Svefn er lykillinn að fegurð og heilsu. Ég talaði um hvernig það „virkar“ og hversu margar klukkustundir þú þarft til að sofa í greininni Sleep for Health. Því meiri vísindarannsókn sem ég les um svefn, því alvarlegri tek ég það. Hins vegar get ég ekki sofnað af og til á réttum tíma og sofið í lágmarki. Hér virðist enginn kraftur lengur, klukkan er langt fram yfir miðnætti – og ég ligg og stari upp í loftið til morguns, og þá kemst ég ekki upp. Þeir sem standa frammi fyrir svipuðum vandamálum fylgja stöðluðum leiðbeiningum: ekki horfa á sjónvarp eða nota tölvu í rúminu; drekka síðasta kaffibollann / svart te ekki síðar en á hádegi; ekki vinna á kvöldin … Af hverju ertu enn vakandi? Það kemur í ljós að það eru fleiri ráð til að taka eftir:
1. Vertu stöðugur í mataræði þínu.
Ef þú borðar venjulega jafnvægi á kvöldin en skemmir þér með steik á kvöldin nokkrum sinnum í viku, gætirðu ekki aðeins truflað mataræðið. Rannsóknir sýna að misvísandi matarvenjur geta haft neikvæð áhrif á svefn. Það er í lagi ef þú borðar seint á kvöldin - en aðeins ef það gerist á hverjum degi. Ef ekki, þá er betra að láta af óvænta eftirréttinum og fara að sofa. Samkvæmni er lykillinn að velgengni.
2. Forðist myntu ferskleika í munninum
Ég er alls ekki að ráðleggja þér að hætta að bursta tennurnar fyrir svefn, en þú gætir þurft að skipta um tannkrem! Rannsóknir sýna að bragð og lykt af myntu örvar heilann, sem gerir þér kleift að líða betur. Prófaðu aðra bragðtegund eins og jarðarber eða tyggjó.
3. Ekki reykja fyrir svefn.
Kannski heldurðu að kvöldsígaretta rói taugarnar og hjálpi þér að búa þig undir háttinn. Því miður er nikótín ekki bara róandi, heldur einnig örvandi efni, sem gerir sígarettuna að óvini svefns þíns. Ef þú getur ekki hætt sígarettum alveg skaltu byrja á því að reykja ekki fyrir svefn.
4. Ekki þvo andlitið með köldu vatni
Auðvitað eru ísþvottar góðir fyrir húðina en þeir örva einnig líkamann og hjálpa til við að losa orku til að hjálpa honum að hita upp og styrkja. Reyndu að þvo andlitið með volgu vatni á kvöldin og láttu ísþvottinn vera á morgnana til að vakna hraðar..
5. Slökktu á öllum ljósum á tækjunum í svefnherberginu
Þú notar ekki tölvupóstinn þinn eða farsímann á nóttunni en þú getur verið að hlaða einhver raftæki á kvöldin. Jafnvel hleðsluljósið getur verið nógu sterkt til að trufla svefn - sérstaklega ef það er blátt ljós (blátt ljós hefur mest áhrif á hringtakta). Prófaðu að hlaða tækin þín á morgnana meðan þú ferð í vinnuna, eða á skrifstofunni eða stofunni.
6. Slepptu sítrónum á kvöldin
Sítrónute kann að virðast vera frábær valkostur við kaffi eftir kvöldmat, en áhrifin eru um það bil þau sömu. Hvers vegna? Ilmurinn af sítrónu (og öðrum sítrusávöxtum) getur aukið andlega örvun og orku – alls ekki það sem þú þarft á leiðinni til draumalandsins. Til að hjálpa þér að sofna skaltu sleppa drykkjum með sítrónubragði fyrir svefn og forðast að þvo andlitið með sítrónufersku..
7. Ekki taka lyf fyrir svefn.
Það getur verið auðveldast að muna að taka pilluna rétt fyrir svefn, en rannsóknir hafa sýnt að ákveðin vítamín, svo sem B6 og B12, og ákveðin lyf, þar með talin sterar, hafa áhrif á svefn. Ræddu við lækninn um fyrirliggjandi lyfseðla og komdu að því hvort mögulegt er að taka lyfin á morgnana. Auk þess gleymirðu ekki að taka pillurnar þínar ef þú færð góðan nætursvefn!
8. Skiptu um dýnu og kodda
Er koddinn þinn og dýnan virkilega þægileg? Hversu mikið líkaminn slakar á fer eftir því. Til dæmis, nýlega, að tillögu vinar míns, keypti ég bókhveiti hýði kodda (sonur minn kallar það "bókhveiti kodda"). Ég verð að segja að fyrir mig reyndist það vera þægilegra en margir aðrir púðar. Þar til ég keypti mér ofurharða dýnu verkjaði oft bakið eftir nætursvefn.