Efnisyfirlit
Nýleg frí eins og langt sumarfrí í mörgum löndum, Muharram 2022 í Miðausturlöndum og 4. júlí í Ameríku stuðlaði að mikilli flugumferð um allan heim: fólk er að ferðast aftur eftir hlé á heimsfaraldri.
Það er alltaf gaman að skoða og upplifa menningu landanna sem þú heimsækir á ferð þinni, en þú verður samt að hafa heilsuna á undan.
Hér að neðan höfum við safnað saman 7 gagnlegum ráðum um hvernig þú getur viðhaldið heilsu þinni í ferðalaginu.
Vertu upplýstur og uppfærður um kröfur um bólusetningu
Jafnvel þegar við komum inn í tímabil eftir heimsfaraldur er öllum ferðamönnum skylt að taka nauðsynlegar bólusetningar til að koma í veg fyrir að þeir veikist á ferðalögum sínum. Hvert land hefur mismunandi kröfur um bólusetningu, þess vegna er nauðsynlegt fyrir þig að vera alltaf uppfærður um nýjustu bólusetningarkröfur landanna eða borganna sem þú heimsækir. Ef þú ert að ferðast til Bretlands, til dæmis, þarftu ekki að útbúa nein læknisskjöl. Hins vegar, ef þú ert að fljúga til Indlands, þarftu að leggja fram sjálfsyfirlýsingareyðublað á netinu Air Suvidha Portal.
Vertu viss um að hafa sjúkratryggingu fyrir ferðina þína
Sjúkratryggingar skipta sköpum ef þú lendir í neyðartilvikum og þarfnast aðgangs að trúverðugri læknismeðferð á ferðalögum. Þess vegna ættir þú að leggja til hliðar reiðufé fyrir ferðatryggingu. Venjulega myndi ferðasjúkratrygging standa undir einhverjum gjöldum fyrir sjúkrabílareikninga, læknisþjónustugjald, sjúkrahús- eða skurðstofugjöld, röntgengeisla, lyf og önnur lyf.
Ef þú ert með fyrirliggjandi sjúkdóma er best að ráðfæra sig við lækninn um hvaða atriði sjúkratryggingin þín getur staðið undir.
Takið alltaf með sjúkratösku
Þegar þú ferðast er alltaf gott að hafa nokkur grunnatriði í skyndihjálp. Acetaminophen eða íbúprófen við verkjum eða hita, skordýraeyðandi, bakteríudrepandi þurrkur eða gel, lyf við ferðaveiki, niðurgangslyf eins og Pepto-Bismol eða Imodium, límumbúðir, sótthreinsiefni og sýklalyfjasmyrsl eins og Neosporin ættu allt að vera með í kassanum þínum. Að auki, ef farangur þinn er týndur í flutningi, geymdu öll nauðsynleg lyf sem þú ert með í handfarangri í stað innritaðs farangurs.
Léttar æfingar fyrir flugtak og í þjöppusokkum á flugi
Blóðtappar í fótleggjum eru líklegri til að myndast þegar þú situr í langan tíma í lokuðu rými. Fólk sem er yfir 50 ára, of þungt eða tekur sérstakar getnaðarvarnartöflur er í meiri hættu á þessu tilfelli. Áður en þú ferð í flug skaltu fyrst fara í langa, kröftuga göngu til að hjálpa blóðinu að flæða á fótunum. Að vera í þjöppusokkum á fluginu er einnig gagnlegt fyrir blóðflæði og heldur þér vökva.
Slepptu aldrei hágæða svefni
Þegar þú ert að ferðast getur verið erfitt að fá hágæða svefn. Sérstaklega þegar þú ert á leiðinni á áfangastað getur verið ómögulegt að ná hágæða svefni vegna margra truflana. Til að vinna bug á þessu geturðu alltaf komið með ferðapúðann þinn eða hálspúða til að styðja við hálsinn á meðan þú sefur í flugi, lestum eða rútum.
Veldu alltaf hollustu valkostina fyrir mat og drykki
Að borða út og prófa staðbundna matargerð er alltaf frábær upplifun. Hins vegar, ef það er mögulegt, ættir þú að velja gistingu nálægt matvöruversluninni á staðnum þar sem þú getur keypt allar ferskar matvörur fyrir þig til að elda þína eigin máltíðir. Auk þess geturðu líka upplifað staðbundnar matvörur í hverju landi sem þú heimsækir.
Hvað varðar drykki, þá geturðu alltaf haldið þig við sódavatnið þar sem þú þarft mun meiri vatnsneyslu á ferðalagi og ekki gleyma að taka vítamínuppbótina til að bæta við daglega næringu þína.
Ábending fyrir atvinnumenn: ef þú ætlar að ferðast til landa í Miðausturlöndum í kringum vorið á næsta ári skaltu hafa í huga að á meðan Ramadan 2023 (mars - apríl), það getur verið erfitt að finna matsölustaði sem eru opnir á daginn. Svo, stundum getur það hjálpað þér að vera heilbrigður og saddur á ferðalaginu að hafa með sér smá snarl!
Reyndu að vera virkur
Að stunda líkamsrækt yfir daginn mun láta þér líða betur og að lokum hvíla þig betur. Það er einfalt að bæta við reglulegri hreyfingu á meðan þú ert í burtu, jafnvel þótt það þýði að nota líkamsræktarstöð á hótelinu, skoða markið gangandi eða á hjóli frekar en með leigubíl. Þú getur jafnvel gert armbeygjur, stökktjakka eða jóga í herberginu þínu. Ónæmiskerfið okkar er eflt með hreyfingu, sem einnig myndar endorfín sem lætur okkur líða vel og fá orku.