldast þéttir. Þú getur séð hið gagnstæða ástand hjá þunguðum konum sem beygja sig aftur á bak og reyna að koma jafnvægi á þyngd stærri magans.

Teygjuæfingar hjálpa til við að létta spennu í bæði ofhlöðnum og samdrættum vöðvum og endurheimta burðarvirki líkamans.

Til að lesa: Ávinningur stjórnarinnar

8. Reglulegar teygjur halda bakinu öruggu.

Bakvandamál geta komið af stað með þungum lyftingum eða skyndilegum snúningshreyfingum, sérstaklega hjá fólki sem hefur ekki þjálfað liðleikann í hryggnum með nægri teygjustarfsemi.

Hryggjarliðunum sem mynda hrygginn er haldið á sínum stað af vöðvunum í kring. 23 pör af hryggjarskífum úr brjóskvef halda beinhryggjarliðunum aðskildum hver frá öðrum og frá mænunni sem liggur í gegnum hrygginn. Minnsta hreyfing getur skaðað mænu og valdið vægum til snörpum sársauka.

Skortur á hreyfingu getur gert brjóskvefinn stífan og ósveigjanlegan. Þegar þetta gerist getur skyndilegur snúningur og álag valdið rifum í brjóskinu.

Að sitja í langan tíma án þess að teygja stífir hrygginn og veldur bakverkjum. Þröngir hamstrings geta einnig valdið verkjum í mjóbaki.

Teygjuæfingar sem fela í sér beygju- og snúningshreyfingar hjálpa til við að styrkja kjarnavöðvana í kringum hrygginn og halda diskunum sveigjanlegum.

Teygjuæfingar aftan í læri, auk þess að standa upp úr sætinu á 20-30 mínútna fresti í nokkurra mínútna almennar teygjuæfingar geta haldið bakinu í góðu ástandi. Og ekki bíða þangað til þú ert með bakverk til að gera það.

9. Teygjur bæta andlega heilsu

Við ætlum ekki að fjölyrða mikið um þetta hér, en fólk sem stundar teygjuæfingar reglulega tilkynnir um betri svefngæði, skap og sjálfsálit.

Ekki taka þetta sem huglæg gögn, þar sem það eru margar traustar vísindalegar ástæður til að styðja fullyrðingu þeirra. Hjá sumum kallar teygja á losun dópamíns, taugaboðefnisins sem tengist jákvæðum tilfinningum og góðum svefni.

Dópamín getur bætt athygli, nám og einnig minni.

Jákvæðu áhrifin sem teygjur hafa á blóðsykursgildi, blóðþrýsting og almenna hjarta- og æðaheilbrigði geta einnig bætt andlega líðan vegna þess að ofangreindar aðstæður eru tengdar þunglyndi og sveiflum. skap.

Teygja ætti helst að vera á auðveldum hraða, ásamt réttri öndunartækni. Til að ná sem bestum árangri ætti að halda liggjandi stöðu í að minnsta kosti 20-30 sekúndur.

Jóga og Pilates geta verið góðar teygjuæfingar, en vertu viss um að taka alla vöðvahópa með og endurtaktu þær 4-5 sinnum í viku.

Hvernig á að teygja rétt

Ekkert eins og myndband til að læra réttu tæknina: